Вещие сны: когда снятся и когда сбываются?

Как рассчитать фазы сна, чтобы знать, когда лучше просыпаться

В какое время лучше ложиться спать и вставать, помогает высчитать онлайн-калькулятор. Действие инструмента основано на выявлении биологических ритмов человека. Но этот метод далек от совершенства. В механизм расчета закладываются усредненные параметры. Внести индивидуальные показатели невозможно.

Только сомнологи, работающие в специальных центрах, способны выполнить осознанный расчет циклов. Врач фиксирует на голове сенсоры, позволяющие вычислить персональные физиологические процессы. Аппарат считывает сигналы, поступающие на датчики из головного мозга. Полученные данные закладываются в расчетную формулу, предназначенную для установления периодичности и длительности фаз сна.

Правильно определять цикличность сновидений при самостоятельных вычислениях сложно. Чтобы узнать продолжительность этапов, используют специальную формулу.

Медленная стадия в среднем длится 2 часа, а быстрая — 20 минут. От времени погружения в сновидение отсчитывают 3—4 стадии по 140 минут. Устанавливают на будильнике лучшее время для подъема.

Полноценный сон — залог отменного физического и психического здоровья. Недосып и бессонница провоцируют развитие различных расстройств в организме, вызывают множество серьезных заболеваний. Правильный режим дня и подъем в лучшие часы позволяют хорошо отдохнуть и восстановить силы.

Источник

Толкование сновидений Зигмунда Фрейда

Психоанализ Зигмунда Фрейда

Зигмунд Фрейд, австрийский психолог, основал целую систему психоанализа, основываясь на своих собственных снах и представлениях

Он обнаружил, что может получить доступ к своим самым глубоким, часто подсознательным мыслям, уделяя внимание сновидениям и образам, которые возникают в воображении в расслабленном состоянии.. Он просто ложился и расслаблялся, позволяя любым мыслям или ментальным образам проникать в свой разум

Затем Фрейд старательно все записывал, чтобы впоследствии раскрыть свои истинные жизненные мотивы и чаяния.

Он просто ложился и расслаблялся, позволяя любым мыслям или ментальным образам проникать в свой разум. Затем Фрейд старательно все записывал, чтобы впоследствии раскрыть свои истинные жизненные мотивы и чаяния.

Первый тираж его значительного монографического произведения, которое называется «Толкование сновидений», был опубликована им в 1900-ом году

Эта работа, на которую изначально не было обращено широкое внимание читателей, принесла ему впоследствии международное признание и известность.. Ученые научились воспроизводить сны человека (видео)

Ученые научились воспроизводить сны человека (видео)

Фрейд даже утверждал, что изучение собственных сновидений способно сделать из человека психоаналитика. По сути, это был первый случай в науке, когда к самому понятию сновидений был применен научный подход.

Масло Лоренцо

Когда в 1984-ом году шестилетнему итальянцу по имени Лоренцо Одоне был поставлен страшный диагноз «адренолейкодистрофия», врачи сообщили его безутешным от горя родителям, что их сын вряд ли доживет до своего десятилетия.

Причиной этого крайне редкого и очень тяжелого наследственного заболевания является генетическая мутация, которая происходит вследствие нарушения обмена жирных кислот в крови, приводящее к накоплению этих жирных кислот.

В итоге эта болезнь приводит к разрушению нервных волокон, что выражается в снижении когнитивных способностей, слепоте, глухоте, потере речи и, в конечном итоге, в полном параличе пациента. Адренолейкодистрофия – неизлечимое заболевание.

Однако родители Лоренцо отказались смиренно принимать бессилие докторов и начали штудировать горы медицинской литературы в поисках какого-либо решения. Впрочем, со стороны казалось, что они стучатся в глухую стену…

В один из вечером Аугусто Одоне, отец Лоренцо, пытался разобраться в так называемых хороших и плохих жирах, а также в том, как именно воздействуют одни ферменты на цепочку «плохих» жиров и другие ферменты – на цепочку «хороших».

При этом он использовал две цепочки из обычных канцелярских скрепок. Аугусто не понимал, почему при повышении уровня одних, уровень других снижается. В итоге мужчина погрузился в беспокойный сон.

Ему приснился его сын, Лоренцо, который одновременно тянул за обе цепочки. И тогда отец мальчика вдруг осознал, что обоими типами жиров управляет один и тот же фермент. Во сне к Аугусто пришло озарение, которое позволило ему разработать метод лечения, для которого он использовал экстракты из оливкового и рапсового масла.

Этот волнующий момент, как и вся история от начала до конца, наглядно показаны в американской кинодраме «Масло Лоренцо», основанной на реальных событиях. Есть в фильме и то, как Одоне-старший, в виде эксперимента, накормил тетю Лоренцо салатом, приправленным новоизобретенным маслом.

В конечном итоге лечение, разработанное Аугусто и его супругой, было признано эффективным в деле предотвращения развития адренолейкодистрофии у детей, у которых еще не развились симптомы этого заболевания.

Применение масла Лоренцо для лечения тех детей, у которых уже появились симптомы этой болезни, дало противоречивые результаты. Многие из этих детей все же скончались. Однако его эффективность для Лоренцо превзошла все ожидания: он скончался в возрасте 30-ти лет, что неслыханно для адренолейкодистрофии.

Откуда берутся сновидения

Чтобы узнать, почему мы забываем на утро свои сны, хотя у нас есть четкое ощущение того, что нам что-то снилось, необходимо понять, откуда вообще берутся сновидения и все эти странные и необъяснимые ощущения. Когда мы ложимся спать, все наше тело пребывает в неподвижном состоянии, поэтому многие думают о том, что в ночное время мы пассивны.

Существует две известные категории или фазы сна:

• Фаза быстрой дремоты. Для этой стадии характерны движение глазными яблоками или неконтролируемые движения конечностями. Также в этой фазе некоторые люди ощущают эффект падения.
• Стадия глубокого или медленного сна.

Фаза глубокого сна

Советы

Полноценный по продолжительности сон — необходимость для человеческого организма. В зависимости от индивидуальных особенностей взрослому человеку требуется 7–9 часов.

Вот несколько важных советов, которые помогут выспаться:

1. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Поздний ужин активизирует процесс пищеварения и не дает организму полноценно переключиться в режим отдыха.
3. Перед сном не рекомендуются активные умственные и физические нагрузки. Они стимулируют нервную систему, нарушая процесс постепенного ее выключения, который запускается вечером.
4. Вечером не стоит пить бодрящие напитки — кофе или крепкий чай.
5. Физическое расслабление поможет быстрее заснуть — например, медитация или прием теплой ванны.
6. Комнату перед сном нужно проветрить.
7. Засыпать лучше в помещении с постоянным доступом свежего воздуха. Рекомендуемая температура в помещении — +18°С.
8. Поверхность кровати должна быть твердой и ровной, слишком мягкая кровать плохо сказывается на качестве сна.

Оптимальная поза для засыпания — на спине, наиболее неудачная для засыпания — поза на животе.

Памятка

1. Сон состоит из двух фаз — медленной и быстрой.
2. Во время медленной фазы сна происходит отдых и восстановление организма.
3. Во время быстрой фазы мозг обрабатывает информацию и снятся сны.
4. Лучшее время для отхода ко сну — в промежутке с 22:00 до 24:00.
5. Взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна.
6. Недостаток сна негативно влияет на продуктивность в течение дня.
7. Хронический недосып нарушает нормальную работу организма, так как органы и системы не успевают восстанавливаться.

Чем занят наш мозг, пока мы спим

В 1928 году немецкий ученый Ганс Бергер впервые получил запись электрической активности мозга человека — электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Так, он доказал, что кора головного мозга занята активностями. Кроме того, ученые наблюдали волны с высокоамплитудными колебаниями частотой 0,5–4 Гц, которые потом назвали медленными, а фаза сна стала медленно-волновым сном.

Медленный состоит из четырех этапов:

Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием;

На второй отмечается «легкий» сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, температура тела падает;

Третья и четвертая стадии — глубокий сон.

Фазы быстрого сна составляют 20–25% времени ночного сна, одна фаза длится 10–20 минут и чередуется с фазой медленного сна. Так, цикл в среднем повторяется 4–5 раз. Раньше считалось, что REM-сон важен для обучения и памяти. Однако новые исследования свидетельствуют о том, что не-REM-сон важнее для укрепления памяти и обработки полученной информации. Также эта фаза является более спокойной.

Связь с событиями прошлого и настоящего

Многие эксперты считают, что сны, которые приснится днем в субботу, могут иметь связь с событиями прошлого и настоящего. Во сне мы можем переживать ситуации или видеть образы, которые напоминают нам о прошлых событиях или волнующих нас вопросах. Это может быть связано с любовными отношениями, работой, семьей или другими аспектами нашей жизни.

Сны также могут быть связаны с текущими событиями в нашей жизни. Например, если мы переживаем стрессовую ситуацию на работе или имеем сложности в личной жизни, это может отразиться в наших снах. Мозг пытается обрабатывать информацию и эмоции, которые мы испытываем, и превращает их в образы и события во время сновидений.

Также возможна связь событий прошлого и настоящего в снах, которые приснились нам днем в субботу. Например, мы можем видеть людей из прошлого, с которыми у нас были связанные эмоциональные или физические ситуации. Такой сон может вызвать в нас ностальгию или пробудить эмоции, связанные с прошлыми событиями.

Чтобы понять связь событий прошлого и настоящего во снах, которые приснились нам днем в субботу, полезно вести дневник сновидений. Записывая свои сны и анализируя их, мы можем обнаружить общие темы или образы, которые возвращаются и связаны с нашей жизнью. Это поможет нам лучше понять, что нас беспокоит или волнует, и может предложить нам идеи для решения проблем или развития себя.

Причины и значение сновидений	Связь с событиями прошлого и настоящего	Интерпретация символов и образов
Сон, который приснился днем в субботу: причины и значение	Связь с событиями прошлого и настоящего	Связь с эмоциями и подсознанием

Фаза быстрого сна и сновидения

Сновидения в основном происходят во время фазы быстрого сна, которая также известна как фаза REM (rapid eye movement). Подобно этому названию, в этой фазе сна глаза перемещаются очень быстро, и мозг активно работает.

Во время фазы REM, наблюдается повышенная активность мозга, поскольку снующие мысли и воспоминания обрабатываются и связываются между собой. Это создает основу для возникновения сновидений.

Сновидения в фазе REM могут быть очень живидными и реалистичными. Люди могут видеть разнообразные сюжеты, переживать различные эмоции, и принимать участие в действиях, которые они не могут контролировать.

Этот процесс сновидений важен не только для самоубеждения, но и для регуляции эмоционального и психического состояния человека. Исследования показывают, что недостаток фазы REM сна может быть связан с плохим настроением, проблемами с памятью и большим риском развития психических расстройств.

Фазы сна и сновидений являются важными компонентами нашей физиологии и должны быть осознаны и уважаемы для достижения здорового и качественного сна.

Что такое сновидение?

Любой современный человек, который изучал в школе биологию, хорошо знает, что сон делится на две фазы: быструю и медленную. Именно в первую фазу, когда мозг работает более активно, человек в своём воображении видит картинки. Если спящий проснётся в какой-то момент быстрой фазы, он будет хорошо помнить своё сновидение. Если же пробуждение застанет его в медленной фазе, он не вспомнит ни одного момента из того, что ему снилось. Довольно часто люди, просыпаясь именно в медленную фазу, думают, что не видели никакого сна. Это вполне нормальное явление.

Чем по сути является сновидение? Некоторые считают, что картинки во сне порождает мозг. На самом же деле сновидение – это продукт сознания. Психоаналитики считают, что оно являются особенным механизмом, с помощью которого организм борется с психическими нагрузками.

Учёные выяснили, что в человек видит новый сон через каждые 90 минут. Средняя длительность сновидения составляет около 45 минут. Наиболее яркими и запоминающимися являются истории и картинки, которые снятся под утро. Вообще у снов несколько функций:

• Воображаемое исполнение заветных желаний, благодаря чему человек получает эмоциональное удовлетворение. Зигмунд Фрейд считал, что ночью люди чаще всего видят то, о чём заветно мечтают. Современные исследователи считают, что сновидения отражают некоторые моменты реальной жизни спящего.
• Обработка информации, полученной днём. Ночью мозг не просто отдыхает, а наводит порядок, раскладывая мысли и эмоции по полочкам. Именно поэтому утром человеку проще принимать решения.
• Снятие негативных эмоций. Сновидения помогают избавиться от напряжения из-за эмоциональных переживаний. Это своего рода природная психотерапия, эмоциональный иммунитет, самовосстановление психики.
• Перезагрузка мозга. Сны снимают психическое напряжение и позволяют мозгу расслабиться.
• Развитие когнитивных способностей. Сновидения – это наиболее яркое проявление человеческой интуиции.

Таким образом, сон можно назвать неотъемлемой частью нашей психики. Интересно, что сновидения в большинстве своём свойственны абсолютно всем людям. Даже слепые переживают их, только у них сны появляются не в форме картинок, а в виде сочетания запахов и звуков. Здоровый человек видит сны каждую ночь. Если он никогда их не запоминает, значит, скорее всего, просыпается в медленной фазе. Причиной, почему не снятся сны по ночам, может быть и нарушение сонных фаз.

Фазы сна

Когда снятся сны? Сон — процесс цикличный, состоит из чередующихся медленной и быстрой фаз. Эти фазы были выделены с помощью приборам электроэнцефаллографа, далее ЭЭГ. Принцип действия ЭЭГ основан на том, что электроды аппарата «считывают» волны электрической активности головного мозга с поверхности кожи головы.

В свою очередь, фаза медленного сна подразделяется на 4 стадии засыпания (две первые — поверхностный сон, две вторые — глубокий):

1. Первая стадия — дремота, длящаяся 5-10 минут, которая сопровождается мышечными подёргиваниями, полусонными мечтаниями, иллюзорными мыслями и идеями. На этой стадии понижается мышечная активность, частота пульса и дыхания, артериальное давление, температура тела, замедляется обмен веществ и работа мозга.

2. Вторая стадия — лёгкий или неглубокий сон, продолжается до 20 минут. Продолжает прогрессивно снижаться активность головного мозга, частота пульса и дыхания, давление и температура.

3. Третья стадия — переходный, глубокий сон. Эта стадия практически не отличается от четвертой — стадии ещё более глубокого сна, и они часто объединяются вместе. В это время мозг полностью прекращает свою работу, максимально отдыхает и восстанавливается, разбудить спящего на этой стадии практически невозможно. Зато человек может разговаривать или ходить во сне, но потом ничего не помнит. Когда снятся сны в медленной фазе, они размыты, эмоционально не окрашены, похожи, скорее, на мысли без ярких картин и сюжетов, а потому почти не запоминаются.

Волны ЭЭГ во второй фазе имеют форму веретена — вспышки активности чередуются с медленными волнами низкой амплитуды, в 3 и 4 фазах волны становятся высокоамплитудными, но также остаются медленными.

4. Быстрая фаза сна, пятая стадия — парадоксальный сон, сопровождается быстрыми движениями глазных яблок. Это и является главным отличием быстрой фазы от медленной. Кроме того, электрическая активность головного мозга, которая определяется с помощью ЭЭГ, в эти минуты близка к активности бодрствующего мозга. При этом человек практически неподвижен — тонус крупных мышц снижен максимально, продолжают работать лишь глазодвигательные мышцы, диафрагма, учащается дыхание и сердечные сокращения, повышается артериальное давление. Разбудить человека, несмотря на высокую активность головного мозга и готовность к работе, представляется также очень сложной задачей, отсюда и второе название сна — парадоксальный.

Частые ошибки, связанные со сном

Чтобы ночной отдых принес полное восстановление сил и положительный заряд энергии, необходимо не совершать ошибок, ведущих к нарушению сна и бессоннице. Рекомендуется:

• не нарушать режим, ложиться и вставать следует в одно и то же время, не сокращать и не увеличивать оптимальную продолжительность сна;
• не употреблять пищу перед сном, рекомендуемое время — за 2–2,5 часа до сна;
• не находится в душном помещении перед сном, рекомендуется проветривание или вечерняя прогулка;
• не отказываться от удовольствия принять теплую ванну перед сном, она поможет расслабиться, успокоиться и быстро заснуть;
• не ложиться спать после полуночи и не подниматься ранее пяти часов утра;
• не спать в неудобной позе.

Кроме четкого соблюдения перечисленных запретов можно взять за правило делать утреннюю зарядку в любом виде (бег, плаванье).

Расчет фаз сна поможет выработать режим, который будет оптимальным для каждого конкретного человека. Его соблюдение поможет просыпаться бодрым, полным сил и энергии, сохранять позитивный настрой на весь день.

Циклы работы мозга во время сна

О том, как работает мозг во время сна, существует несколько мнений и теорий. До возникновения ЭЭГ считали, что во время ночного отдыха мозговая деятельность осуществляется медленнее, а через время и совсем перестает функционировать. После изобретения электроэнцефалограммы эту теорию оспорили и доказали, что мозг человека не отдыхает совсем, а даже, наоборот, в ночное время он работает активнее для того, чтобы подготовить организм к продуктивному дню.

Существует два цикла мозговой деятельности во время ночного отдыха:

1. Стадия медленного сна.
2. Быстрая фаза сна.

В медленной стадии общая температура тела человека понижается, в сером веществе постепенно замедляются и затухают колебания нейронов, замедляется сердцебиение, а также все мышцы максимально расслабляются.

За сновидения отвечает специальный отдел головного мозга – это гипоталамус. За рокировку толчков между нейронами в органе отвечают нейротрансмиттеры, которые выступают как химические проводники. Этот специальный отдел имеет нервные клетки, которые приводят к торможению производства нейтротрансмиттеров.

В быстрой фазе таламус возбуждается за счет холинергических рецепторов. Эти рецепторы возбуждаются благодаря ацетилхолину. Указанные клетки размещаются в верхней части варолиева моста и среднего ядра мозга. За счет стремительной деятельности этих клеток происходит всплеск колебаний нейронов. Для этого времени характерно действие и функционирование серого вещества так же, как и во время бодрствования.

Исходя из этого, трансмиттеры моноамины не чувствуют никакой энергичности, когда направляются к коре головного мозга от верхней доли ствола. Как результат, человек воспринимает все за сновидение, так как материал поставляется в кору от таламуса.

Почему мы видим сны

Чтобы пересмотреть эти парадоксальные результаты, Сиклари и ее команда отслеживали активность мозга 32 добровольцев при помощи ЭЭГ и будили их в течение ночи с произвольными интервалами. Затем ученые спрашивали сонных участников, снилось ли им что-то, и если да, что именно снилось. В общей сложности это происходило 200 раз за ночь.

Но вместо того, чтобы увидеть глобальное смещение активности, связанное со сном, ученые с удивлением обнаружили область мозга в задней части головы, которая динамически смещала свою активность на основе возникающих сновидений.

Во время сна мозг решает какую информацию забыть, а какую оставить

Сны были связаны с уменьшением низкочастотных волн в «горячей зоне» и с увеличением высокочастотных волн, отражающих высокие темпы нейронных активаций и активности мозга. Это было своего рода пробуждением, независимым от стадии сна или общей активности мозга.

То, что горячая зона подключается к действию во время сна, имеет определенный смысл. Предыдущие работы показали, что стимулирование этих областей мозга при помощи электрода может вызвать чувство пребывания «в параллельном мире». Эта горячая зона также содержит участки, которые интегрируют сенсорную информацию для построения виртуальной модели мира вокруг нас. Такого рода моделирование закладывает фундамент для множества наших воображаемых миров, и эта горячая зона отлично приспособлена для этого дела», говорят авторы.

Если активная горячая зона на самом деле представляет собой «сигнатуру сна», ее активность должна быть в состоянии сказать, спит ли человек в конкретно заданный момент. Авторы создали алгоритм на основании своих результатов и проверили его точность на отдельной группе людей.

«Мы будили их всякий раз, когда алгоритм говорил нам, что они спят, всего 84 раза», пишут исследователи.

В общей сложности этот алгоритм показал 90-процентную точность анализа присутствия сна — даже в тех случаях, когда участники эксперимента не помнили содержимое своих снов, но были уверены, что спали.

Физиология сновидений

Сновидения возникают на стадии REM-сна, что является одной из фаз сна. Время сна также оказывает влияние на вероятность появления сновидений. Более продолжительный сон обеспечивает больше возможностей для восприятия и запоминания сновидений.

Физиологический процесс сновидений связан с активностью головного мозга. Электрическая активность в определенных областях мозга, таких как кора, гиппокамп и ствол головного мозга, изменяется во время сновидений. Эти изменения помогают объяснить появление различных образов и сюжетов во снах.

Нейромедиаторы	Функция
Ацетилхолин	Стимуляция сознания и обучения, формирование памяти, контроль над глазными движениями
Серотонин	Регуляция настроения, снижение физической активности, участие в стрессовых реакциях
Норадреналин	Активация внимания и осознанности, повышение анализаторной функции

Нейромедиаторы, такие как ацетилхолин, серотонин и норадреналин, играют важную роль в регуляции сновидений. Увеличение или уменьшение уровней этих веществ может оказывать влияние на интенсивность и содержание сновидений.

Под многими аспектами физиологии сновидений еще есть много вопросов, которые требуют дальнейших исследований. Однако все больше и больше данных становятся доступными, что помогает расширить наше понимание процесса сновидений и его особенностей.

Научное объяснение сновидений

Современные исследования показывают, что сны возникают во время быстрого глазного движения (БГД) – фазы сна, которая повторяется примерно каждые 90 минут в процессе ночного сна. В этот период мозг активно работает и обрабатывает информацию, которая поступает из различных его частей.

Научно доказано, что сны имеют связь со стимулами и эмоциональными воспоминаниями, полученными в течение дня. В процессе сна мозг ретроспективно обрабатывает информацию и манипулирует ею, создавая сценарий сна.

Одной из гипотез, объясняющих сновидения, является теория нейроинформации. Согласно этой теории, сны являются результатом работы нейронных сетей, которые переносят информацию из одной части мозга в другую, проходя через различные этапы обработки и фильтрации. В результате возникает некий «комплекс сна» – сценарий, созданный мозгом на основании полученной информации.

Также сны могут быть связаны с деятельностью лимбической системы мозга – зоной, отвечающей за эмоции и мотивацию. Одним из предположений является тот факт, что сновидения помогают мозгу обработать эмоциональные впечатления и подготовиться к будущим событиям.

Несмотря на все научные открытия, сны всегда останутся загадкой, которую пока не удалось полностью разгадать. Дальнейшие исследования в области нейробиологии и психологии помогут раскрыть больше тайн этого удивительного явления – сновидений.

Что происходит с нами в разные фазы сна

Одно из главных отличий фаз друг от друга – разная активность мозга, которую визуально можно проследить в волнах на ЭЭГ, однако физиология фаз сна характеризуется не только этим. Другое различие быстрого и медленного отражено в английских названиях REM и NREM – наличие и отсутствие быстрых движений глаз. В целом же определение фазы сна на глазок, без учета приборов и измерения различных показателей, достаточно проблематично. Можно только сказать, что если человек двигает глазами, конечностями и т.д., скорее всего, речь идет о быстром сне. А что можно зарегистрировать на различных приборах? Приведем несколько интересных фактов.

Черты медленного сна

Чтобы погрузиться в первую стадию медленного сна (дремоту), мозг вырабатывает специальные вещества, которые блокируют его активность, вызывают вялость, а также влияют на другие системы организма, в том числе замедляют метаболизм. В стадиях 2-4, особенно при дельта-сне, обмен веществ также замедляется.

Говорить, что во время медленного сна в принципе нет движения глаз, не совсем верно – они есть в стадиях 1 (дремота) и

2 (легкий сон), но специфически медленные; в английской терминологии они так и называются – slow rolling eye movement (SREM). В свою очередь, во время дельта-сна нет даже таких движений, зато именно в этой фазе люди ходят или говорят во сне, а также совершают иные неконтролируемые действия, если им это свойственно.

В фазе медленного сна на 1-1,5 градуса понижается температура тела (особенно в глубоком сне), снижается пульс и артериальное давление, дыхание становится более редким. Вместе с тем активнее продуцируются гормоны роста, половые гормоны и др., идут процессы по построению тканей и т.д. Именно поэтому говорят, что медленный сон в большей мере отвечает за физиологический отдых. Кроме того, эта фаза необходима для восстановления мозговой ткани после бодрствования (подробнее об этом в первом видео нашей статьи «Не отказывайте себе во сне»).

Черты быстрого сна

Одна из главных особенностей быстрого сна – самые яркие сновидения. Под словами «самые яркие» мы имеет в виду то, что практически все сны, которые мы помним после пробуждения, – именно из этой фазы. Считается, что быстрый сон, в свою очередь, отвечает за обработку полученной за день информации, внутреннюю работу над эмоциями и т.д. Но пока ученые точно не могут точно сказать, как что конкретно происходит во время быстрого сна и какие механизмы при этом задействованы.

Как мы уже отмечали, визуально быстрый сон можно узнать по движениям глазных яблок, по иногда сбивающемуся дыханию, движениям рук и т.д. Также для этой фазы характерны изменения температуры тела и ритм сердца: они могут повышаться или понижаться в рамках одного и того же этапа.

Интересно, что мозговая активность во время быстрого сна насколько высокая, что ученые в течение долгого времени не могли заметить разницу на ЭЭГ между этой фазой сна и бодрствованием. Правда, на сегодняшний день несколько важных различий все же было найдено.

Процесс засыпания

Наш организм и наше подсознание реагируют на процесс отхода ко сну постепенным отключением всех контролирующих “сторожей” организма.

Поэтапно этот процесс выглядит так:

• Этап первый: отключение контроля за последовательным ходом мыслей. Лишенные управления сознанием, мысли хаотично активируются и так же беспорядочно исчезают.
• Этап второй: потеря влияния фактора “здесь и сейчас”. В этот момент человек, при внезапном пробуждении, не сможет определиться ни с местом своего нахождения, ни со временем.
• Этап третий: возникают образы сновидений, погружая человека в реальность сна.

Итог: если сравнить рассказы испытуемых о снах третьего этапа и снах парадоксальной фазы, то они окажутся практически идентичными по особенностям восприятия.

И получается, что ответ на вопрос “в какой фазе сна снятся сны” предполагает четыре варианта ответа: в фазах парадоксального и медленного снов, а также при засыпании и пробуждении.

Почему человек должен спать?

За весь день человек переживает очень большую нагрузку, но не только физическую, но и психологическую, к концу дня его организму необходим отдых. Мышцы, которые помогают работать сердцу и кровеносным сосудам, замедляют работу, следовательно, уменьшается поток крови в органы, поэтому человек испытывает усталость.

Человек обязан спать, ведь он должен дать отдохнуть своему организму, восстановить свои силы. Также, во время сна нормализуются жизненно важные процессы.

Мозг человека также требует отдыха. Во время бодрствования человек получает огромное количество информации и впечатлений. За ночь, когда человек спит, мозг продолжает работать, он усваивает полученную информацию, а также сортирует ее. Следовательно, если человек слишком мало спит, то его мозг просто не успевает выполнить работу, для выполнения которой предназначено ночное время суток, и человек с утра чувствует себя уставшим и подавленным.

Для того чтобы не переутомлять свой мозг, следует чередовать свою дневную работу, а не зацикливаться на одном деле весь день.

Время сна и влияние на фазы

Время сна играет важную роль в определении фаз сна и сновидений. У каждого человека есть свой биологический ритм, который определяет его естественное время сна и бодрствования. Также, этот ритм может меняться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, образ жизни, работа и т.д.

Фазы сна повторяются в циклах, и каждый цикл длится примерно 90-120 минут. В течение ночи у человека обычно происходит 4-5 циклов сна. Каждый цикл состоит из нескольких стадий, включая засыпание, медленный сон и быстрый сон REM, в котором и происходят сновидения.

Наиболее глубокий и восстанавливающий сон происходит в первой половине ночи, особенно в начале ночи. В это время мы спим самым тяжелым сном и еще не снились особенно яркие сны. С каждым следующим циклом сон становится более поверхностным, и фазы REM-сна становятся более длинными. В конечном итоге, к утру, фазы REM-сна становятся наиболее продолжительными.

Время сна также влияет на то, как часто мы вспоминаем свои сны. Человек обычно вспоминает свои сны, когда просыпается непосредственно после фазы REM-сна. Если мы просыпаемся во время или сразу после такой фазы, шанс вспомнить свой сон значительно выше.

Некоторые люди могут иметь более длительные фазы REM-сна, чем другие. Это может зависеть от индивидуальных особенностей организма и его биоритмов. Однако, в целом, большинство людей проводят в фазе REM-сна около 20-25% от общего времени сна.

Фаза сна	Продолжительность
Засыпание	5-10 минут
Медленный сон	70-100 минут
Быстрый сон REM	10-60 минут

Изучение времени сна и влияния на фазы является важной областью научного исследования. Понимание этих процессов может помочь нам улучшить качество нашего сна и понять, какие факторы, такие как стресс, физическая активность или прием определенных препаратов, могут влиять на наш сон и сновидения

Особенности быстрого сна

Этап быстрого сна также называют быстроволновым. Во время него подсознание обрабатывает полученную во время сновидений информацию. Пробуждение в начале или середине этой фазы приводит к психическим отклонениям.

В норме быстрая фаза продолжается 15-20 минут. Ее также считают активной стадией. Нехватка этой части отдыха делает человека раздражительным и апатичным. Увеличивается риск развития заболеваний нервной системы. Для этой части цикла характерны следующие особенности:

• резкое понижение мышечного тонуса;
• ярко выраженные движения глазными яблоками;
• учащенное дыхание;
• расслабление диафрагмы и мышц шеи;
• реалистичные сновидения.

Сновидения в медленную фазу

Так как многих ученых интересовало, отдыхает ли мозг во время сна, то были направлены все силы на выяснение этого, а также вопроса о сновидениях, которые возникают. Быстрая и медленная фаза за ночь чередуются между собой до 6 раз. То есть их смена происходит с периодичностью в 120 минут. Как правило, сновидения возникают с такой же периодичностью. Сновидением называют образные представления, которые возникают в процессе быстрого сна. Они могут проявляться бурно, яро и эмоционально.

В медленной фазе никаких сновидений не наблюдается, точнее, они есть, но насколько короткие и тусклые, что человек их просто не запоминает. Ее длительность составляет 80% ото всей продолжительности сна.

За этот период полностью расслабляются мышцы тела, замедляется сердечная деятельность, различные виды чувствительности практически сводятся к нулю, а мышление полностью прекращается.

Существует четыре стадии медленной фазы:

• Дремота. В этой фазе происходит обдумывание всего, что произошло в течение дня. Мозг запускается, точнее, он все еще продолжает активно работать, и на подсознании все еще пытается найти выход из различных ситуаций и ответы на вопросы, которые человека волновали в течение дня.
• Медленная глубина. Для этого времени характерны вспышки слуховой чувствительности, поэтому человека можно легко разбудить.
• Переходная фаза.
• Глубокий ночной отдых. Как раз в этой фазе осуществляется наибольшее расслабление мозга и происходит его восстановление. Человека сложно разбудить, так как спит он очень крепко. Для этой фазы характерны лунатизм и разговоры во сне.