Сонник зевающие: к чему снятся зевающие женщине или мужчине

Заразна ли зевота

Один из примеров работы зеркального нейрона

Узнать, почему зевота так заразительна, многим даже интереснее, чем разобраться, почему мы вообще зеваем. И это неудивительно, ведь каждый хотя бы раз в жизни становился свидетелем так называемой цепной реакции: стоит кому-то одному в комнате сладко зевнуть, как у него тут же появляются последователи.

С чем связан этот феномен? Ученые видят причину подобной заразительности в работе особых клеток, расположенных в коре головного мозга. Речь идет о зеркальных нейронах, которые реагируют на состояние окружающих человека людей. Британским ученым, интересующимся, почему зевота настолько заразна, удалось выяснить: чем человек эмоциональнее и общительнее, тем чаще он отзеркаливает ее. Таким образом, заразность зевоты напрямую связана со способностью людей к эмпатии. Поэтому тем, кто старается разобраться, как быстро перестать зевать, в первую очередь рекомендуют ограничить влияние «заразительного эффекта»: если собеседника одолевает зевота, безопаснее отвернуться в сторону, снижая риск составить ему компанию. А особо впечатлительным людям лучше даже не читать о зевающих и не разглядывать картинки соответствующего содержания.

Есть и другая теория: причина того, почему люди зевают, отзеркаливая друг друга, уходит корнями глубоко в древность. Подобная цепная реакция заложена у человека на генетическом уровне — с ее помощью вожак мог управлять своими соплеменниками, сообщая им, например, что пришла пора спать. Это яркий пример группового поведения — один из атавизмов, доставшихся современным людям от предков.

Человек может зевать во время сна: причины и механизмы

Зевок, как известно, нельзя удержать. Они легко срываются и заразительны, вызывая цепную реакцию у окружающих. Однако не всем известно, что человек может зевать даже во время сна. Это может показаться странным, ведь зевота часто ассоциируется с усталостью и недостатком сна. Но почему же зевание происходит во время самого сна?

Одной из причин является физиологический механизм, который заключается в регуляции дыхания. Во время сна наше дыхание становится более поверхностным и реже. Это вызывает снижение уровня кислорода и увеличение уровня углекислого газа в организме. Чтобы компенсировать это недостаточное поступление кислорода, организм зевает, увеличивая объем воздуха в легких. Таким образом, зевание помогает поддерживать нормальный уровень кислорода в крови.

Еще одной причиной зевания во время сна можно назвать рефлексный процесс. Зевота является одним из рефлексов нашего организма. Она может возникнуть в ответ на различные стимулы, такие как усталость, монотонность, стресс и даже наблюдение за другим человеком, зевающим. Во время сна наш мозг продолжает обрабатывать информацию из окружающей среды, и если в процессе обработки он воспринимает звуки или видит картинки, связанные с зевотой, может вызваться рефлексное зевание.

Несмотря на то, что зевота во время сна может показаться странной, она является обычным физиологическим процессом. Она помогает организму поддерживать необходимый уровень кислорода и является реакцией на внешние стимулы. Если вас зевота во время сна беспокоит или вызывает неудобство, стоит обратиться к врачу для проведения дополнительных обследований.

Объяснения феномена зевания в сне

Феномен зевания во сне вызывает интерес и недоумение у многих людей. Почему мы зеваем, когда находимся в состоянии сна? Существует несколько объяснений этого явления.

Первое объяснение связывает зевание во сне с рефлексивным действием организма. Зевание – это спонтанное открытие рта и глубокий вдох, который помогает нашему организму получить больше кислорода. Во время сна наш мозг продолжает контролировать дыхание, и иногда он может реагировать на нехватку кислорода путем зевания.

Второе объяснение связывает зевание во сне с переходом между полусознанием и сном. Когда мы находимся в состоянии полусна, наш мозг может переключаться между различными фазами сна. Зевание может быть одним из признаков этого перехода.

Третье объяснение феномена зевания во сне связывает его с возможным нарушением дыхательной функции во время сна. Некоторые люди могут иметь проблемы с дыханием во сне, такие как сонное апноэ или храп, что может вызывать зевание как реакцию на нехватку кислорода.

Некоторые исследования также обнаружили возможные связи между паразитами и зеванием во сне. Например, определенные виды паразитов могут влиять на нервную систему и вызывать необычное поведение во время сна, включая зевание. Однако дальнейшие исследования необходимы для подтверждения этих связей.

В целом, феномен зевания во сне остается не до конца понятным и требует дальнейших исследований. Несмотря на это, существующие объяснения позволяют нам лучше понять возможные причины и механизмы этого явления.

Эффект перехода между фазами сна

Один из возможных объяснений феномена зевания во сне связан с эффектом перехода между фазами сна. Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает в себя различные фазы сна: быстрый глазодвигательный сон (БГДС) и медленный сон.

Переход между этими фазами может сопровождаться изменением дыхательного ритма, а это является одной из причин зевания во сне. Во время перехода от фазы БГДС к медленному сну и обратно, дыхание может стать более поверхностным или наоборот, более глубоким и ритмичным. Это изменение дыхания может вызывать зевание во сне.

Эффект перехода между фазами сна также объясняет, почему зевание во сне может быть связано с ощущением полуосознания. Во время перехода между фазами сна, человек может находиться в состоянии между сном и бодрым состоянием, когда его сознание частично просыпается, а тело остается в состоянии сна. Это состояние может сопровождаться зеванием.

Таким образом, эффект перехода между фазами сна является одной из причин зевания во сне. Изменение дыхательного ритма во время перехода между фазами сна может вызывать зевание, а состояние между сном и бодрым состоянием может быть связано с ощущением полуосознания при зевании во сне.

Нарушение дыхательной функции во сне

Одной из возможных причин зевания во сне может быть нарушение дыхательной функции. Во время сна мы переходим через различные фазы, включая быстрый глазастий сон (REM-сон) и не-REM сон. Во время REM-сна, мы можем заметить изменение в дыхательной функции.

Во время REM-сна, мышцы тела становятся частично парализованными для предотвращения выполнения движений во время сновидений. Вместе с этим, сонные аппараты, включая дыхательную систему, также могут быть подвержены влиянию рем-отключения. Это включает изменение активности глотки и ухудшение контроля дыхательных мышц.

В результате, дыхательная функция может быть нарушена во время REM-сна, что может привести к зеванию. Зевание может быть рефлексивной реакцией организма на нехватку кислорода и попыткой обеспечить нормальную оксигенацию легких.

Нарушение дыхательной функции во сне может быть обусловлено различными факторами, включая апноэ сна, храп и другие дыхательные проблемы. Апноэ сна — это временные прекращения дыхания во время сна, которые могут вызвать снижение оксигенации организма. Храп также может приводить к ограничению дыхательных путей и затруднению вентиляции легких.

Если у вас есть подозрение на нарушение дыхательной функции во время сна, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения. Одним из возможных методов лечения может быть использование специальных аппаратов для поддержки дыхания во время сна, таких как устройства непрерывного положительного давления воздуха (НППВ).

Зевота перед сном

Механизм зевоты до сих пор не полностью изучен. Однако существует несколько предположений о том, почему мы начинаем зевать именно перед сном. Одно из них связано с кислородным обменом в организме. Когда человек зевает, он делает глубокий вдох, что способствует поступлению большого количества кислорода в организм. Таким образом, зевота перед сном может служить сигналом для организма о необходимости подготовиться ко сну и обеспечить тканям и клеткам дополнительное питание кислородом.

Кроме того, зевота может быть связана с изменениями в активности нервной системы. Перед сном симпатическая нервная система (ответственная за стресс и активность) снижает свою активность, а парасимпатическая (ответственная за покой и расслабление) наоборот, активизируется. Возможно, зевота перед сном является одним из признаков перехода организма из состояния бодрствования в состояние расслабления и сна.

Некоторые исследователи также связывают зевоту перед сном с наличием усталости. Постоянная усталость может способствовать увеличению зевоты и наоборот, зевота перед сном может быть признаком наступающей усталости и необходимости отдыха.

Несмотря на то, что зевота перед сном – распространенное явление, она может создавать определенные проблемы при засыпании. Частые и продолжительные зевки могут нарушать естественный процесс засыпания, а также оставлять ощущение неудовлетворенности глубокой ночным сном.

Если зевота перед сном начинает вас беспокоить и мешает нормальному сну, есть несколько способов справиться с этой проблемой. Во-первых, можно попробовать провести ряд расслабляющих действий перед сном, таких как теплая ванна или чашка горячего чая. Это поможет расслабиться и снять напряжение, что может уменьшить зевоту.

Также, перед сном стоит избегать активного физического или умственного напряжения. Занятия спортом или умственным трудом прямо перед сном могут активизировать организм и вызвать зевоту. Поэтому лучше отложить такие занятия на более ранний период дня.

Если проблема со зевотой перед сном не исчезает, стоит обратиться к врачу. Специалист сможет оценить ваше состояние и посоветовать, как справиться с этой проблемой. В некоторых случаях может потребоваться проведение дополнительных исследований для выявления возможных причин зевоты и назначения эффективного лечения.

Объяснения феномена зевания в сне

Первое объяснение состоит в том, что зевание во сне может быть связано с физиологическими процессами, происходящими в организме человека. Во время сна мы переходим из одной фазы в другую, и наш организм может реагировать на этот процесс зеванием. Зевание во сне может быть некоторым рефлекторным ответом на изменения в физиологии организма.

Второе объяснение связано с тем, что зевание во сне может быть связано с эмоциональными состояниями человека. Во время сна мы можем проживать различные эмоции, и зевание может быть одним из способов организма реагировать на эти эмоциональные состояния.

Третье объяснение заключается в том, что зевание во сне может быть связано с общим уровнем утомления организма. Если человек испытывает большое утомление во время сна, то его организм может реагировать на это зеванием. Зевание может быть одним из способов организма справиться с усталостью и восстановить энергию.

Четвертое объяснение состоит в том, что зевание во сне может быть связано с наличием сомнолентных состояний. Сомнолентное состояние может проявляться в виде сонливости или усталости, и зевание может быть одним из проявлений этого состояния. Зевание во сне может помочь организму преодолеть сомнолентное состояние и пробудиться.

Преимущества зевания во сне:	Недостатки зевания во сне:
Помогает организму восстановить энергию	Может привести к нарушению сна
Рефлекторный ответ на изменения в организме	Может быть признаком наличия сомнолентного состояния
Реакция на эмоциональные состояния	Может вызывать неприятные ощущения во время сна

Иными словами, зевание во сне имеет несколько объяснений, связанных с физиологическими и эмоциональными процессами в организме человека. Это явление может быть некоторым рефлекторным ответом на изменения в организме, подтверждением уровня утомления или проявлением сомнолентного состояния. Однако, несмотря на некоторые преимущества, зевание во сне также может иметь некоторые недостатки, связанные с нарушением сна и неприятными ощущениями.

Эффект перехода между фазами сна

В течение ночи человек переходит между различными фазами сна, причем эти переходы могут сопровождаться разными явлениями. Один из таких эффектов – это явление перехода между фазами сна, ощущаемое в виде зевка.

Когда человек засыпает, он сначала попадает в фазу медленного сна, которая составляет примерно 75-80% всего времени сна взрослого человека. В этой фазе происходит восстановление физических сил, рост и восстановление клеток, а также обработка эмоций и переработка информации.

Постепенно, с течением времени, человек переходит в фазу быстрого сна, которая занимает примерно 20-25% всего времени сна. В этой фазе происходят активные сновидения, быстрые движения глаз и интенсивная мозговая активность.

Переход между фазами сна происходит несколько раз за ночь и может быть сопровожден зевками. Зевок является рефлекторной реакцией организма на усталость и нехватку сна, поэтому часто происходит именно на этапе перехода между фазами. Зевки могут быть неосознанными и происходить во время сна, или же они могут прерывать сон и переводить человека в более бодрствующее состояние.

Таким образом, эффект перехода между фазами сна, проявляющийся в виде зевка, является обычным явлением, связанным с естественными физиологическими процессами организма. Он свидетельствует о переходе от более глубокого сна к фазе быстрого сна и может влиять на качество и продолжительность сна.

Нарушение дыхательной функции во сне

Обструктивная апноэ сна часто возникает из-за неправильного положения языка и неба во время сна. Когда мы спим на спине, эти части тела могут блокировать дыхательные пути, приводя к закрытию гортани и остановке дыхания. В ответ на это, наш организм пытается восстановить нормальное дыхание и вырабатывает зевок, который помогает разрешить препятствие, открыть дыхательные пути и снова начать дыхательные движения.

Также, некоторые люди могут страдать от центральной апноэ сна, при которой мозг не отправляет органам управляющие сигналы для дыхания. Подобное нарушение может вызывать зевоту, позволяющую организму восстановить нормальное дыхание. Центральная апноэ сна обычно связана с некоторыми заболеваниями, такими как сердечная недостаточность или заболевания нервной системы.

Таким образом, нарушение дыхательной функции во время сна может привести к зевоте. Это является организмом попыткой вернуть нормальное дыхание и разрешить возникшие препятствия. Однако, если проблема повторяется или вызывает дискомфорт, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения основного нарушения.

Основные причины

Ученые много лет занимаются вопросами механизма зевоты, ее причинами. Сегодня выделяют несколько факторов, провоцирующих этот рефлекс. Они делятся на физиологические, психологические и патологические.

Физиологические

Встречаются наиболее часто, вызваны непатологическими моментами, основными считаются:

• Нехватка кислорода в результате длительного пребывания в духоте. Активная мозговая деятельность возможна только при постоянном поступлении чистого и прохладного воздуха. Этим и занимается рефлекс
• Необходимость расслабления при стрессе и переутомлении. Яркий пример – студенты перед экзаменом или артисты перед выходом на сцену, спортсмены накануне ответственных стартов. Зевота рефлекторно снимает оцепенение.
• Авитаминоз и коррекция обменных процессов. Недостаток микроэлементов и витаминов замедляет метаболизм, тормозит нормальный обмен между белками, жирами, углеводами. Зевота балансирует, активирует его, улучшая кровоток и оксигенацию тканей.
• Монотонная работа, требующая избавления от усталости, стимуляции кровотока. Переутомление заставляет все системы организма работать в замедленном ритме. Как следствие, накапливаются метаболиты в кровотоке. Зевота становится тем пусковым механизмом, который автоматически запускает скорость тока крови, несущей кислород к тканям и органам.
• Выравнивание давления воздуха на барабанные перепонки. Многим знакома ситуация закладывания ушей при подъеме в горы или перелете. Происходит это из-за перепада давления. Балансировать его призвана зевота.
• Купирование перегрева, когда дополнительный объем кислорода помогает мозгу справиться с проблемой. Американские ученые провели удивительный эксперимент: предложили двум группам испытуемых положить на голову холодные и теплые компрессы, а затем, посмотреть видеоряд с зевающими животными. Те, у кого на голове находился холодный компресс – практически не среагировали на видео. Все пациенты с теплыми компрессами – раззевались. Вывод один: тепло требует дополнительной оксигенации мозга и охладить его можно только носовым дыханием.
• Корректировка недосыпа: мозг не восстанавливается в условиях бессонницы или небольшого количества часов отдыха, дополнительный кислород, запускает эти процессы восстановления.

Необходимость быть бодрым с утра или, наоборот, вечером, после рабочего дня, требует насыщения кислородом, помогает бороться со сном. Чтобы избавиться от физиологической зевоты достаточно охладиться и выспаться.

Психоэмоциональные

К их числу относят:

• Зевоту в результате сильнейшего умственного или психического перенапряжения. Это – компенсация, разгрузка нервной системы, профилактирующая нервный срыв, истерику.
• Цепную реакцию из-за активации зеркальных нейронов. Если кто-то до сих пор сомневается в том, что собака – друг человека, если понаблюдать за ней, то она всегда зевает вслед за хозяином, подтверждая родство душ и привязанность к нему.
• Выход негативной энергии, которая накапливается в человеке в процессе общения с окружающими или сглаз. Это эзотерика, но частица здравого смысла в этом есть. Обмен энергиями существует, потому и освобождение от отрицательных эмоций таким образом естественен.

Патологические

В эту группу рефлексов относится зевота как симптом, сопровождающий серьезные патологии:

• ОРВИ, ОРЗ, грипп, простуда.
• Вегетососудистая дистония.
• Рассеянный склероз.
• Гипотония, предобморок.
• Эндокринные заболевания.
• Патология сердца и сосудов.
• Шизофрения.
• Синдром хронической усталости.
• Онкологические проблемы, химиотерапия, рентгеновские лучи.
• Мигрень
• Панические атаки.
• Интоксикация при пожизненном приеме лекарств.

Кроме того, рефлекс говорит о неполадках в организме на уровне гипоксии, гормональных сбоев, предшествует эпилептическому припадку.

В противном случае следует обратиться к врачу.

Эмоциональные состояния

Эмоциональное состояние человека может оказывать влияние на появление зевоты во сне. Часто во сне мы переживаем различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. В зависимости от того, какие эмоции мы переживаем, могут изменяться и наши физиологические реакции, включая зевоту.

Одним из основных эмоциональных состояний, которые могут вызывать зевоту во сне, является усталость. Когда мы испытываем сильную усталость, наш организм принимает некие защитные меры для восстановления энергии. Зевок во сне может служить одним из таких механизмов, подобно тому, как оно происходит в случае зевания в реальной жизни.

Кроме усталости, другие эмоциональные состояния, такие как стресс, тревога или эмоциональное возбуждение, также могут привести к появлению зевоты во сне. Их влияние связано с тем, что эти состояния могут вызывать повышение активности нервной системы, включая гиперактивацию дыхательных центров в мозге, что может привести к зевоте.

Также интересным фактом является то, что зевание во сне может возникнуть как реакция на определенные виды сновидений. Например, если во сне мы испытываем ситуацию, вызывающую эмоциональное возбуждение или стресс, то зевота может быть результатом усиленной активации дыхательной системы и физиологического ответа на эти эмоции.

• Усталость является одной из основных причин появления зевоты во сне.
• Стресс, тревога и эмоциональное возбуждение также могут вызывать зевоту во сне из-за повышенной активности нервной системы.
• Зевание во сне может быть реакцией на определенные виды сновидений, вызывающих эмоциональное возбуждение или стресс.

Почему начинается зевота: поддержание бодрости

Так, Бэннинджер рассуждая, почему начинается зевота, пришел к выводу, что ее предназначение поддерживать активность разбуженного мозга в случае, если засыпание нежелательно. Именно этим объясняется неудержимое желание зевать, например, на утомительном собрании или лекции. Поэтому же человек зевает не только перед отходом ко сну, но и рано утром. Зеванье не способствует засыпанию, а, напротив, помогает отогнать сон и взбодрить организм.

Когда ученые стали подсчитывать частоту зевков в зависимости от ситуаций, то оказалось, что наибольшую – 24 зевка в час – выявили у группы, члены которой должны были оставаться бодрыми, хотя организм каждого сам по себе и устал. Вот почему зевота – это часто способ поддержания организмом бодрости, однако и эта гипотеза не может объяснить все факты зевания: например, зевание перед сном у большинства людей или в момент волнения у спортсменов. Даже чтение материала о зевоте или мысли о ней вызывают зевки.

Специалисты, много лет работающие с летчиками-испытателями и парашютистами, не раз замечали, что перед ответственными вылетами многие из них начинают зевать. Часто перед концертами зевают музыканты. Возможно, что в ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением или опасностью, непроизвольно включается древнейший механизм:
человек замирает, затаив дыхание. Последующий за этим глубокий вдох-зевок насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг и мышцы, поддерживая готовность к решительным действиям.

Физиология зевка

Зевок — это инстинктивный рефлекс, который возникает в реакции на различные стимулы, такие как усталость, скучная обстановка или недостаток кислорода. Он помогает привести организм в состояние бодрствования, повышая приток кислорода в легкие. Зевок также помогает улучшить концентрацию и освежает мозг.

Человек может зевать и во время сна из-за нескольких причин. Во-первых, это может быть связано с наличием сновидений, в которых зевок может быть частью сюжета или переживания. В таком случае зевок может быть рефлексивной физической реакцией во время сна на события или эмоции, происходящие во сне.

Во-вторых, зевок во время сна может быть связан с состоянием полуспадания или поверхностного сна. Когда человек полуспит и не полностью отключает сознание, его тело может оставаться полуактивным, что позволяет возникать различным физиологическим реакциям, таким как зевки или движения.

Несмотря на то, что зевок во время сна возможен, вероятность его возникновения гораздо ниже, чем при бодрствующем состоянии. Это связано с тем, что во время сна организм находится в физиологическом состоянии покоя и расслабления, что препятствует возникновению зевка.

Однако, если зевки во время сна часто и нарушают качество сна, это может быть признаком наличия определенных медицинских или сомнологических проблем. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу для проведения диагностики и выявления причин возникновения зевков во время сна.

Факторы, связанные с возникновением зевка:	Пояснение:
Усталость	Организм может зевать в ответ на усталость, что является естественной реакцией на стресс или неполноценный сон.
Скука	Монотонные или скучные ситуации могут вызывать зевок, так как наш мозг стремится активизировать и развлечься.
Недостаток кислорода	Организм может зевать, чтобы повысить поступление кислорода в органы и ткани. Это особенно заметно в ситуациях с недостатком свежего воздуха.

В целом, зевок является нормальной физиологической реакцией, происходящей в ответ на различные стимулы и условия. Возможность зевать во время сна существует, хотя вероятность его возникновения ниже, чем в бодрствующем состоянии. Если зевки во время сна становятся проблематичными или нарушают качество сна, необходимо обратиться к специалисту для выявления причин и получения рекомендаций по улучшению сна.

Другие причины, почему возникают приступы зевоты

Есть и масса других причин этого состояния.

1. Почему возникает зевота, до сих пор не выяснено, но известно, что она помогает более полно раскрыть альвеолы легких, усилить приток крови к сердечной мышце, уменьшить застой крови в легких и повысить ее насыщение кислородом. При зеванье также расправляются и раскрываются каналы носоглотки, как ведущие в гайморовы пазухи и в евстахиевы трубы, так и к среднему уху. Именно это помогает человеку сбросить заложенность в ушах и неприятные ощущения в районе барабанной перепонки, возникающие при взлете и посадке самолета из-за разницы давлений.
2. Еще одна теория предполагает, что причина возникновения зевоты — сигнал организма на необходимость «энергетической подзарядки».
3. При зевании мы своим раскрытым ртом, как воронкой, засасываем энергию, словно забирая ее из пространства. И поэтому во время шока или удивления, согласно этой теории, мы открываем рот, чтобы получить дополнительную порцию энергии.
4. В полете от разности давлений закладывает уши. А так как полость среднего уха евстахиевой трубой соединена с глоткой, то зевание выравнивает давление. В акте зевания принимают участие мышцы ротовой полости, лица и шеи, их напряжение способствует увеличению кровотока в сосудах головы. При этом улучшается кровоснабжение клеток мозга, а значит, к ним поступает больше питательных веществ, кислорода и удаляются отработанные продукты метаболизма и углекислый газ.
5. Ученые провели эксперимент на предмет того, почему происходит зевота, и оказалось: даже при высоком содержании в крови двуокиси углерода количество зевков не возрастало, хотя частота дыхания и увеличивалась. Значит, газообмен – не основная функция зевоты.
6. Тогда возникло предположение, что в зевании главное не вдох, а широкое разевание рта. То есть зевание – это своего рода потягивание. Что это действительно так, доказывает не только житейская практика, но и медицинские наблюдения над больными людьми, и эксперименты. Так, когда в кровь животных вводили гормон окситоцин, то у них наблюдались оба явления: и зевание, и потягивание. А у людей, страдающих односторонним параличом, во время зевания вытягиваются конечности парализованной стороны.
7. Зевота легко возникает как подражательное действие (в виде зеркально-нейронной реакции). Стоит в обществе зевнуть одному, как начинают зевать и другие. И реагирует человек, как оказалось, прежде всего, на общий вид зевающего человека. Сам же рот зевающего без остальной части лица действует очень слабо.

Как бороться с зевотой

Можно прогуляться или просто подышать свежим воздухом, открыв окно

Если человек зевает, только когда хочет спать или сильно устал, а не весь день, он вряд ли станет задаваться вопросом о том, как бороться с зевотой. А что делать тем, для кого этот процесс превратился в настоящую проблему? Во-первых, обратиться к врачу, который поможет разобраться, о чем таким образом пытается сообщить организм. Если здоровье в порядке, прекратить зевать поможет соблюдение несложных рекомендаций:

1. Сделать несколько глубоких медленных вдохов через нос, выпуская при этом воздух через рот.
2. Облизнуть губы или высунуть кончик языка и подвигать им вверх-вниз и из стороны в сторону.
3. Уделить пару минут простым физическим упражнениям, чтобы разогнать кровь: прыжкам, наклонам, приседаниям и др.
4. Подышать свежим воздухом: выйти на улицу или хотя бы просто проветрить комнату.
5. Слегка понизить температуру тела, например, расстегнув узкий ворот рубашки, сняв теплую кофту или умывшись холодной водой. Подойдет для такого случая и лед, который можно завернуть в платок и ненадолго приложить ко лбу.
6. Выпить стакан воды комнатной температуры, растянув его на несколько минут.

Также ненадолго решить проблему может сладкий леденец для рассасывания, жевательная резинка или чашечка кофе. Но даже если человек часто зевает, не стоит просто плотно сжимать челюсти, стараясь подавить рефлекс — это не только не исправит положение, но и лишит организм дополнительной порции кислорода, которая ему отчаянно нужна в данный момент.

Попробуйте пожевать жевательную резинку

Что делать, чтобы не зевать? Конечно, не забывать о профилактике:

1. Обеспечить себе полноценный отдых и здоровый сон. Как ни крути, самой частой причиной зевоты у взрослого человека остается хроническое недосыпание из-за ошибок в организации распорядка дня. Поэтому на сон нужно отводить не меньше 8 часов, заранее позаботясь о комфортных условиях в спальне.
2. Правильно питаться. Если человек постоянно зевает, не исключено, что в его рационе преобладает жирная и калорийная пища, на переваривание которой организм тратит огромное количество энергии. А значит, выбор нужно делать в пользу легкоусвояемых продуктов, после переработки которых у человека будут оставаться силы и на другие задачи.
3. Выполнять дыхательные упражнения. Они укрепляют иммунитет у взрослых, насыщают клетки кислородом, дефицит которого часто становится причиной зевоты у людей, и избавляют от стресса. Достаточно потратить на дыхательную гимнастику 10-15 минут в день, чтобы сократить количество приступов и облегчить работу сердца и легких.
4. Делать зарядку. Умеренная физическая активность — лучший способ держать в тонусе не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. Так клетки головного мозга и внутренние органы смогут получать кислород и питательные вещества в нужном объеме. Поэтому если люди часто зевают, стоит ежедневно уделять время бегу, аэробике, плаванию или езде на велосипеде.
5. Следить за осанкой. Ответ на вопрос о том, почему человеку постоянно хочется зевать, может скрываться в его привычке сутулиться при ходьбе или в положении сидя. Грудная клетка при этом сжимается, не позволяя легким полностью раскрыться. А значит, организму не хватает кислорода, результатом чего и становится частая зевота.

Но у тех, кто знает, как и когда правильно зевать, потребность в борьбе с этим процессом возникает нечасто. Например, если человек долго находился в одной и той же позе или, наоборот, усердно трудился, с наслаждением зевнув и потянувшись всем телом он может быстро прийти в тонус и восстановить работоспособность. Главное, вовремя заметить, если этот процесс выйдет за границы нормы, и обратиться за помощью к специалистам, чтобы избавиться от патологических причин частой зевоты.