Все, что нужно знать о коллагене: всем ли нужен, сколько и в каком виде

Общие сведения

Коллаген впервые был открыт в начале XX века. Ученые уже тогда установили его важнейшие функции в организме человека. После этого его стали применять в косметологии, медицине и спорте.

В человеческом организме коллаген является одним из главных видов белка. В процентном соотношении это выражается так – 6%. В любом органе человека есть протеин. Коллагену присуще местонахождение в соединительных тканях, т.е. в хрящах и связках, на коже. Если говорить проще, то белок для дермы является чем-то схожим с пружинами для матраса. Кожа возвращается в исходное положение.

Когда человеку исполняется 35 лет, объем вырабатываемого белка значительно сокращается. И возникает закономерный вопрос: стоит ли принимать это вещество внутрь? Есть ли смысл пить коллаген? Этот белок синтезируется организмом на протяжении всей жизни. Однако меняются только его объемы.

Данный вид белка – отличное сырье для производства клеток эпидермиса, суставов и связок. Поэтому бодибилдеры его употребляют и знают, как принимать коллаген правильно. Женщинам белок необходим для ухода за кожей и волосами. Важным свойством коллагена считается возможность связывания воды. Именно поэтому белок помимо аминокислот является транспортной сетью для жидкости.

Типы коллагена

В природе насчитывается довольно много разновидностей коллагена, и каждый из них отличается особым набором аминокислот. Они играют определенную роль в организме. Все эти разновидности специалисты классифицируют на четыре основных типа:
Тип I – самый распространенный, составляющий около 90% от общих запасов в теле человека. Отличается эластичностью фибрилл, служащих материалом для формирования соединительных тканей, зубов, кожи и т. д. Он образуется в юношеском возрасте.
Тип II – представляет собой пористые волокна, формирующие ткани хрящей, и отвечающие за гибкость суставов.
Тип III – тонкие фибриллы, поддерживающие мышечную структуру, а также здоровье артерий. Местом сосредоточения является кишечник, и при дефиците велик риск разрыва сосудов.
Тип IV – основа базальных мембран, отвечающих за соединение эпидермиса и дермы. От первых трех типов его отличает невозможность формирования волокон.

Типы коллагена

Известно более 25 видов коллагена. Наиболее важные из них – I, II и III. Коллаген I типа составляет 90% коллагена в организме, он содержится в коже, сухожилиях, костях и зубах. Тип II входит в состав хрящей. Для красоты кожи наиболее полезен коллаген I и III типа. Коллаген типа I используется в здравоохранении, химической, косметической и пищевой промышленности.

При выборе препарата коллагена покупатели сталкиваются с терминами «нативный» и«гидролизованный» коллаген, описывающими форму, в которой коллаген присутствует в препарате.

Нативный. Собственный (не измененный) коллаген – это коллаген в той же форме, что и в нашем организме, — его молекулы образуют тройную спираль.
Гидролизованный. В процессе производства гидролизованный коллаген расщепляется на более простые и короткие цепи (так называемые пептиды). Их легче использовать в организме.

Действие этих двух типов коллагена в организме совершенно разное. В то время как гидролизованный коллаген служит источником сырья для производства белка, включая коллаген, нативный коллаген работает иначе – он влияет на биологические процессы, чтобы не ограничивать производство коллагена. Нативные коллагены вводятся в гораздо более низких дозах (микрограммы), чем гидролизованные (граммы).

Коллаген может быть животного или морского происхождения. Коллаген животного происхождения более популярен. Однако коллаген, полученный из рыбы, содержит больше полезных веществ.

Какой коллаген выбрать

При выборе коллагена для употребления на ночь, следует обратить внимание на несколько ключевых факторов

Тип коллагена: Существуют различные типы коллагена, каждый из которых отвечает за состояние определенных тканей в организме. Так, для улучшения кожной структуры рекомендуется выбирать коллаген типа I и III, которые способствуют выработке эластина и укреплению соединительной ткани.

Источник коллагена: Коллаген может быть как животного, так и растительного происхождения. Животный коллаген, полученный из костей, кожи или хрящей животных, считается наиболее эффективным для восстановления коллагеновых волокон в организме

Однако, для вегетарианцев и веганов подойдет растительный коллаген, полученный из семян или фруктов.

Качество и чистота продукта: При выборе коллагена рекомендуется обращать внимание на его качество и производителя. Избегайте продуктов сомнительного происхождения и выбирайте известные бренды, которые проходят качественные контроли и сертификацию.

Удобство использования: Предпочтение следует отдавать коллагену, удобному в применении

Оптимальным вариантом является порошковая или жидкая форма, которую можно легко смешивать с водой или другими напитками. Также удобно выбирать коллаген в виде капсул или таблеток, которые удобно принимать непосредственно перед сном.

Учитывая эти факторы, каждый человек может выбрать оптимальный вариант коллагена для своих потребностей и достичь желаемых результатов в улучшении кожи, волос и ногтей, а также поддержании молодости и красоты организма.

Признаки нехватки коллагена

Если не знать, как правильно пить коллаген, особенно при его недостатке, то могут развиться серьезные заболевания, порой необратимые.

Симптомами нехватки являются:

выпадение волос и их ломкость;
быстрое старение кожи, появление дряблости и морщин;
появление слабости в мышцах;
заболевания зубов;
нарушение роста ногтей и изменение их структуры;
появление проблем с позвоночником и костной системой;
нарушение зрения;
появление заметных носогубных и складок на шее;
обвисание груди и ягодиц.

Чем меньше будет дефицит коллагена, тем дольше продлится молодость. Подойти к повышению поступления белка в организм нужно комплексно. К сожалению, из продуктов питания в тело поступает слишком мало коллагена. Неплохой способ повысить уровень белка – употреблять желатиновые блюда, но их выбор невелик. Поэтому врачи рекомендуют принимать витаминизированные комплексы и лекарственные препараты, содержащие коллаген.

Чтобы помочь своему телу, нужно:

отказаться от вредных привычек;
максимально сократить время под прямыми солнечными лучами;
физические нагрузки должны быть соизмеримы с возможностями человека;
исключить из рациона пищевой мусор и придерживаться принципов правильного питания;
принимать воздушные ванные (не солнечные!);
употреблять витаминизированные комплексы.

Как восполнить нехватку коллагена в организме

Ещё раз подчеркнем, что кремы с коллагеном не помогут восполнить недостаток этого белка в организме. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы попасть в кожу через поры.
Недостаток коллагена можно восполнить только введением его подкожно либо стимулированием его выработки.

Инъекционная терапия

Инъекционный имплантат COLLOST micro (Коллост) — это натуральный инъекционный коллаген, максимально приближенный по строению к коллагену человека, способствующий восстановлению дермы за счет активации коллагеногенеза.
Коллост позволяет сочетать в одной процедуре коллагенотерапию, ботулинотерапию, мезотерапию, плазмотерапию и контурную пластику.
В препарате содержится самая высокая концентрация коллагена среди аналогов, представленных на рынке эстетической медицины. При этом состав белка в препарате наиболее близок человеческому по аминокислотному составу.
К безусловным преимуществам Коллост относится активизация микроциркуляции лимфы, улучшение трофики, значительное увеличение тургора кожи.

Препарат убирает возрастные изменения кожи (морщины, заломы), сглаживает рубцы на коже лица и тела (атрофические, посттравматические, постхирургические, постакне, стрии), подтягивает кожу на различных участках лица, шеи, декольте и тела (убирает провисания после беременности, лактации, резких скачков массы тела, несбалансированной диеты), восстанавливает кожу лица и тела после лазерных шлифовок, химических пилингов, инсоляции, пластических операций).
Его возможно использовать для терапии кожи верхнего и нижнего века до ресничатого края.

Коллагеностимулирующие филлеры

Такие препараты помогают не только запустить выработку нового коллагена, но и полностью обновить кожу.
Для стимулирования коллагеногенеза используются препараты на основе гидроксиапатита кальция, полимолочной кислоты, а также комбинированные препараты, в которые входят в числе прочих гиалуроновая кислота и пептиды. К таким препаратам относятся Радиесс, Эллансе, Эстефил, Скульптра. Попадая в кожу, они воздействуют на главные клетки кожи фибробласты. И те начинают производить здоровый молодой коллаген.

Плазмотерапия

Для поддержания в молодом режиме работы обменных процессов, формирующих те или иные структурные компоненты кожи, используются инъекции плазмы, богатой тромбоцитами. Например, по швейцарской методике Regen Lab. Тромбоциты поддерживают молодость кожи.
После введения плазмы фибробласты начинают синтезировать коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту, за счет чего улучшается состояние и внешний вид кожи. Основным преимуществом плазмотерапии является безопасность и универсальность. Процедура подходит практически всем пациентам.

Мезотерапия

Рекомендуется усиливать питание дермы за счет введения мезопрепаратов, содержащих аминокислоты. Например, те аминокислоты, из которых состоит коллаген и которые формируют его структуру — пролин, а также ряд других. Для питания кожи подходят и мезотерапевтические препараты с витаминами, микроэлементами, легко усваивающейся гиалуроновой кислотой, которая сразу идет на поддержание матрикса кожи. Когда в коже достаточно гиалуроновой кислоты, фибробласты себя хорошо чувствуют и синтез коллагена активен.

Аппаратные методики

Активировать выработку коллагена можно не только с помощью инъекционных препаратов, но и посредством аппаратных процедур.

Например, Альтера-терапия (Ulthera) показана как при еще несформировавшихся патологиях, так и при уже имеющихся жалобах на птоз, потерю плотности кожи. Микросфокусированный ультразвук стимулирует коллагеногенез, уплотняет дерму и воздействует на мышцы, в результате чего достигается хороший лифтинг-эффект без применения филлеров.
Стимулировать коллагеногенез могут и лазеры.Фракционный фототермолиз (процедура известна под названием Фраксель) направлен на то, чтобы вызвать деструкцию старого, поврежденного коллагена. В ответ на это разрушение активируются фибробласты, которые быстро начинают восполнять потерю и продуцировать новые волокна коллагена и эластина. Кожа мгновенно подтягивается, уплотняется. Кроме того лазеры способны убрать все дефекты кожи, такие, как растяжки, рубцы, покраснения, прыщи, последствия угревой болезни. После лазерного воздействия структура кожи полностью обновляется на длительное время.

Три основных факта о коллагене и коже

Факт 1. Кожа состоит в основном из коллагена и воды. Коллаген – важный компонент организма. Он содержится в костях, суставах, соединительных тканях, волосах, ногтях, зубах. Коллаген составляет до 30% всех белков организма, в том числе в мышцах и внутренних органах.
Факт 2. Кожа с возрастом производит все меньше и меньше коллагена. Резкое снижение выработки этого белка начинается после 20 лет, а после 30-40 лет процесс ускоряется. Таким образом, кожа в 80 лет производит на 75% меньше коллагена, чем в 20 лет.
Факт 3. Скорость потери коллагена в коже зависит от образа жизни. Баланс коллагена в теле во многом зависит от образа жизни: более здоровая иммунная система означает больше коллагена в теле и, следовательно, более молодая и сияющая кожа.

Можно компенсировать потерю и разрушение коллагена, придерживаясь здоровой диеты, в первую очередь за счет снижения потребления сахара. Можно помочь своему организму, включая в диету продукты, стимулирующие выработку естественного коллагена, например, красное мясо, рыбу, яйца и орехи. Коллаген, который эффективно действует против дряблой кожи и морщин, существует в виде пищевых добавок.

Раздел 2: Вечерний прием коллагена: плюсы и минусы

Правильный выбор времени употребления коллагена может значительно повлиять на его эффективность. В этом разделе мы рассмотрим плюсы и минусы употребления коллагена вечером.

5.1 Плюсы употребления коллагена вечером:

— Максимальная абсорбция: Некоторые исследования показывают, что вечерний прием коллагена может способствовать его лучшей усвояемости организмом. Вечером наш пищеварительный система находится в режиме покоя и может более эффективно обрабатывать и усваивать питательные вещества, включая коллаген.

— Удобство: Для многих людей употребление коллагена вечером может быть более удобным вариантом. Вечернее время может быть подходящим для регулярного приема коллагена, особенно если у вас есть строгий режим дня или занятый график.

5.2 Минусы употребления коллагена вечером:

— Ограничение на прием пищи: Употребление коллагена вечером может ограничить ваше время для употребления пищи перед сном. Если вы предпочитаете закуску перед сном или поздний ужин, то вечерний прием коллагена может помешать вашим привычкам.

— Индивидуальная реакция: Каждый организм уникален, и употребление коллагена вечером может вызвать различные реакции у разных людей. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или неудобства после употребления коллагена вечером.

В целом, употребление коллагена вечером имеет свои преимущества и недостатки. От выбора времени употребления можно отталкиваться от своих индивидуальных потребностей и предпочтений

Важно помнить, что рекомендации специалистов и научные исследования являются основой для принятия решения о времени употребления коллагена

Плюсы употребления коллагена вечером

Употребление коллагена вечером может иметь несколько преимуществ:

Улучшение сна: Коллаген способствует синтезу мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Поэтому употребление коллагена вечером может помочь улучшить качество сна и снизить риск нарушений сна, таких как бессонница.
Регенерация кожи во время сна: Во время сна наша кожа проходит процесс регенерации и восстановления. Употребление коллагена вечером может усилить этот процесс, поскольку коллаген является основным компонентом кожи и способствует ее увлажнению и упругости.
Антиоксидантное действие: Коллаген содержит аминокислоты, которые являются мощными антиоксидантами. Употребление коллагена вечером может помочь защитить кожу от вредного воздействия свободных радикалов, которые накапливаются в течение дня.
Укрепление суставов и связок: Вечернее употребление коллагена может помочь укрепить суставы и связки. Во время сна тело активно восстанавливается, поэтому употребление коллагена перед сном может способствовать усилению регенерации и восстановлению суставов и связок.
Легкое усвоение организмом: Употребление коллагена вечером может быть эффективным, так как в это время организм обычно лучше усваивает пищу и питательные вещества.

Важно помнить, что эффективность употребления коллагена вечером может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы определить оптимальное время употребления коллагена и дозировку

Минусы употребления коллагена вечером

Вечерний прием коллагена может иметь некоторые негативные последствия и противопоказания, которые стоит учитывать:

Нарушение сна: Употребление коллагена перед сном может привести к возникновению чувства тяжести в желудке, что может затруднить засыпание и снизить качество сна.
Повышение аппетита: Употребление коллагена вечером может увеличить аппетит перед сном и стимулировать перекусывание или потребление лишних калорий.
Риск аллергических реакций: Употребление коллагена вечером может вызвать аллергическую реакцию у людей, которые ранее имели аллергию на продукты, содержащие коллаген.
Индивидуальная непереносимость: Употребление коллагена вечером может вызывать неприятные ощущения или желудочные расстройства у некоторых людей с повышенной чувствительностью к данному продукту.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому реакция на употребление коллагена перед сном может быть различной. Перед началом приема коллагена вечером рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы узнать, подходит ли данный режим употребления коллагена исходя из индивидуальных особенностей организма и здоровья

«Хаос в задачах, на который ты не можешь повлиять, демотивирует»: о поиске себя в профессии

После пяти лет в Мособлбанке я перешёл в другой банк, «Александровский», и там около двух лет всё так же работал с клиентами. Потом был «Тинькофф», где я занимался информационной поддержкой и оптимизацией процессов. Разрабатывал алгоритмы и скрипты для CRM, наполнял внутренний сайт информацией, полезной для наших сотрудников. Кстати, корпоративная культура там была очень крутой.

Но я ушёл и оттуда, поскольку не мог мириться с постоянным хаосом в задачах. При этом понимал, что это просто такой стиль управления в отдельно взятом подразделении, и мне на него не повлиять. Затем четыре года проработал в «Почта Банке». Там я занимался развитием электронной коммерции в области трансграничных денежных переводов, в том числе писал бизнес-требования для команды разработки банка.

Параллельно решил попробовать себя в программировании и освоить профессию Java-разработчика. Купил курс от учебного центра при одном известном техническом госвузе, но разочаровался и в итоге 90 процентов информации изучал сам, по книгам.

Помню, даже хотел устроиться Java-разработчиком. Правда, быстро передумал, когда осознал, что зарплата у джуна в IT гораздо ниже, чем моя банковская. Всё-таки в 20 лет согласиться на меньшее гораздо проще, чем когда тебе 30 и у тебя уже сформировался привычный уровень дохода.

Так что я остался в банке ещё на какое-то время и совершенно внезапно пришёл к мысли… заняться бизнес-анализом.

Я периодически общался с бизнес-аналитиками на работе. Мне нравился их подход к задачам: всегда всё схематично, структурировано и глубоко проработано. Каждый процесс они декомпозируют (разбивают на несколько шагов), а затем детализируют, упрощают

Это помогает не упустить ничего важного и увидеть разные решения

Я находил очень удобным прописывание детальных бизнес-требований: любой человек, даже совсем не разбирающийся в теме, мог посмотреть на них, прочесть список и сразу всё понять. Если достигли того, что описано, — значит, молодцы. Нет — работаем дальше.

Фото: личный архив Виталия Денисова

Рекомендации по времени употребления коллагена

Вопрос о том, в какое время дня наиболее эффективно употреблять коллаген, часто волнует многих людей, которые хотят восстановить здоровье своей кожи, суставов и волос. Специалисты рекомендуют учитывать некоторые факторы при выборе оптимального времени для приема коллагеновых добавок.

Влияние времени употребления на эффективность коллагена

Утро	Вечер
Повышает энергию и сопротивляемость организма.	Стимулирует восстановление и регенерацию тканей во время сна.
Улучшает пищеварение и обмен веществ.	Повышает уровень коллагена в коже.
Помогает усвоению коллагена и других питательных веществ.	Снижает уровень стресса и улучшает сон.

Рекомендации специалистов по времени употребления

Большинство специалистов согласны, что восполнение запасов коллагена наилучшим образом осуществляется через утренний прием коллагеновых добавок. В это время организм получает больше энергии и питательных веществ, что способствует лучшему усвоению и синтезу коллагена.

Тем не менее, некоторые эксперты предпочитают прием коллагена вечером, утверждая, что в этом случае он лучше усваивается и помогает восстановлению и регенерации тканей во время сна.

Важно отметить, что рекомендации по времени употребления коллагена могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и реакции организма. Лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы определить оптимальное время для вас

Влияние времени употребления на эффективность

Время употребления коллагена может оказывать влияние на его эффективность и усвояемость организмом. Существует несколько факторов, которые следует учитывать при выборе времени приема коллагена.

Фактор	Влияние на эффективность
Пищеварительная система	Утром пищеварительная система работает активнее, поэтому коллаген может лучше усваиваться. Вечером же, организм готовится ко сну и пищеварение замедляется, поэтому усвоение может быть не таким эффективным.
Уровень активности	Если вы занимаетесь спортом или активно проводите время днем, употребление коллагена утром может быть более эффективным, так как организму потребуется время для использования его для восстановления тканей и суставов.
Респонденты	Некоторые люди могут иметь индивидуальную реакцию на употребление коллагена в разное время дня. У одних эффект может быть лучше утром, у других — вечером. Рекомендуется пробовать разные варианты и определить наиболее подходящее время с учетом индивидуальных особенностей.

В целом, нет однозначного ответа на вопрос о наилучшем времени употребления коллагена. Каждый человек может иметь свои предпочтения и рекомендации, основанные на индивидуальных особенностях и потребностях организма. Однако основные рекомендации специалистов указывают на лучшую усвояемость коллагена при его утреннем употреблении.

Все, что нужно знать о коллагене: всем ли нужен, сколько и в каком виде

Рекомендуем почитать

Общие сведения

Типы коллагена

Типы коллагена

Какой коллаген выбрать

Признаки нехватки коллагена