Медитация для сна

Подготовка к медитациям перед сном

Чтобы медитация на сон принесла желаемый результат, к ней необходимо правильно подготовиться, уделив внимание и душевному состоянию, и внешним условиям. Расслабиться человеку легче всего в одиночестве, поэтому для медитации лучше уединиться в спальне или другой удобной комнате, где ничто не сможет отвлечь или помешать

Чтобы чувствовать себя комфортно, релаксационные занятия лучше проводить в одежде свободного покроя из натуральных тканей — хлопка или льна — например, в пижаме, раз уж речь идет о медитации перед сном. А вот синтетики или облегающей одежды лучше избегать — она может доставлять неудобство и отвлекать от основного процесса.

В качестве подготовительного этапа к вечерней медитации можно использовать и массаж висков с помощью эфирных масел. Самым подходящим для этого случая считается масло лаванды, обладающее выраженным успокоительным эффектом, но для тех, кому не нравится его запах, подойдет и ромашка или иланг-иланг. Несколько капель эфирного масла можно легкими массажными движениями втереть в кожу на висках или просто нанести на наволочку, вдыхая его аромат в течение всей ночи. Главное, не переусердствовать, иначе крепкому и здоровому сну может помешать головная боль.

Также в качестве подготовки к вечерней медитации часто используется прием стимуляции зевоты. Именно она помогает естественным путем расслабиться перед сном и снять психоэмоциональное напряжение. Безусловно, наилучшим эффектом обладает самопроизвольная зевота, но даже если человек в течение нескольких минут будет вызывать ее насильно, это поможет ему успокоиться и настроиться на медитацию.

Краткая информация о медитации

Медитирование — деятельность, помогающая достичь эмоционального расслабления, благодаря чему улучшается общее самочувствие, проходит нервное напряжение, повышается настроение и работоспособность.

Именно такими характеристиками обладает медитация перед сном — снимает напряжение, скопившееся за прошедший день, благодаря чему человек может быстрее и крепче заснуть. Обычные техники медитации требуют большой сосредоточенности, но в данном случае преследуется противоположная цель.

Сегодня аудио и видео материалы по медитации можно легко найти в интернете. В основном они заключаются в приятной легкой мелодии, которая сопровождается тихими словами ведущего.

Обычно при медитировании прослушиваются легкие классические мелодии, сочетающиеся со звуками природы — например, летнего дождя, журчания лесного ручья или пения птиц.

Регулярная медитация и релаксация от стресса и бессонницы способствует легко и приятно засыпать улучшается. А утро после полноценного спокойного сна будет приятнее, без чувства вялости и туманности в голове.

Условия для медитации

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события

Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать

К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

В обоих случаях – будь то психологические или физиологические причины бессонницы – в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Польза медитации на ночь для женщин и мужчин

Медитативные техники, выполненные перед сном, положительно влияют на эмоциональное состояние и физическое здоровье. Укрепляются когнитивные функции, люди лучше справляются со стрессом.

Спокойствие

Успокоение можно ощутить уже во время занятия. При регулярном повторении положительные изменения становятся устойчивыми, а практикующий – более уравновешенным. В стрессовой ситуации человек принимает решения не под влиянием эмоций, а осознанно, обдумав последствия.

Восстановление дыхания

Медитация предполагает глубокое, медленное дыхание. Это способствует насыщению организма кислородом. Восстанавливаются правильные паттерны дыхания. Вместо неглубоких быстрых вдохов и выдохов человек полностью наполняет легкие воздухом.

Утренний прилив сил

Поскольку вечером получается легче засыпать, ночной сон укрепляется, отдых становится полноценным, организм восстанавливается.

В течение дня не возникает сонливости, что позволяет быстрее справляться с работой или учебой, показывать высокие результаты, получать положительные оценки. Это способствует карьерному росту или улучшению академической успеваемости.

7. Сфокусируйтесь на том, как ваше тело расслабляется, реагируя на дыхание

В процессе всего вышеописанного релаксационного пути ваше глубокое дыхание могло измениться, так как вы перестали концентрироваться на нем. На данном этапе не беспокойтесь о том, как вы дышите, когда делаете вдох, а когда — выдох

Просто дышите! Чтобы избежать мыслей о том, как вы дышите, перенесите внимание на другое: начните фиксировать, какая часть организма активнее всего реагирует на полный вдох и на полный выдох (живот или диафрагма).

Зафиксируйте свое внимание на движениях этой части в течение некоторого периода времени.

Вам может показаться, что ритм вашего дыхания начинает сбиваться, когда вы акцентируете свое внимание на вышеперечисленных вещах. Не переживайте – это нормально

Просто продолжайте делать дальше это упражнение. Данная часть медитации, наряду с другими ее этапами, также необходима для того, чтобы отвлечь вас от тех мыслей, которые обычно не дают вам заснуть (по крайней мере, на период ее выполнения).

Помните, что не существует правильного или неправильного дыхания, когда вы полностью расслаблены – на этом этапе все происходит естественно! Но если ваш мозг вновь захочет взять под контроль ваше дыхание, зафиксируйте данный момент и вновь перенесите свое внимание на то, что происходит с животом или диафрагмой в моменты полного вдоха и выдоха.

Этот завершающий этап обычно продолжают до полного расслабления, за которым приходит долгожданный сон. Возможно, у вас получится не сразу выполнять все те шаги, о которых вы только что прочли. Выполните хотя бы некоторые из них правильно – вполне возможно, что этого будет достаточно, чтобы уснуть без особых проблем.

Вся эта длительная процедура преследует сразу несколько целей:

·         избавить вас от негативных мыслей, вытеснив их позитивными, а затем вытеснить любые мысли, которые «похищают» ваш сон, ощущениями;

·         выявить те ощущения, которые могут препятствовать сну (включая различные неблагоприятные факторы):

·         научить полностью расслабляться и выработать рефлексы, которые будут сопутствовать быстрому засыпанию.

Наконец, не забывайте о тех стандартных правилах, которым необходимо следовать любому человеку, чтобы подготовить свой организм ко сну. В частности, помните, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два-три часа до сна. Ограничьте использование различных гаджетов минимум за полчаса-час до сна. Совершите вечернюю прогулку и примите расслабляющий душ или ванну.

Как нужно медитировать перед сном

Строгие правила отсутствуют, но соблюдение простых рекомендаций поможет получить лучшие результаты.

Положение тела

Подходит любая медитативная поза:

• лотос;
• полулотос;
• сидя со скрещенными ногами;
• сидя с вытянутыми конечностями;
• лежа в позе мертвеца (шавасане).

Главное, чтобы спина оставалась прямой. Новичкам можно для этой цели садиться у стены, опираться на нее.

Обстановка для практики

Стоит создать комфортную, спокойную обстановку. Перед сном человек медитирует дома. Рекомендуется остаться в комнате в одиночестве, особенно если вы только начинаете практиковать. Так вас не станут отвлекать члены семьи или посторонние звуки.

Можете укутаться в плед, если в комнате прохладно. Чтобы проще было настроиться, разрешается жечь благовония, включать спокойную инструментальную музыку или звуки природы.

Правила дыхания

Дышать следует носом

Важно, чтобы в процессе принимала участие не только грудная клетка, но и живот. Не старайтесь специально замедлять дыхание

Отслеживайте вдох и выдох, наблюдайте за ними. По мере расслабления, успокоения нервной системы ритм изменится сам.

Регулярность

Желательно практиковать ежедневно. Чем меньше пропусков допускаете, тем лучше результат. Дополнительно вырабатывается дисциплина, что тоже полезно. Разовые медитации помогут в моменте, но устойчивого результата не принесут.

Для получения полной отдачи от медитаций необходимо проводить их регулярно.

Об эзотерике и многомерной духовности

Многомерная духовность — авторский интенсив Александра Меньшикова. На нем будет рассказано о введении в эзотерику, методах, стратегиях и инструментах, работающих в данной тематике. Расскажем об этом по-подробнее.

Работу над данным курсом Саша начал еще в 2015 году. В этом проект автор решил систематизировать все знания об эзотерике, накопленные за годы практики. Тренинг имеет цель — раскрыть в студентах духовное восприятие мира.

Более того, ученикам важно понять и проанализировать механизмы участия души во всех глобальных процессах. На занятиях вы сможете распознать свои внутренние способности и понять, где черпать силы на развитие. Все же, давайте дадим четкое определение понятию эзотерика

Все же, давайте дадим четкое определение понятию эзотерика.

Эзотерика — это мощное, внутреннее и неявное знание о Мире и Вселенной. Является неотъемлемой частью ведущих религий и философских течений древности и современности. Духовные практики, гуру, наставники и лидеры религиозных течений заявляют, что наука эзотерика — едина.

Фильм с участием А.Меньшикова «Ненависть»

Люди, в своей жизни, привыкли опираться на внешние факторы, чтобы почувствовать себя увереннее, в безопасности и стабильности: отношения с близкими, работа, власти и правительство.

Но что происходит в мире сегодня? 

• Пандемия и самоизоляция
• Мировой кризис и безработица
• Дворец Путина, митинги
• Нападение на Белый Дом
• Хейт, фейки, агрессия в соцсетях и СМИ.

Хаос, раздор, смута.

Александр Меньшиков выразил свою точку зрения на происходящее в своем новом фильме «НЕНАВИСТЬ».  
Вы посмотрите на все эти события совершенно с другой стороны и поймете, как относиться к этому именно вам.

Фильм уже доступен к просмотру. 
Жмите на кнопку и смотрите его и прямо сейчас.

Эмоциональный комфорт

Даже если у вас полный физический и интеллектуальный комфорт, без уравновешенного эмоционального состояния вы не уснете. И в достижении этого комфортного состояния вам как раз и поможет медитация.

Медитаций существует великое множество.

Но сегодня я рассказываю о том, что такое медитация перед сном на восстановление нервной системы.

Сама суть любой медитации – это наблюдение за сменяющими друг друга состояниями ума. «Как это?», — спросите вы, — «Ведь мои состояния ума и создают напряжение, препятствующее комфортному сну».

Приведу пример такой медитации, и вы сразу поймете, о чем я говорю.

Зачем это нужно

В отличие от стандартных техник концентрации внимания, медитация для быстрого засыпания позволяет расслабиться, подготовить свое подсознание к отдыху. Овладев одной или несколькими техниками, можно добиться отличных результатов:

• Научиться останавливать негативные мысли и навязчивые идеи;
• «Сбрасывать» груз лишней информации, накопленной за день;
• Преодолеть депрессию, справиться со стрессом;
• Добиться гармонии между физическим и психологическим состояниями.

Все это приводит к релаксации, настраивает на умиротворенный лад и гарантирует полноценный отдых, в процессе которого происходит полное восстановление сил. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, не нужно просиживать в позе «лотоса» часами.

Причины бессонницы

Бессонница бывает по разным причинам. Это может быть заболевание, психологические проблемы, стресс и беспокойство или просто образ жизни.

Медицинские условия могут включать аллергию, проблемы с желудком и кишечником, хроническую боль, боль в пояснице, проблемы с дыханием и многое другое. Если у вас есть одна из этих проблем или вы подозреваете, что другое заболевание мешает вам уснуть, я предлагаю проконсультироваться с врачом.

Психологические проблемы, в основном депрессия, — частые причины бессонницы. Депрессия приводит к изменениям настроения, что может повлиять на гормональный баланс и, следовательно, к проблемам со сном. Исследования также показали, что бессонница может усугубить депрессию.

Стресс и беспокойство также являются частыми причинами бессонницы. Мы часто размышляем о прошлом и беспокоимся о будущем. Иногда мы можем чувствовать стресс и перегружать себя своими обязанностями. А иногда нас не дает уснуть просто чрезмерно возбужденный ум.

Для некоторых людей причиной бессонницы может быть образ жизни. Некоторые люди работают непостоянные часы, из-за которых трудно поддерживать нормальный режим сна или высыпаться. Иногда им не хватает времени, чтобы расслабиться перед сном.

Еда и диета также могут повлиять на ваш сон. Обильная еда или пустой желудок могут затруднить сон. Перед сном рекомендуется перекусить чем-нибудь с низким содержанием сахара, поскольку слишком много сахара в крови может вызвать чувство беспокойства.

Алкоголь, хотя он и может помочь вам заснуть, на самом деле нарушит ваш сон позже ночью. Слишком много кофеина или употребление его слишком поздно также может затруднить сон. Никотин — еще одно вещество, которое может нарушить ваш сон.

Подготовка

Для того чтобы окунуться в объятия Морфея, очень важно соблюдать все ритуалы по подготовке ко сну. Простые советы помогут избавиться от бессонницы даже без медитаций

Соблюдение режима каждый день, в том числе в выходные.
Если не получается разобраться с тревогами и проблемами самостоятельно, с ними следует поделиться, например, с психологом или записать в личный дневник.
Правильное питание – залог хорошего здоровья и крепкого сна

Важно исключить во время ужина прием жареной или копченой пищи, а также тонизирующих напитков. Последний прием пищи организуют не менее чем за 3-4 часа до сна.
Минимально необходимое время отдыха – 7 часов в сутки, иначе высока вероятность снижения иммунитета, обострения хронических заболеваний, развития бессонницы.
Перед сном следует отказаться от использования электроники – лучше послушать музыку или почитать книгу.

Лучший способ борьбы с бессонницей – это профилактика болезни. Организация здорового сна каждый день позволяет предупредить развитие заболевания и благотворно сказывается на общем состоянии организма. Если же проблемы со сном все-таки появились, то перед приемом лекарств рекомендуется попробовать менее кардинальные методы лечения, не вызывающие побочных эффектов, такие как медитации.

Техника медитации перед сном

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище

Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова

Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Приятных сновидений!

Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой

Важно визуализировать всё максимально чутко и правдоподобно. Поэтому лучше выполнять медитацию лёжа на спине

Устраиваемся удобнее, закрываем глаза и представляем:

Вы лежите на огромном, чистом озере, прямо на воде.
Вокруг природа: деревья, камыши, вдалеке чирикают птицы.
Слышите лёгкое журчание воды после очередного прыжка лягушки.
Ощущаете, как дует ветер.
Вы погружаетесь в воду, желательно без одежды

Важно ощутить всем телом соприкосновение с пресной водой.
Сквозь прозрачную воду озёра видите звёзды и луну.
Затем вы вновь поднимаетесь на поверхность и начинаете чувствовать прохладу от ветра.
Вы поднимаетесь всё выше к звёздам до тех пор, пока не уснёте.. Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше

Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:

Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше. Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:

• лёгкость;
• бодрость и хорошее настроение;
• прилив сил, словно от реального отдыха;
• чистую энергию, амбиции;
• превосходное самочувствие.

Помните, что эту медитацию для сна можно выполнять каждый день. Старайтесь ежедневно повышать плану, визуализируя, как можно больше объектов.

Медитация перед сном: очищение

Как я уже писала выше, глубокое расслабление способствует очищению организма и улучшению обмена веществ. Но чистка в медитации для сна происходит не только на физическом, но и на энергетическом, эмоциональном уровнях.

Читать также:

Даже если негатива как такового не было, вы всё равно собираете на себя чужую энергию, находясь среди самых разных людей. Чтобы сон был глубоким, рекомендуется за 1-2 часа до сна полностью выключать себя из взаимодействия с внешним пространством: не сидеть в соц. сетях, не смотреть телевизор… Но в современном мире это практически нереально, обычно мы до последнего находимся в информационном потоке и частенько засыпаем чуть ли не с телефоном в руке. А на утро удивляемся плохому самочувствию и недосыпу.

Впрочем, медитация перед сном — отличный способ быстро и эффективно разгрузить свой мозг и очиститься энергетически. В медитации для сна наш мозг расслабляется, что позволяет отпустить лишние мысли, начинает вибрировать на гармоничных частотах и успокаивается. Поэтому эффект от 10-15 минут медитации перед сном можно сравнить с эффектом от 1-2 часов без смартфонов и телевизора.

Для чего нужно медитировать на сон грядущий?

В дневное время мы выполняем рабочие задачи, торопимся, эмоционально выгораем, а ночью страдаем от бессонницы и кошмаров. Это происходит из-за того, что мы отправляемся в постель не освободившись от дневных тревог. 20 – 30-минутная медитация, в свою очередь, помогает прийти в состояние покоя, но действие духовной практики этим не ограничивается.

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

• во время пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
• улучшается дневное настроение, повышается работоспособность;
• сознание очищается от деструктивных мыслей (застарелые обиды, чувство вины);
• познавательные способности человека возрастают, улучшается память;
• пропадают соматические заболевания и ипохондрический синдром;
• человек избавляется от страхов, навязчивых мыслей и состояний, а вместе с тем – от дурных снов и инсомнии.

Медитация перед сном может быть активной (когда духовная практика соединяется двигательными ритуалами) и пассивной (когда тело остаётся неподвижным, а сознание очищается от ненужных мыслей).

Как медитация может помочь

Хотя бессонница может иметь несколько причин, хорошая новость заключается в том, что медитация может помочь по-разному. Главный способ, которым медитация может помочь вам лучше спать, — это уменьшить стресс и беспокойство. Принцип работы довольно прост. Медитация помогает успокоить ваши мысли, а, успокаивая их, вы уменьшаете чувства, связанные с этими мыслями.

Медитация может успокоить практически любой бегающий ум. Но это поможет уменьшить некоторые из вещей, которые чрезмерно стимулируют ваш ум, такие как слишком много действий и чрезмерный фоновый шум. По сути, любая сенсорная стимуляция порождает цепочку мыслей, и если ваш день наполнен деятельностью и шумом, значит, ваш ум чрезмерно стимулируется.

По большей части медитация — это перерыв от сенсорной стимуляции. В то время как в медитациях для сна с инструктором есть музыка и голос, которые направляют вас, звуки медленные и успокаивающие, что помогает замедлить ваш ум.

Медитация — мощное противоядие от депрессии. Исследования показали, что при правильном применении он может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты. Если вы страдаете депрессией и хотите попробовать медитацию в качестве альтернативного лечения, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Медитация может даже помочь устранить некоторые физические причины бессонницы. Исследования показали, что медитация может облегчить физическую боль, особенно боль в пояснице.

Медитация «Облака» — невероятно просто и эффективно

Примите удобную позу и закройте глаза. Подышите некоторое время по системе «3-3-6». Это означает вдох на три счета, задержка дыхания на три счета, выдох на шесть счетов. Если это дыхание слишком медленно для вас, вы можете уменьшить количество счетов.

Однако помните главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Когда вы немного подышали предложенным мною способом, представьте себе голубое безоблачное небо.

Это ваш ясный ум, незамутненный повседневными делами и неприятными мыслями. Представьте мысли, которые появляются у вас, в виде облаков (можно даже в виде облачных букв).

• Красивые кучевые белые облака – это хорошие мысли.
• Серые и черные тучи – это негативные мысли.

Некоторое время наблюдайте за ними. Просто смотрите со стороны, как они плывут по голубому небу, как дует на них ветер, как они меняют форму.

Когда вы немного понаблюдали за ними, возьмите и тихонечко подуйте на них. Можно подуть мысленно, а можно по-настоящему. Наблюдайте, как от вашего дуновения они улетают. Поступайте так с каждой непрошенной мыслью.

Пара недель подобной практики и вы забудете о том, что такое плохой сон.

Также благодаря этой практике произойдет восстановление вашего психологического состояния, а, возможно, даже исцеление от некоторых психосоматических недугов.

Вы можете адаптировать данную мною медитативную практику под свои особенности.

• Вместо чистого неба может быть чистый белый лист бумаги.
• Вместо мыслей-облаков – мысли, написанные на бумаге карандашом.
• Вместо дуновения ветра, сметающего все мысли, может быть ластик, стирающий все, о чем вам не хочется думать.

Исцеляющий эффект от этой медитации не зависит от образов, которые придут к вам в голову.

Это не так сложно для освоения, как гипноз. Уверена, у вас получится с первого раза. И она начнет приносить несомненную пользу — медитация перед сном на восстановление нервной системы.

И под занавес хочу сделать вам подарок.

Это бесплатный мастер-класс «Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни». Благодаря информации, полученной на мастер-классе, вы в рекордно короткое время сможете научиться управлять негативными эмоциями, а, возможно, даже сможете оказать помощь вашим друзьям и близким.

А на сегодня все!

Пусть ваш ночной отдых будет приятным и комфортным, а утро после пробуждения доброе и счастливое!