Можно ли во время беременности потягиваться после сна

Тренируем тазовое дно для родов специальными упражнениями Кегеля

Упражнения для таза при беременности выполнять не сложно. Для этого не нужна особая физическая подготовка, не требуется специальное помещение или тренажеры. Тренироваться можно в любое время дня в удобной позе — стоя, сидя или лежа. Есть три основных приема:

Комплекс повторяют ежедневно по 4–5 раз. Сначала число повторов — 5–10, со временем увеличивается до 30–40. Напряжение мышц длится поначалу — 3–5 секунд, в дальнейшем увеличивается до возможных пределов.

Последовательность выполнения гимнастики для будущих мам:

Напрягите мышцы промежности на 5 секунд, расслабьте в течение такого же времени. Повторите 10–15 раз. Сократите мышцы, расположенные у входа влагалища, задержитесь — это будет первая воображаемая ступень или этаж. Не расслабляясь, усильте сжатие чуть выше. Так напрягайте мускулатуру до максимума в самой глубине. Затем расслабляйте в обратном направлении, задерживаясь на каждой воображаемой ступеньке по 4–5 секунд. В максимально быстром темпе сокращайте и расслабляйте мышцы промежности в течение 5 секунд. Столько же времени расслабьтесь и повторите. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и ануса.

Перед тем как выполнять упражнения для тазового дна, проконсультируйтесь с гинекологом, ведущим беременность, по поводу наличия противопоказаний.

Советы будущим мамам

Каждой женщине нужно знать и регулярно соблюдать несколько простых правил, которые помогут выспаться ей и окрепнуть малышу:

перед сном не перегружать желудок, подойдет легкий ужин в виде отварных овощей, крупяных каш, салатов за 2 часа до сна;
перед сном проветривать спальню;
одежда для сна должна быть из натуральных материалов, не сдавливать и не натирать;
использовать специальные подушки для беременных, которые хорошо зарекомендовали себя (их подкладывают под шею, ноги, поясницу, чтобы не затекали части тела, спалось мягче и удобнее);
подушка для головы должна быть упругой, излишняя мягкость приведет к «проваливанию» головы, как результат наутро – боли в шейных позвонках;
перед сном можно проводить медитации с использованием дыхательных техник;
чтобы ночной сон был крепким, днем организм надо обеспечить допустимой физической нагрузкой (гимнастика для беременных, зарядка) и прогулкой на свежем воздухе;
в борьбе с ночным токсикозом поможет травяной чай, выпитый за час-полтора до сна;
массаж ног избавит будущую маму от ночных судорог, а расслабляющий душ снимет напряжение и поможет быстрее заснуть.

Для беременных разработаны специальные подушки, которые позволяют принять безопасную для малыша позу

Специально разработанные подушки для беременных снижают нагрузку на позвоночник, позволяют принять удобное положение. Даже после рождения ребенка их польза не уменьшается: на U-образную подушку опираются при кормлении или делают манеж, чтобы оградить малыша.

Итак, крепкий сон – основа стабильного психоэмоционального здоровья будущей мамы и полноценного развития ребенка. Выбирая, в какой позе спать, стоит учитывать срок беременности, расположение плода и индивидуальные особенности своего организма. Правильно организованный сон наполнит новыми силами и энергией.

А если что-то мешает заснуть, нужно выяснить причину и устранить ее. Часто проблема кроется на бытовом уровне и достаточно пересмотреть распорядок дня, увеличить время пребывания на свежем воздухе или приобрести мягкий и удобный аксессуар для сна.

Если причина внутренняя и вызвана какими-либо заболеваниями или эмоциональными переживаниями, нужно обратиться к врачу или к психологу. И не стоит забывать, что теперь женщина несет ответственность за две жизни, поэтому игнорирование даже незначительных проблем непозволительно.

Как правильно ложиться и вставать с кровати при беременности?

Чем больше срок беременности у женщины, тем тяжелее ей становится выполнять бытовые действия. С увеличением живота порой становится тяжело принять правильную позу для отдыха и сна. К тому, будущая мамочка постоянно переживает за то, чтобы своими движениями не причинить ребенку вред. В статье будет рассказано о том, как правильно ложиться, вставать и безопасно спать в постели во время вынашивания малыша.

Как правильно ложиться в кровать во время беременности?

Во время беременности женщина испытывает всевозможные тревожащие чувства и ощущения, не свойственные ей ранее. Движения даются уже не так легко, приходится менять свои привычки и предпочтения. Многие задаются вопросом, есть ли какая-то рекомендательная схема действий по правильному отходу ко сну. Специалисты подобрали определенные схемы и советы, которые помогут будущим мамочкам принять правильное решение в этом вопросе:

Движения должны быть не торопливыми и аккуратными. Резкие и неосторожные повороты следует избегать, так как велик риск появления головокружения и тошноты. Аккуратное выполнение поворотов обезопасит от физического дискомфорта и возможных повреждений.
Возле кровати нужно поставить стул. Прежде чем сесть на кровать нужно облокотиться на пуфик или кресло. Так вам будет легче присесть на краешек кровати. Колени при этом нужно сгибать очень медленно, пока не наклониться до нужного предела тело и не прочувствуется жесткость облакатываемой поверхности.
Как только присели на кровать, отдышитесь. Не стоит сразу ложиться, нужно привести дыхание в равновесие и убедиться что в глазах нет звездочек и голова не кружится.
Осуществляйте плавный поворот на бок. Посидев пару минут на диване, нужно постараться аккуратно на него лечь. Для этого нужно повернуться лицом к изножью и придерживать себя сзади или сбоку рукой.

Справка! Если появляется желание наклониться к изголовью и опереться на спинку кровати, то так и следует поступить. Это поможет женщине избежать утомляемости и даст прилив сил.

Стоит чередовать поднятие ног на поверхность. Сначала поднимите (можно помогая руками) правую ногу и подтяните тело вслед за ней. Второй ногой нужно опереться об пол и соблюсти равновесие. После двух глубоких вдохов можно продолжать продвигаться вглубь кровати, подтягивая вторую ногу к себя.
Постепенно продвигайтесь вглубь кровати на ее поверхность. При этом следует подложить руки под оба бедра, расположив их чуть позади от себя.
Медленно лягте в удобное положение. Можно использовать для этого мягкую подушечку для поясницы.

Как правильно вставать с кровати при беременности?

После того как мамочка подберет для себя удобную позу, расслабиться и уснет, для нее наступает не менее ответственный момент. Ей необходимо, пробудившись ото сна, сориентироваться в своем самочувствии и определить, стоит ли сейчас подниматься с кровати. Возможно ей захочется понежится в постели.

Часто женщины во время беременности спят на боку, причем за ночь могут ни разу не перевернуться. А это приводит к затеканию всех частей тела. Чтобы не испытывать дискомфорта во время подьема и не упасть в случае внезапного головокружения или тошноты, ей необходимо после пробуждения полежать какое-то время на кровати.

Возможно, что захочется перевернуться на другой бок. Делать это нужно не спеша и с расстановкой. Полежав на другом боку, можно перевернуться на спину. В таком положении стоит убедиться в отсутствии неприятных ощущений внутри и снаружи.

Внимание! Если чувствуются отеки в руках или ногах, то стоит их аккуратно пошевелить. Делать это следует до той поры, пока покалывание или онемение не пройдет

В противном случае будет опасно подниматься с кровати и делать этого не нужно.

Подниматься с кровати следует с соблюдением следующих рекомендаций:

Повернуться на бок и опереться на локоть. Ноги при этом нужно опустить плавно на пол. Находясь в таком положении можно приступать к дальнейшим действиям.
Медленно принять вертикальное положение. Никаких резких движений и поворотов быть не должно, так как они могут стать источником неприятного самочувствия и дискомфорта.

Необходимые медицинские наблюдения, анализы и обследования

Диагностика беременных — вопрос довольно сложный, ведь многие виды обследований могут оказаться небезопасными в этом период. Но это не означает, что с проблемой бессонницы не стоит обращаться за консультацией к врачу — рентген или КТ женщине в положении, конечно, будут вряд ли назначены, но выяснить, в чем причина нарушений сна, вполне реально и более щадящими методами. Чаще всего ситуация нормализуется при помощи легких седативных средств, которые благотворно влияют на нестабильное эмоциональное состояние мамы, но в крайнем случае выписываются и снотворные препараты, разрешенные к приему при беременности.

Кроме этого, путем осмотра и сбора анамнеза у будущей мамы могут быть обнаружены сопутствующие заболевания, ухудшающие качество ночного отдыха, например, повышенное давление или судороги в икроножных мышцах, а анализ крови на сахар иногда позволяет выявить некомпенсированный сахарный диабет, при котором частое мочеиспускание и кожный зуд делают сон поверхностным и прерывистым.

Можно ли поднимать руки при беременности

Что можно, а чего нельзя делать беременной, чтобы не спровоцировать преждевременное рождение своего ребенка или выкидыш?

Какие есть неоднозначные рекомендации об этом, пришедшие к нам из прошлого, и что о них думают врачи? Давайте подумаем — по какой причине беременным нельзя поднимать руки вверх, или все же это можно делать?

Многие будущие мамы слышали о том, что им не следует развешивать и снимать шторы, развешивать на веревках белье. Якобы из-за этого ребенок может пострадать.

Правда ли, что беременным нельзя поднимать руки вверх и к чему это может привести? Разберем по пунктам.

1. Обвитие вокруг шеи ребенка пуповины, образование на ней узлов, в результате этого возможна внутриутробная гибель ребенка или асфиксия при рождении. Это самое популярное объяснение почему беременным нельзя поднимать руки вверх во время домашней работы. На деле же все не так просто. Данные патологии случаются независимо от физической активности женщины, пусть даже она лежит большую часть времени — ребенок может пострадать. Вероятность данных патологий возрастает при многоводии, когда у ребенка есть больше возможностей для активных движений, и при длинной пуповине. Надо сказать, что второй факт, скорее, генетически обусловленный. Да и в большинстве случаев обвитие пуповиной, диагностируемое на УЗИ, к родам исчезает, так как ребенок успевает распутаться.

2. Гипертонус матки. Если у женщины возбудимая матка, то любая небольшая физическая активность может спровоцировать болезненный гипертонус. И если такое происходит часто, то это может привести к укорочению шейки матки, что в свою очередь может стать причиной преждевременных родов. Беременным можно поднимать руки высоко вверх, если в них нет ничего тяжелого, например, мокрого пледа, который нужно развесить на веревке.
Может возникнуть болезненный спазм миометрия, который даже с помощью спазмолитиков снять быстро не получится. Рекомендация врачей — никаких резких движений и «растяжений»!

3. Отхождение околоплодных вод. Разрыв плодного пузыря может произойти при травме, каком-то очень резком движении, если при угрозе прерывания активно выполняется гимнастика для беременных. Хотя это редкость. Чаще данная патология обусловлена инфекциями, болезнетворными микроорганизмами, проникающими из влагалища в матку. Но что самое страшное — при полном отхождении околоплодных вод сохранить беременность невозможно.

4. Можно упасть. У будущих мам смещается центр тяжести. Вставать на носочки им точно нельзя, можно просто упасть. Ну а падение может уже повлечь все описанные выше проблемы.

5. Ребенок может изменить положение в матке на неправильное. До 34 недель беременности многие детки не принимают правильное положение в матке, наиболее удобное и физиологичное для родов — то есть головкой вниз. Если малыш наконец его занял, то будущей матери рекомендуют почаще носить бандаж и не делать движения, которые могут поспособствовать обратному развороту ребенка. Если регулярно подымать высоко руки, то, вполне возможно, ребенок может так отреагировать.

Если почитать женские форумы, то можно сделать вывод, что многие женщины занимаются даже на больших сроках беременности ремонтом своих домов и квартир. Это нормально, что будущая мать пытается как следует обустроить жилище к появлению нового члена семьи. Она может клеить обои, штукатурить стены, облагораживать потолки. Но все это действа потенциально опасные. Во-первых, это угрожает травмами. Во-вторых, придется вдыхать пыль и различные химические соединения, что очень вредно. Доверьте это занятие другим членам семьи или ремонтной бригаде.

То есть однозначного ответа на вопрос о том, можно ли поднимать руки при беременности нет. Все индивидуально. Но большинство будущих мам интуитивно чувствуют какая нагрузка им под силу и не делают потенциально опасных движений.

Почему беременным нельзя поднимать руки?

► Хотите узнать, можно или нельзя поднимать руки вверх при беременности? Акушер Н. Максимова рассказывает, когда беременным нельзя поднимать руки вверх и тянуться!

2013-06-05T00:00:00

Читать далее:15 советов, что нельзя делать беременным >>Приметы для беременных, что нельзя делать >>Что беременным нельзя делать, а что можно >>Почему беременным нельзя стричь волосы >>

Триместры беременности >>

Когда запрещено категорически

Части женщин поднимать руки выше головы категорически запрещено по причине ряда состояний, при которых любая, даже незначительная, нагрузка может стать причиной прерывания беременности. В этом случае за женщиной требуется постоянный медицинский надзор, так как беременность считается осложненной.

Высокий тонус мышц матки. Это состояние является угрожающим преждевременными родами или выкидышем (в ранний срок), и при нем процесс сокращения матки и изгнания плода может быть вызван даже незначительной нагрузкой, в том числе и краткосрочным поднятием рук. В этой ситуации ограничивается не только нагрузка, связанная с руками над головой, но и любыми действиями.
Многоплодная беременность. Такое явление также относится к осложненным, при которых риск преждевременных родов повышен. В этом случае ограничение носит скорее перестраховочный характер

Осторожность при этом следует проявлять уже на ранних сроках. Многие врачи считают, что при нормальном состоянии матери ограничивать ее движения не следует, но единого мнения по этому вопросу пока нет.
Склонность к обморокам

У части женщин при вынашивании ребенка появляется склонность к обморокам, и в особенности на позднем сроке. Они являются опасным состоянием, и предпринимаются все способы, чтобы снизить частоту обмороков. При этом под запрет попадает не только поднимание рук вверх, но и многие другие виды нагрузок, а также любые резкие движения и повороты, быстрые смены положения тела.

Врачи также категорически не рекомендуют подвергаться нагрузкам и тем женщинам, у которых в анамнезе имеется выкидыш или преждевременные роды

Им необходимо проявлять особое внимание к своему состоянию, так как их беременность всегда оценивается, как находящаяся в группе риска по прерыванию

Можно ли беременным поднимать руки вверх и другие несложные правила

Конечно, во время беременности следует соблюдать осторожность. Она никогда не помешает, но вот до полного абсурда доходить не следует

Поэтому сегодня мы хотим вспомнить несколько важных правил поведения, которых следует придерживаться беременным женщинам, например, можно ли будущим мамам поднимать руки вверх или ходить на каблуках. А также дать некоторые пояснения, чем именно они вызваны. Можно ли беременным поднимать руки вверх?

Можно ли беременным спать на спине

Спать беременным нельзя ни на животе, ни на спине. И если по поводу живота все, более-менее ясно, то вот по поводу того, почему нельзя спать на спине, у женщины часто возникает недоумение. Между тем, это вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Дело в том, что по области крестца и поясницы проходит большая полая вена, по которой происходит отток крови от ног обратно к сердцу. А матка во время беременности становится большой и тяжелой. И когда вы ложитесь на спину она просто пережимает этот крайне важный сосуд человеческого организма.

Наверняка, вы замечали, что если вы ложитесь на спину, через некоторое время у вас возникают болезненные ощущения в области поясницы. Это происходит как раз потому, что вена пережимается, и кровоток в этом месте нарушается. Ваш организм требует, чтобы вы немедленно изменили положение.

Сколько нужно спать беременным

Будущей маме нужно спать несколько больше, нежели обычному человеку. Если другим достаточно для сна 7-8 часов, то беременным нужно спать не менее 9 часов каждый день. Если есть возможность, постарайтесь прилечь поспать и днем. Просыпаясь, не пытайтесь резко вскочить с постели – беременным вообще следует избегать резких движений.

Проснулись – потянулись, полежали немного в удобном положении, сели и выпрямились

Все это нужно делать медленно и осторожно. Поднимать руки вверх не стоит – беременным это может быть вредно, просто обопритесь обо что-то и аккуратно встаньте

Можно ли беременным принимать ванну

На самом деле, вопрос не в ванне, как таковой, а в том, что беременным не следует перегревать свой организм. Поэтому теплую расслабляющую ванну на ночь принять вполне можно

Важно, чтобы температура воды в ней не превышала 36 – 37 градусов. Других противопоказаний по приему ванны нет

Кстати – слишком горячий душ принимать тоже не стоит. И обязательно постелите на пол резиновый коврик, для того, чтобы вы случайно не поскользнулись.

Вообще же все водные процедуры лучше принимать только тогда, когда в доме кроме вас есть кто-то еще. В этом случае, вы всегда можете быть уверены, что вам смогут оказать необходимую помощь, если это понадобится.

Можно ли беременным поднимать руки вверх

Нужно сказать, что однозначного мнения по этому поводу у врачей не существует, хотя среди женщин бытует твердая уверенность, что если поднять руки вверх, то ребенок непременно займет неправильное положение, или же обовьется пуповиной, или еще нечто в том же духе.

На самом деле, большинство врачей считает, что если у беременной нет плацентарного предлежания, то никакого вреда поднятие рук вверх принести не может. Хотя есть и те, кто считает, что если беременная поднимает руки слишком высоко вверх, то у нее перенапрягается мышца брюшины, создается компрессорный эффект и напрягается мускулатура матки, что может спровоцировать преждевременные роды.

Кто из специалистов прав больше, сказать трудно, но если вы придерживаетесь первой точи зрения, и хотите подстраховаться, то не поднимайте руки вверх и вообще старайтесь не двигаться резко.

Можно ли беременным надевать высокие каблуки

А вот это уже совершенно точно – нет. И даже не потому, что ваши ноги будут очень сильно уставать от лишнего груза, хот и об этом следует подумать. Дело в том, что во время беременности связки и суставы становятся эластичными и подвижными. И достаточно одного неловкого движения для того, чтобы подвернуть ногу или получить другую серьезную травму. А если к этому добавить еще и то, что координация движений у беременных из-за нарушенного центра тяжести сильно страдает, то понятно, что каблуки должны быть невысокими и очень устойчивыми, как у первоклассницы. Руки вверх беременным поднимать, может, и можно. А вот высокие каблуки носить – нельзя.

Другие статьи по этой теме:

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ. При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение

Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Как быстрее заснуть

Бессонницей во время беременности страдают многие. Женщинам кажется, что они не могут нормально спать как раз из-за того, что сложно найти правильную позу для сна и это заставляет часами ворочаться в кровати. На самом же деле здесь действует одновременно множество факторов, как внешних, так и внутренних. И стоит принять профилактические меры для их устранения, как нормальный сон быстро вернется, и его качество не будет зависеть от выбранной позы.

Ежевечерние прогулки. Потребность беременной женщины в кислороде возрастает с каждым днем. Именно из-за кислородного голодания малыш начинает метаться в животе, не давая покоя ни днем, ни ночью. Даже получасовая прогулка в неспешном темпе вдали от оживленных улиц сделает сон гораздо более крепким.
Температура и влажность воздуха. Из-за постоянного давления матки на диафрагму во второй половине беременности женщине и так трудно дышать. Поэтому прохладный и умеренно влажный воздух в спальне для беременной жизненно необходимы. Проветривание перед сном должно стать полезной привычкой. А использование увлажнителя воздуха с добавлением нескольких капель лавандового эфирного масла сделает засыпание быстрым, а сон – спокойным.
Теплый душ. Снимет физическое и психическое напряжение, которое накопилось за день. Процедура способствует глубокому расслаблению, а при отсутствии мышечных спазмов будет удобно спать в любой позе. Во время вечернего душа не стоит растирать мочалкой живот и грудь, как многие делают для предотвращения растяжек. Это активизирует кровообращение и повышает мышечный тонус. Оставьте такую профилактику на утро. А вечером используйте гель с любимым запахом или просто постойте под струями теплой воды.
Теплое молоко, в которое при желании можно добавить немного меда или корицы. Оно содержит триптофан – природное успокоительное, помогающее быстро заснуть в любом положении тела. Оно же спасет от ночного переедания, которым грешат многие женщины на поздних сроках. После обильного ужина любая поза для сна покажется неудобной, так как матка и заполненный желудок будут давить друг на друга, провоцируя изжогу и беспокойство малыша.
Легкий массаж. Приятная и полезная процедура, которая сделает расслабление после душа еще более полным. Прекрасно, если есть кому сделать релаксационный массаж всего тела. Но даже если вы живете сами, то необходимо ласково погладить животик, тем самым успокоив малыша и подготовив его ко сну. Полезен и вечерний массаж икр, на которые во время беременности приходится большая нагрузка в течение дня.

Какая физическая нагрузка разрешена в последнем триместре

Для третьего триместра характерно повышение уровня релаксина — гормона, благодаря которому сухожилия и связки размягчаются для подготовки к расширению. Не злоупотребляйте растяжками, чтобы избежать разрывов. Следите за пульсом, чтобы не превышать 110–120 ударов в мин. Если возникло головокружение, тянущие боли в нижней части живота, кровянистые выделения — срочно к врачу. Противопоказано тренироваться тем, у кого выявлено предлежание плаценты, есть риск преждевременных родов. Даже самая безопасная гимнастика для беременных может навредить, если есть противопоказания. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом до того, как изменить свой режим активности. То же касается питания, приема медикаментов и других вопросов.

На большом сроке выбор тренировок сводится к следующим:

Пилатес — подготовит тело к родам, улучшит циркуляцию крови, зарядит бодростью. Исключительно программа для беременных, без особого перенапряжения. Йога — даст необходимое расслабление, а простые, базовые элементы подготовят связки и мускулы к родам. Тяжелые асаны не практикуются. Комплекс дыхательных практик в комбинации с простыми асанами из йоги — облегчит родовой процесс, успокоит нервную систему, обогатит кровь кислородом. Аквааэробика — приятный вид активности, не перегружающий позвоночник. Заниматься следует под присмотром тренера. Комплекс кегеля — простые и эффективные методы проработки мышц тазового дна. Длительные прогулки. На большом сроке — желательно в компании друзей и близких людей.

Поза на спине

Найти удобные позы для сна при беременности на поздних сроках крайне сложно. И многие женщины начинают спать на спине, считая, что таким образом давление тела матери на малыша минимально. Хотя на таком сроке эта поза категорически противопоказана, поскольку вес всей матки сдавливает кишечник и пережимает в таком положении полую вену, нарушая нормальное кровообращение в нижней части тела.

Поле проведенной на спине ночи женщина утром может ощущать:

сильное головокружение, доходящее до обмороков;
нарушения в работе кишечника, запоры, обострение геморроя;
резкое и существенное снижение артериального давления;
нарушения сердечного ритма: аритмию, тахикардию;
затрудненное дыхание, возможна одышка.

Из-за недостатка кислорода начинает страдать и малыш. Проведенные исследование показали, что в первую очередь это отражается на состоянии печени и почек плода. А это может привести к развитию врожденных заболеваний этих органов. Ребенок начинает инстинктивно сильно толкаться, проявляет беспокойство. Но стоит матери перевернуться на бок, он тут же затихает.

Отучить себя спать на спине несложно – поможет в этом все та же подушка-обнимашка, на которую можно закинуть ногу или положить ее вдоль спины. Вместо подушки можно использовать скрученный из одеяла валик или большую мягкую игрушку.

Некоторые пришивают к пижаме небольшой карманчик на спине и кладут в него теннисный мячик или другой круглый предмет, который будет мешать спать в «неправильном» положении.

Идеальная поза для сна на поздних сроках беременности – на боку. Причем при правильном положении плода спать лучше на левом боку, подогнув под себя правую ногу. Но при поперечном предлежании с положением головки малыша справа спать лучше именно на правом боку. Такая поза не нарушает кровообращения плода и будущей матери, способствует максимальному расслаблению всех мышц и позвоночника, способствует уменьшению отечности, снимает боли в ногах и спине.