Фазы и стадии сна человека

Сны и время суток: в чем особенности ночных и дневных сновидений

Ночные сновидения

Ночные сновидения – это те, которые происходят во время сна. Обычно, сон состоит из нескольких фаз, и наиболее яркие и запоминающиеся сны приходятся на последнюю фазу, которая называется быстрый глазной движение (БГД). Во время ночных сновидений мозг активно работает, обрабатывая информацию, воспроизводя изображения и эмоции.

Особенностью ночных сновидений является их сюжетная логика. Дневные переживания могут отражаться во сне в виде знакомых нам ситуаций, мест и лиц. Также в ночных сновидениях часто можно увидеть символы и образы, связанные с подсознательными желаниями, страхами или проблемами.

Ночные сны могут вызвать различные эмоции: от радости и веселья до страха и тревоги. Они также могут быть связаны с конкретными событиями в жизни человека или просто отражать его внутреннее состояние.

Для того чтобы лучше запомнить ночные сны и разобраться в их символике, рекомендуется вести дневник сновидений. В нем можно записывать все детали сна, эмоции, которые он вызвал, и пытаться анализировать их значение.

Дневные сновидения

Дневные сновидения – это явление, при котором сновидения происходят во время бодрствования человека. Они могут возникать в различные моменты: во время отдыха, сонных состояний, медитаций или при погружении в какую-либо задачу.

Особенностью дневных сновидений является то, что они обычно менее яркие и запоминающиеся, чем ночные сны. Однако, они могут быть более осознанными и управляемыми, поскольку человек находится в состоянии бодрствования.

Дневные сновидения могут быть полезными для решения проблем, творческого развития и самоанализа. Через сновидения во время бодрствования мы можем получать подсказки или новые идеи, которые помогут нам в реальной жизни.

Итак, независимо от времени суток, сны – это интригующая и загадочная часть нашей жизни, которая может нести в себе информацию, эмоции и символы. Анализировать свои сны и понимать их значение – это один из способов узнать себя и свое подсознание лучше.

Сновидения в прошлом

Люди издавна пытаются разгадать секреты сновидений. Древние верили, что ночью душа человека отправляется в другие миры и путешествует.

Вплоть до ХХ века ученые подтверждали эту теорию! И отчасти были правы. Именно во сне человеческий мозг учится решать проблемы и справляться с трудностями. Он строит новые цепочки событий. А сам сновидец наблюдает за этим процессом, становясь участником истории, которую предложил его собственный мозг.

Чтобы не мешать человеку бороздить миры, европейцы долгое время придерживались одной приятной традиции. Будить спящих было запрещено. Считалось, что резкое пробуждение лишит человека души. Также дремлющему ребенку следовало прикрывать рот, дабы через него не вышла та самая душа. Выходить ей было положено только через темечко, поскольку так она сможет найти дорогу назад.

Столь темные верования были развенчаны не так давно. В начале ХХ века начались активные исследования оболочки головного мозга. Тогда же ученые и обнаружили, что ночью тело человека не остается без присмотра. Извилины продолжают работать круглосуточно, а само тело лишь переходит из одной фазы в другую. Всего их три:

• Бодрствование,
• Дрема со сновидениями.
• Фаза без видений.

Программирование собственных сновидений

Особенная тема, интересующая ученых и не только, – программирование сновидений. В ходе экспериментов выявлено, что есть возможность повлиять на то, что будет происходить в видениях человека, пока он спит.

• человек понимает, что спит, и что все увиденное исчезнет, как только он проснется;
• находясь во сне, человек способен принимать самостоятельные решения;
• человек может смотреть на происходящее со стороны или активно в нем участвовать;
• человек запоминает все, что видит;
• человек осознает себя, свои действия, поступки;
• человек осознает окружающий его мир.

Работы по исследованию этой темы все еще ведутся.

Важно знать! Ученые считают, что программирование снов станет ключом к решению проблем, вроде депрессий, внутренних конфликтов и так далее.

Особенности пробуждения в каждой фазе

Люди, поднимающиеся с восходом солнца, полны сил, у них ясный ум. Человек, постоянно встающий на рассвете, не чувствует усталости, его не донимают болезни. Он успевает сделать гораздо больше работы, чем при позднем пробуждении.

Людям важны все фазы сновидения. Хорошо удается выспаться, если за ночь пройдет 4—5 полноценных цикла, длящихся по 1,5—2 часа. Каждый человек уникален. Не существует какого-либо общего идеального времени пробуждения. Совы встают с приподнятым настроением в 8—10 утра. Жаворонки прекрасно себя чувствуют, если поднимаются спозаранку, в 5—6 часов.

Определенное значение для пробуждения имеют фазы сна. Хорошим временем для подъема считается пограничный период, когда один цикл переходит в другой. Этот этап недолог, он длится всего 2—3 минуты.

Почему нам что-то снится?

Когда люди узнали больше о физиологии и психологии, они посмотрели на сновидения по-новому. На этот счет было сформировано множество гипотез, но лишь некоторые из них наука признала, как наиболее вероятные.

Это образы желаний

Данную гипотезу выдвинул Зигмунд Фрейд. По его версии, людям снятся их скрытые стремления и желания. Таким образом с нами общается наше подсознание, оно может выдавать четкие картинки или завуалированные образы. Фрейд настаивал, что при обсуждении снов с психотерапевтом можно решить множество проблем личности. Из-под его пера вышла книга под названием “Толкование сновидений”. В ней автор рассказывает, что могут означать ночные образы у разных людей.

Особенность работы мозга

Другой известный психиатр не верил, что эти образы несут какую-то смысловую нагрузку. Джон Хобсон изучал процесс исключительно с физиологической точки зрения. Он выяснил, что провоцирующим фактором становятся случайные сигналы из ствола головного мозга. Случайные импульсы обрабатываются и складываются в сюжеты, основа каждого из которых в воспоминании.

Активация памяти

По мнению психиатра Чжан Цзе провоцируют сновидения действительно нервные импульсы, но он не считает этот процесс случайным. Во сне систематизируются воспоминания, при переходе из краткосрочной памяти в долгосрочную их фрагменты всплывают. Этот специалист считает, что все увиденные сюжеты — это следствие работы, которую мозг выполняет по ночам.

Тренировка на случай опасности

Своеобразная теория, но ее не опровергают. В соответствии с ней, способность видеть сновидения досталась человеку от его первобытных предков, для которых она была одним из главных механизмов выживания. Так в голове первобытного человека генерировались потенциально опасные ситуации, предоставляя ему возможность найти выход и выжить. Выходит, что это не случайная функция, а защитный механизм, точнее был им в первобытные времена.

В современном мире человеку уже не угрожает столько опасностей, поэтому функция изменилась.

Это не самая необычная идея. Был период, когда считалось, что люди видят сны из-за накопившихся в организме ядов.

Фильтрация эмоций

По версии Марка Бленчера, в ночное время мозг моделирует ситуации и подбирает к ним лучшие эмоциональные реакции, чтобы затем применить их в жизни. Выходит, это тоже тренировка, но не на будущее, а с учетом прошлого.

Особенной разновидностью являются осознанные сновидения. Они тоже выстраиваются на основе пережитого опыта. Некоторые специалисты считают, что научиться управлять своими снами может любой человека.

Интересные особенности, связанные с фазами сна

Для любой фазы характерно искаженное представление о времени. Наверное, всем знакомы ситуации, когда на минуточку закроешь глаза – и 5 часов как не бывало. Верно и обратное: казалось, уже вся ночь минула и много снов приснилось, а на самом деле прошло всего 20 минут.

Некоторые считают, что во время сна человек полностью отключается от реальности, однако на самом деле это не так. Многие сигналы мозгом действительно должным образом не обрабатываются, особенно во время дельта-сна, но во время быстрого и легкого главным источником информации становятся звуки. Например, нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью

Это говорит о том, что мозг обрабатывает звуки во время сна и решает, каким уделить внимание и как именно это сделать

У детей доля быстрого сна больше, чем у взрослых, а у пожилых людей она еще меньше. То есть чем старше мы становимся, тем короче парадоксальная фаза сна и длиннее ортодоксальная. Интересно, что быстрый сон отмечается даже у детей, находящихся в утробе матери. Ученые говорят, что на ранних этапах жизни (в том числе до рождения) быстрый сон очень важен для формирования центральной нервной системы.

Исследования показывают, что мозг может не погружаться целиком в одну и ту же фазу, что особенно характерно для дельта-сна. Хотя бОльшая часть мозга, как правило, находится на одном и тот же этапе.

Процесс засыпания

Наш организм и наше подсознание реагируют на процесс отхода ко сну постепенным отключением всех контролирующих “сторожей” организма.

Поэтапно этот процесс выглядит так:

• Этап первый: отключение контроля за последовательным ходом мыслей. Лишенные управления сознанием, мысли хаотично активируются и так же беспорядочно исчезают.
• Этап второй: потеря влияния фактора “здесь и сейчас”. В этот момент человек, при внезапном пробуждении, не сможет определиться ни с местом своего нахождения, ни со временем.
• Этап третий: возникают образы сновидений, погружая человека в реальность сна.

Итог: если сравнить рассказы испытуемых о снах третьего этапа и снах парадоксальной фазы, то они окажутся практически идентичными по особенностям восприятия.

И получается, что ответ на вопрос “в какой фазе сна снятся сны” предполагает четыре варианта ответа: в фазах парадоксального и медленного снов, а также при засыпании и пробуждении.

Интересные факты

Сон является удивительным состоянием организма. С ним связано много мифов и ряд необычных, но доказанных фактов и явлений наукой.

Характеристика увлекательных событий про сновидения.

1. Каждый видит сны, но некоторые уверяют в обратном явлении. Это не так. Видения имеются у всех, только запоминает их не каждый.
2. Человек способен смотреть сновидения до собственного рождения.
3. После пробуждения сон забывается. Половина человечества, поднявшись с утра, на 75% не помнит что снилось.
4. Цветные видения редкость. До 12% зрячих людей способны смотреть сновидения в черно-белом цвете. Это объясняется возникновением цветного телевидения.
5. Сны по половому признаку. Мужчине может присниться другой мужчина. А женщины видят оба пола. Потому видения у слабой половины добрее.
6. Сон поддается управлению. Если спящий унюхивает запах в реальности, сновидение сразу меняет сюжет.

Летать во сне

3. Людям все чаще снится полет

Количество людей, которым снится полет, увеличилось с 1954 по 2000 год. Исследователи считают, что мы чаще стали летать во сне с появлением самолетов и в связи с частыми перелетами.

4. Неуверенные люди чаще видят сны

Сны неуверенных в себе людей отличаются от тех, кто более уверен в себе. Неуверенные люди видят сны чаще, и эти сны более насыщенные там, где дело касается сильных эмоций.

5. Смена положения останавливает сон

Если вы хотите остаться во сне еще несколько минут после пробуждения, оставайтесь в том же положении, в котором вы были, будучи во сне. Если вы двигаетесь или потягиваетесь, ваше тело активизирует мышцы и отключает сон. 

Это может помочь в случае с ночным кошмаром: чтобы избавиться от него, смените положение.

Особенности быстрого сна

Этап быстрого сна также называют быстроволновым. Во время него подсознание обрабатывает полученную во время сновидений информацию. Пробуждение в начале или середине этой фазы приводит к психическим отклонениям.

В норме быстрая фаза продолжается 15-20 минут. Ее также считают активной стадией. Нехватка этой части отдыха делает человека раздражительным и апатичным. Увеличивается риск развития заболеваний нервной системы. Для этой части цикла характерны следующие особенности:

• резкое понижение мышечного тонуса;
• ярко выраженные движения глазными яблоками;
• учащенное дыхание;
• расслабление диафрагмы и мышц шеи;
• реалистичные сновидения.

Правильный сон

Сон необходим нам для перезагрузки мозга и тела. Мышцы расслабляются, организм отдыхает, а мозг спокойно занимается аналитической работой, чтобы завтра снова быть сконцентрированным, продуктивным и вообще работоспособным. Но наши эмоциональные переживания сказываются на засыпании, качестве сна и, конечно, сновидениях. В итоге мы просыпаемся среди ночи, если приснился кошмар, долго не можем заснуть из-за переживаний и дурных мыслей. Это происходит из-за накопленного негатива, от которого мы не умеем правильно избавляться.

Чтобы наладить сон, нужно уметь управлять своими эмоциональными реакциями и правильно переносить стресс. В этом помогут авторские методики «Детоксикации мозга», которые Викиум собрал в уникальный онлайн-курс. В нем подробно описаны техники дыхания, упражнения для контроля эмоций, которые вы сможете потом применять в любой момент. Не накапливайте стресс, спите полноценно и будьте продуктивны каждый день!

Толкование сновидений Зигмунда Фрейда

Психоанализ Зигмунда Фрейда

Зигмунд Фрейд, австрийский психолог, основал целую систему психоанализа, основываясь на своих собственных снах и представлениях

Он обнаружил, что может получить доступ к своим самым глубоким, часто подсознательным мыслям, уделяя внимание сновидениям и образам, которые возникают в воображении в расслабленном состоянии.. Он просто ложился и расслаблялся, позволяя любым мыслям или ментальным образам проникать в свой разум

Затем Фрейд старательно все записывал, чтобы впоследствии раскрыть свои истинные жизненные мотивы и чаяния.

Он просто ложился и расслаблялся, позволяя любым мыслям или ментальным образам проникать в свой разум. Затем Фрейд старательно все записывал, чтобы впоследствии раскрыть свои истинные жизненные мотивы и чаяния.

Первый тираж его значительного монографического произведения, которое называется «Толкование сновидений», был опубликована им в 1900-ом году

Эта работа, на которую изначально не было обращено широкое внимание читателей, принесла ему впоследствии международное признание и известность.. Ученые научились воспроизводить сны человека (видео)

Ученые научились воспроизводить сны человека (видео)

Фрейд даже утверждал, что изучение собственных сновидений способно сделать из человека психоаналитика. По сути, это был первый случай в науке, когда к самому понятию сновидений был применен научный подход.

Масло Лоренцо

Когда в 1984-ом году шестилетнему итальянцу по имени Лоренцо Одоне был поставлен страшный диагноз «адренолейкодистрофия», врачи сообщили его безутешным от горя родителям, что их сын вряд ли доживет до своего десятилетия.

Причиной этого крайне редкого и очень тяжелого наследственного заболевания является генетическая мутация, которая происходит вследствие нарушения обмена жирных кислот в крови, приводящее к накоплению этих жирных кислот.

В итоге эта болезнь приводит к разрушению нервных волокон, что выражается в снижении когнитивных способностей, слепоте, глухоте, потере речи и, в конечном итоге, в полном параличе пациента. Адренолейкодистрофия – неизлечимое заболевание.

Однако родители Лоренцо отказались смиренно принимать бессилие докторов и начали штудировать горы медицинской литературы в поисках какого-либо решения. Впрочем, со стороны казалось, что они стучатся в глухую стену…

В один из вечером Аугусто Одоне, отец Лоренцо, пытался разобраться в так называемых хороших и плохих жирах, а также в том, как именно воздействуют одни ферменты на цепочку «плохих» жиров и другие ферменты – на цепочку «хороших».

При этом он использовал две цепочки из обычных канцелярских скрепок. Аугусто не понимал, почему при повышении уровня одних, уровень других снижается. В итоге мужчина погрузился в беспокойный сон.

Ему приснился его сын, Лоренцо, который одновременно тянул за обе цепочки. И тогда отец мальчика вдруг осознал, что обоими типами жиров управляет один и тот же фермент. Во сне к Аугусто пришло озарение, которое позволило ему разработать метод лечения, для которого он использовал экстракты из оливкового и рапсового масла.

Этот волнующий момент, как и вся история от начала до конца, наглядно показаны в американской кинодраме «Масло Лоренцо», основанной на реальных событиях. Есть в фильме и то, как Одоне-старший, в виде эксперимента, накормил тетю Лоренцо салатом, приправленным новоизобретенным маслом.

В конечном итоге лечение, разработанное Аугусто и его супругой, было признано эффективным в деле предотвращения развития адренолейкодистрофии у детей, у которых еще не развились симптомы этого заболевания.

Применение масла Лоренцо для лечения тех детей, у которых уже появились симптомы этой болезни, дало противоречивые результаты. Многие из этих детей все же скончались. Однако его эффективность для Лоренцо превзошла все ожидания: он скончался в возрасте 30-ти лет, что неслыханно для адренолейкодистрофии.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон работает защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже травм зубной эмали. Если индивид не спит больше 2‑х суток, у него не только затормаживается метаболизм, но и могут возникнуть галлюцинации. Неимение сна в течение 8–10 суток сводит любого человека с ума.

В различном возрасте людям необходимо разное количество часов для сна:

• Значительнее всех спят ещё не рождённые дети в животике матери: до 17 часов в сутки.
• Ориентировочно столько же отдыхают новорожденные малыши: 14–16 часов.
• Чадам от 3 до 11 месяцев необходимо от 12 до 15 часов сна.
• В возрасте 1–2 года — 11–14 часов.
• Дети (3–5 лет) спят 10–13 часов.
• Младшеклассники (6–13 лет) — 9–11 часов.
• Подросткам требуется 8–10 часов ночного отдыха.
• Зрелым (от 18 до 65 лет) — 7–9 часов.
• Пожилым людям, от 65 лет — 7–8 часов.

Пенсионеров часто мучает инсомния из-за хворей и гиподинамии в ходе дня, по этой причине они спят 5–7 часов, что в свою очередь сказывается на здоровье не очень хорошо.

Почему нам снятся кошмары?

Это может стать настоящей проблемой. Из-за ночных кошмаров по утрам люди чувствуют себя так, будто не сомкнули глаз. Как правило, это эмоциональный ответ на какую-то травмирующую ситуацию. Мозгу нужно переработать информацию, и поэтому он переживает ситуацию вновь и вновь. Это неприятно, но ужасы во снах помогают психике пережить настоящие стрессовые ситуации. При отсутствии плохих снов риск столкнуться с проблемами по части психики будет выше после каждого тяжелого момента в жизни. Если же неприятный сюжет становится навязчивым, то следует обратиться за помощью к психотерапевту. Наука точно не знает, откуда берутся сны у человека, но она помогает справиться с их последствиями.

Объяснение феномена сновидений

В разные периоды времени феномен сновидения имел множество объяснений. На них влияли развитие культуры, религии и науки в обществе. То же можно сказать и о гипотезах происхождения снов.

В древности ночные грезы неразрывно связывали с душой – якобы, душа спящего могла частично или полностью отделиться от тела. Одни культуры считали сны вещими, другие находили сон как попытку богов говорить с человеком. Огромное значение сновидениям придавала Библия – в писании они имели вид пророчеств, сообщений от Бога, ряд притч это подтверждает. Церковные служители, наравне с гадалками, занимались толкованием снов: приятный считали посланием всевышнего, а страшный – попыткой лукавого совратить невинную душу человека.

К объяснению феномена сновидений прикладывали руку различные философы, в своих работах также отталкивавшиеся от понятий души или потустороннего мира. Некоторые ученые приравнивают ночные видения спящих к патологиям, вроде галлюцинаций или бреда.

Работа Фрейда «Толкование снов» привлекает внимание научного сообщества. К изучению темы обращаются с новой силой, проводится грань между сном и сновидением, открытием становятся фазы сна

В наше время происхождением этого феномена занимается наука под названием онейрология.

Загадки парадоксальной фазы

Парадоксальная (или быстрая) фаза – это отрезок времени, в который человек преимущественно видит сны. Свое название фаза получила по причине огромного количества необъяснимых парадоксов, с нею связанных. Характеристики фазы таковы:

• быстрое движение глаз за закрытыми веками;
• повышенная активность мозга, усилено его кровообращение;
• сонный паралич – мышцы тела в этой фазе максимально расслаблены;
• сердечные ритмы и артериальное давление в этой фазе нестабильны;
• пульс и дыхание подвержены сильным колебаниям.

Быстрая фаза притягивает пристальное внимание исследователей, пытающихся понять происхождение сновидений и то, как мы видим сны. Основной проблемой является отсутствие полноценного материала для работы – ученые располагают только записями, пересказанными подопытными

Разные теории о механизме и причинах развития сновидений

В попытках разгадать феномен сна создавались различные теории о причинах развития и механизмах видений, являющихся во сне. Их можно разделить на несколько категорий.

Большинство версий утверждает, что сон – это проекция скрытых желаний, о которых мы не подозреваем, или подготовка человека к преодолению опасных для жизни ситуаций. Некоторые теории склоняются к тому, что сны занимаются очисткой памяти, архивированием или систематизацией всего увиденного за день. Существуют гипотезы, которые утверждают, что сновидение – результат работы мозга, обычные импульсы, возникающие как реакция на внутренние и внешние раздражители.

Возможные варианты расшифровки сюжетов

К сюжетам снов существует множество подходов. Психологи утверждают, что подсознание через подобные видения сообщает нам о наличии проблемы, конфликта, который гложет человека, нарушая его внутреннее равновесие и спокойствие.

Важно знать! Эзотерика считает, что каждый сон – это своеобразное пророчество или прогноз, и чтобы его понять, необходимо обратиться к сонникам. Основанные на преданиях древности, колдовских заговорах и тому подобных темах, эти книги трактуют одинаковые образы по-разному, что, к сожалению, только запутывает.

Характеристика человека по увиденному во сне

Психология уделяет сновидениям особое внимание. Карл Юнг утверждал, что в них могут находиться ответы, разрешающие внутренние конфликты

Одинаковые сны, по его же словам, – это попытка подсознания донести важную информацию о какой-либо проблеме.

Чтобы понять и истолковать, что приснилось человеку, необходимо обратиться к его внутреннему миру – желаниям, проблемам и страхам. Остается только правильно интерпретировать увиденные образы.

Отсутствие сновидений: норма или патология

Некоторые люди обеспокоены тем, что ничего не видят, когда спят. Это явление встречается редко, а объяснить его можно разными причинами: моральной или физической усталостью («спал как убитый»), употреблением большой дозы алкоголя или стрессом.

Отсутствия сновидений можно избежать. Для этого необходимо чередовать умственную и физическую нагрузку на организм, не злоупотреблять спиртным.

Специалисты рекомендуют также создать особый ритуал, прежде чем идти спать, например «переодеться – почистить зубы – открыть форточку – лечь в постель – почитать книгу». Выполнять все это нужно в четко установленное время (в 22:00, к примеру), на протяжении нескольких недель.