Страны где есть сиеста

Понятие полуденного послеобеденного отдыха

Сиеста – это не просто дрема или летаргия, это специальный вид отдыха, который позволяет организму восстановиться и подготовиться к оставшейся части дня. В течение послеобеденного времени, когда солнце находится в зените и воздух насыщен жарой, многие люди предпочитают снять напряжение и найти укромное место для релаксации.

Во время сиесты многие предпочитают лежать или посидеть в комфортной обстановке, закрыв глаза и отдыхая. Это время, когда можно позволить себе отключиться от окружающего мира и насладиться моментом покоя. Считается, что полуденный послеобеденный отдых помогает снизить стресс, повысить концентрацию и улучшить общую работоспособность.

В некоторых странах, где сиеста является важной традицией, многие магазины и офисы закрываются во время послеобеденного отдыха, чтобы каждому работнику или посетителю была предоставлена возможность отдохнуть. Это позволяет людям провести несколько спокойных часов, наслаждаясь тишиной и отсутствием городской суеты

Полуденный послеобеденный отдых является неотъемлемой частью отпуска в этих странах. Туристы, приезжающие в жаркие регионы, также имеют возможность насладиться этим традиционным видом отдыха. Все, что им нужно сделать, это найти укромное место на пляже или в тени деревьев и позволить себе расслабиться и подремать.

В конце концов, полуденный послеобеденный отдых – это особый способ насладиться теплом и уединением, и отдохнуть от суеты повседневной жизни. Благодаря сиесте можно зарядиться новой энергией, чтобы справиться с оставшейся частью дня. Поэтому, приехав в жаркую страну, не забудьте попробовать этот уникальный и приятный опыт послеобеденного отдыха.

История и традиции

В прошлом, сиеста была неотъемлемой частью культуры и образа жизни этих стран. Люди проводили отпуск на солнце и тени, наслаждаясь отдыхом и летаргией. Традиция сиесты родилась из необходимости. В жарком климате после обеда просто было невыносимо работать, поэтому люди находили способы справиться с этим, отдыхая и спя на солнце.

В современном мире, сиеста не так популярна, как раньше. Расширение деловой культуры и современных работ идет на ущерб этой традиции. Вместо долгой сиесты, люди предпочитают короткие перерывы для отдыха и восстановления энергии.

Тем не менее, мы все еще можем наслаждаться пользой от полуденного отдыха. Отдыхая после обеда, мы даем своему организму время для восстановления и расслабления. Отдых в течение дня также помогает бороться с сонливостью и снижает стресс.

Сиеста — это не только способ расслабиться, но и часть культуры и обычаев, которые оформились и тесно связаны с жизнью в жарких странах. Поэтому, на следующем отдыхе в таких местах, не забудьте отведать эту традицию и насладиться настоящим отдыхом на солнце.

Важность сиесты для здоровья и эффективности

Польза сиесты:

1. Отдыхает и расслабляет организм

2. Повышает концентрацию и производительность

3. Стимулирует творческое мышление

4. Укрепляет иммунную систему

5. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

6. Улучшает настроение и эмоциональное состояние

Таким образом, сиеста является не просто потерей времени, а полезной практикой, которая помогает организму пережить жаркое-послеобеденное время и продолжить работу с новыми силами. Позвольте себе наслаждаться теплом и полной релаксацией во время сиесты, чтобы восстановить энергию и обеспечить эффективное функционирование организма и мозга.

Сиеста — последствия для туристов

Как же не везет туристам, когда перед носом закрываются двери магазинов, музеев, исторических сооружений. А что вы хотели? В чужой стране будьте добры уважать ее законы и обычаи.

Благо, что в городах Испании сиеста проходит в разное время, а с развитием цивилизации (изобретением кондиционеров), многие заведения отказываются от послеобеденного отдыха. Крупные города с большим наплывом туристов не могут себе позволить сиесту. Конечно, маленькие магазинчики все же закрываются. Итак, пройдемся по туристическим городам Испании.

Валенсия, Барселона, Салоу радует туристов большинством открытых дверей в обеденное время. Но часть заведений с 14:00 до 17:00 закрыта.

Практически все музеи вешают таблички о закрытии на пару часов. Например, Музей истории, Музей эпохи просвещения и модернизма в Валенсии прекращают прием посетителей в обеденное время. Заполнить вынужденную остановку в путешествии по достопримечательностям предлагает Биопарк и Город искусств и наук, не закрывающие свои двери в жаркий полдень.

Памплон, Бильбао, Сан-Себастьян — самые «бессонные» города: на отдых отводятся часы с 13:00 до 15:00. Настоящие сони проживают в Кадисе, Малаги, Тарифе, Марбельи: они позволяют себе отдыхать более 4 часов (13:00- 17:30).

Барселона и Мадрид пока лидируют в списке городов, отказывающихся от сиесты, особенно в разгар летнего сезона.

Вильяхойоса замирает днем во время пика жары. Лишь магазинчики у самого пляжа усиленно трудятся без перерыва. «Время — деньги» — для них этот девиз всегда актуален.

Самое подходящее для сиесты время — с 13:00 до 16:00 (это самый жаркий период суток). Учтите при поездке в Испанию, что закрыты будут и аптеки. Туристам мы рекомендовали имень свою аптечку, читайте подробно в статье «Что взять в Испанию на отдых». Дурным тоном считаются звонки во время сиесты. А о деловых встречах или переговорах не надо и говорить.

Государственным служащим не повезло с отдыхом, включающим обеденный сон. Наличие кондиционеров исключило возможность сна в период солнцепека. Однако некоторые учреждения работают только до обеда, прерываясь на сиесту, а после просто не обслуживают клиентов. Особенно тяжело туристам приходится с банками и обменными пунктами, о чём мы писали подробно в статье «Деньги в Испании — инструкция для туристов»

Все, работающие во время сиесты, имеют свой перерыв, но только чуть позже (с 16:30 до 20:00). Места общепита трудятся на благо прибыльного бизнеса. Во время испепеляющей жары и обжигающего ветра есть много желающих испить бокал отменного вина или холодного пенного пива.

Всё самое интересное о сиесте в странах южной Европы

В южных странах практикуется сиеста, которую соблюдают также многие жители Италии. Официально она была введена в этой стране в XVII веке при правлении династии Гагсбургов. Итальянская сиеста зовется – пенникеллой, в привычку жителей этой страны вошел послеобеденный отдых, длящийся в течение трех часов. Туристы должны учитывать такую особенность местного населения и выяснить заранее, в какое время вся деятельность местного населения приостанавливается.

История сиесты

Что такое сиеста? Слово «сиеста» имеет латинское происхождение – «hora sexta» и означает «шестой час». Поскольку древние римляне начинали свой день на рассвете, то именно шестой час припадал на обеденное время.

Официально всем жителям Италии придаваться послеобеденному сну разрешили в XVII веке. Историки предполагают, что именно отдых королей династии Гагсбургов и их придворных послужил основой для соблюдения традиций сиесты.

О благоприятном влиянии сиесты на организм человека знали и знают многие. Известный политик Уинстон Черчиль после 14.00 всегда был энергичным и свежим. И не случайно, ведь он – выходец из Кубы (бывшей колонии Испании), где сиеста считалась обязательным атрибутом жизни каждого человека.

Отрицательные стороны

Несмотря на положительные сторону перерыва в обед, имеются и минусы, выражающиеся в таких побочных эффектах как:

временная заторможенность;
скачки артериального давления;
головная боль;
бессонница из-за сбитого режима дня.

Часы сиесты

Специалисты утверждают, что оптимальная продолжительность дневного отдыха – не более получаса. После этого времени человек, как правило, предается глубокому сну, чего нельзя допустить. Если проснуться именно в фазу глубокого сна, то появится разбитость, подавленность, угнетенное состояние.

У разных стран продолжительность сиесты разная. Существует своего рода классификация, разделяющая отдых по времени:

Нано-сон: 10-30 секунд (например, в транспорте). Польза его пока не изучена.
Укороченная сиеста (5-20 минут) – бывает редко.
Распространенная (20-50 минут).
Длинная – 1-1,5 часа (сиеста «ленивца»).
Рекордная – до 4 часов (время сиесты в Испании).

Сиеста – целая традиция южного народа

Благодаря короткому послеобеденному отдыху восстанавливаются запасы энергии, прибавляются силы, повышается умственная и физическая работоспособность, улучшается мыслительная активность и процессы запоминания. Интересное исследование было проведено французским специалистом на пилотах трансатлантических лайнеров. Пока первый из них сидел за штурвалом, второй мог поспать минут 45-50, после чего изучались нейропсихофизиологические характеристики головного мозга, быстрота реакции, скорость мышления.

В результате все показатели были гораздо хуже, чем если бы пилот вовсе не спал. Это говорит о том, что время на обеденный сон должно быть коротким (от 15 до 40 минут). Именно такой интервал полезен для организма в целом. Если регулярно спать дольше этого предела, то можно заполучить депрессию, повышение артериального давления, растерянность, бессонницу по ночам.

В Испании, например, местное население соблюдает определенные условия для «правильной» сиесты. Можно считать, что испанский вид сиесты – это пример для подражания.

Для того чтобы сон был наиболее комфортным, лежать нужно на удобной кровати или диване. Это может быть дом, офис, но лучше каждый день выбирать одно и то же место.

Полная изоляция от внешних раздражителей: телефон, телевизор, шум машин, голоса людей. Некоторым необходима полная темнота.

Телефон перед сном необходимо отключить

Продолжительность сна не более 45 минут. Если чувствуете, что проспите дольше, заведите будильник с приятной мелодией. Иногда советуют начинать привыкание к сиесте с 1 часа. Постепенно укорачивая до 20 минут.

Необходим строгий ежедневный график: засыпать и просыпаться надо в одно и то же время.

Нельзя пробуждаться быстро, желательно полежать минут 5, а затем умыться прохладной водой, съесть что-нибудь сладкое (пирожное, шоколад) и выпить чай или воду.

Время сиесты выбирается именно днем с 12 до 16 часов. Позже спать не рекомендуется, что связано с особенностью биоритмов человека.

Отдых в геленджике
Где можно отдохнуть в шарье
Путешествие в аризону ходченкова
Хорватия отдых из уфы
Отдых на кубе в октябре

В какое время сиеста в Испании?

Эта страна с особыми климатическими условиями и считается самой жаркой из всех европейских стран. В полдень здесь солнце очень жаркое, температура воздуха часто превышает 40 градусов Цельсия. Находиться в зной на открытом воздухе, а тем более работать, человеку невыносимо тяжело. Кроме того, это может вредно отразиться на его здоровье. Именно этим обусловлена сиеста в Испании.

После часа дня все население этой страны устраивает перерыв, который включает сытный обед и сон в течение 30-40 минут. С появлением кондиционеров от этой традиции отказались крупные туристические центры. Здесь сиесту соблюдает лишь часть общественных заведений. В остальных городах эта традиция достаточно устойчивая. Длится сиеста в Испании обычно с 13 часов до 16 часов. В это время улицы городов пустеют, поэтому можно пройтись по ним и не встретить ни одного жителя. Закрываются на трехчасовой перерыв даже аптеки.

Но есть у этой традиции и негативные стороны, так как, чтобы наверстать рабочее время, испанцам приходится задерживаться на работе до позднего вечера. Приходя домой поздно, они выполняют свои домашние дела. На хобби остается очень мало свободного времени. Ложатся спать испанцы далеко за полночь. Таким образом, сиеста лишает население полноценного ночного сна.

Что говорит наука о пользе и вреде дневного отдыха

Влияние сиесты на организм человека до сих пор изучается учеными-специалистами по всей планете.

Эдуардо Эстивиль, известный профессор барселонского Центра исследований и лечения нарушений сна, утверждает: «Для детей в возрасте 5 лет, сиеста очень полезна, а для взрослых людей, полезно вздремнуть днем, но сон не должен продолжаться долго. К примеру, 30-40 минут в сутки достаточно».

Другие исследователи доказывают, что более продолжительная сиеста нарушает работу «биологических часов» и приводит к бессоннице и другим расстройствам ночного сна, а также к ощутимому снижению работоспособности. Обусловлено это тем, что после получасового сна, наступает следующая глубокая фаза. Ввиду этого после пробуждения в середине этой фазы, человек часто ощущает подавленность, дезориентацию, а в нередких случаях головную боль.

Плюсы и минусы сна днём

На сегодняшний день специалисты различают несколько разновидностей сиесты:

Малая сиеста – от 5 до 20 минут. Обеспечивает отдых и восстанавливает силы.
Традиционная сиеста – от 20 до 30 минут. Помимо этого, отдых «перезагружает» мозг, очищая его от «ненужной» информации и улучшает работу памяти.
«Сиеста ленивца» – 30-90 минут, полезна только детям, так как именно во время продолжительного сна начинает вырабатываться гормон, который отвечает за рост.

Помимо прочего, дневной отдых способствует восстановлению иммунитета. Улучшается кровообращение, предупреждается риск развития внезапных панических атак, депрессий, нормализуется давление и снимается стресс.

Согласно исследованиям 2014-2015 гг., проведённым в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, получасовой послеполуденный отдых-дремота хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37%.

Однако, те же испанцы, не прислушиваясь к советам своего соотечественника-эксперта, в большинстве спят после обеда по 40 минут и более. И чтобы наверстать упущенное время, они вынуждены уходить с работы позже. Соответственно, домашние и личные дела, общение и увлечения – всё это затягивается за полночь. Таким образом, среднестатистический испанец теряет несколько часов ночного сна.

Сиеста и работа — влияние на работоспособность

Летом 2006 года, в Германии, несколько политиков, предложили узаконить сиесту. Причиной такого заявления стала невыносимая жара, которая распространилась по Европе. Политики предложили разрешить гражданам страны, устраивать сиесту в период с 12 до 16 часов. Но правительство не поддержало идею и о сиесте народу пришлось забыть.

Юристы многих европейских стран обеспокоены тем, что в настоящее время, закон не позволяет увеличить продолжительность обеденного перерыва, даже если работодатель не будет против. Даже после получения согласия всех работников и внесения в контракт каждого из сотрудников соответствующих изменений, работодатель натыкается на жесткие ограничения продолжительности рабочего дня и обеденного перерыва, которые возможно изменить только на государственном уровне.

С одной стороны, это делает невозможным даже временно облегчить условия работы в случае слишком жаркого лета. С другой – не каждому удобно разрывать рабочий день ради сиесты на два-три часа, а потом дорабатывать положенную норму не до 17-18 вечера, а до 21 — 22 часов.

Сиеста — спасение от жары

Мы жару, которая послужила причиной появления сиесты, за эту поездку почувствовали на собственной шкуре 2-3 раза. Самым «впечатляющим» из них был день в Валенсии, когда температура днем поднялась там до 41 градуса. Палящее солнце, жара, от которой не спасала даже тень, и довольно сильный ветерок, который не охлаждал, а наоборот, обжигал оголенные руки и ноги, да и все тело, лишь слегка прикрытое шортами и футболкой…

Спасались мы от этой жары, заходя в метро, в автобусы (во всех без исключения кондиционеры работали исправно) и в здания магазинов и музеев, где тоже кондиционеры пахали на полную мощность. Плюс не выпускали из рук большую бутылку с питьевой водой:).

После этого абсолютно понятно, почему сиесту так полюбили испанские сельхозработники и рыбаки. Но вот почему она в таком почете у современных сотрудников музеев и магазинов? Ведь в кондиционированной прохладе их помещений так хорошо укрыться от изнуряющей жары…

Факты о полуденном отдыхе

Туристы, по каким-либо причинам не знакомые с местным укладом жизни, удивляются тому, что в послеполуденное время большинство магазинов, музеев и даже некоторые рестораны и кафе, оказываются закрыты. Персонал обедает, а затем отправляется отдыхать или просто прохлаждаться в тени.

В некоторых регионах время сиесты приравнивается к ночному отдыху. В это время не принято звонить, приходить с визитом или еще каким-либо образом нарушать покой спящего человека. Примечательно, что точных временных рамок сиеста не имеет. Этот период зависит от страны, и даже от региона. Например, в испанской Барселоне и Сан-Себастьяне не совпадают ни начало, ни продолжительность дневного отдыха.

Несмотря на то что в последнее время некоторые туристические центры всё чаще стали отказываться от послеобеденного отдыха, стоит помнить хотя бы ориентировочное время традиционных перерывов. Необходимо это, чтобы учесть сиесту при составлении планов и не выбиться из ритма местной жизни. В противном случае есть риск не попасть в банк, не успеть ознакомиться с интересующими достопримечательностями или сорвется встреча в кафе.

Сиеста в Испании может длиться с 13.00 до 17.00. Немного короче сиеста в Италии, как правило, это время с 13.00 до 15.00, иногда до 16.00.

Польза

Полезен ли послеобеденный сон? Как считают ученые, делать это полезно. Как было выявлено по статистике, такие люди обычно здоровее и доживают до старости. Польза послеобеденного сна заключается в следующем воздействии на человека:

Восстанавливается бодрость и улучшается работоспособность

Отдых с 13 до 14 часов позволяет мозгу расслабиться, улучшить внимание и получить энергию. Еще он благоприятно влияет на умственную деятельность, но не будет причиной бессонницы.
Организм защищен от физического и душевного истощения

Такой сон полезен всем, так как защищает от депрессии и стрессов, которые появляются от переутомления и постоянного нервного напряжения.
Устраняется плохое самочувствие.
Улучшается и регулируется чувственное восприятие. Когда большую часть времени человек проводит за компьютером в шумном рабочем месте, то это отрицательно влияет не только на зрение, но и на слух. Благодаря сиесте в 20 минут получится не допустить данных осложнений.
Регулируется деятельность сердечно-сосудистой системы и уменьшается риск сердечных недугов. Специалисты полагают, что спящие днем люди почти не страдают инфарктами.
Наблюдается улучшение производительности труда. Если отдыхать по 30 минут днем после обеда, то улучшается состояние человека так, что производительность будет почти такой же, как утром.
Восстанавливается и укрепляется нервная система.
Регулируется деятельность ЖКТ.
Активируются защитные силы организма.

Послеобеденный сон будет наиболее эффективным, если он будет хотя бы 3 раза в неделю. Этот отдых увеличивает выработку эндорфинов, положительно влияет на обмен веществ и защищает от выработки кортизола – гормона стресса.

Особенности сиесты в разных странах

В разных странах сиеста имеет свои особенности. Например, в Испании сиеста является национальной традицией. В это время все магазины и офисы закрываются, а люди отправляются домой или в кафе на полноценный отдых. В Испании сиесту можно сравнить с отпуском – она длится около двух часов и позволяет насладиться релаксом и пожить в свое удовольствие.

В других странах, таких как Греция, часы сиесты могут быть более гибкими и зависеть от графика работы и активности города

Однако, в целом, сиеста в Греции также является важной частью жизни и позволяет людям исключиться из других дел и сосредоточиться на отдыхе

В Мексике и других латиноамериканских странах сиеста также является распространенной практикой. Она позволяет людям укрыться от жары и расслабиться в тени. В это время многие магазины и учреждения закрываются, и люди проводят время с семьей или друзьями.

В странах Ближнего Востока, таких как Иран и Саудовская Аравия, сиеста обычно проходит в конце рабочего дня, когда на улице уже становится прохладнее. В это время люди отдыхают и занимаются домашними делами перед вечерним отдыхом.

Общая черта сиесты во всех странах – это возможность отдохнуть и расслабиться в течение дня. Каждая страна придает этому отдыху свою уникальность и организует его в соответствии с местными традициями и обычаями

Независимо от страны, сиеста является важной составляющей культуры и позволяет людям подзарядиться энергией и продолжить свою деятельность в теплое время суток

Сиеста в Испании: традиции и время проведения

Испания славится своими традициями отдыха и релакса, а особенно популярна здесь послеобеденная сиеста. В стране с сильным солнцем и жарким климатом эта традиция стала настоящей необходимостью для соблюдения здоровья и энергии.

Время проведения сиесты — это примерно с 14:00 до 17:00, когда солнце наиболее ярко светит, и тепло становится невыносимым. В эти часы испанцы уходят домой или на работу, чтобы провести несколько часов в покое и спокойствии. Они отдают предпочтение тишине и полному отключению от повседневной суеты.

Самый важный атрибут сиесты — это дрема. Она длится примерно полчаса до часа и позволяет организму восстановить силы и освежиться. Люди либо закрываются в своих комнатах, чтобы полностью отключиться от внешнего мира, либо ложатся на удобные диваны и кресла, чтобы расслабиться. В это время многие рестораны и магазины закрываются, а города погружаются в летаргию и тишину.

Сиеста в Испании имеет особое значение во время отпуска, когда люди проводят больше времени на пляжах или у базена. Это идеальное время для отдыха и наслаждения теплым солнцем. Многие испанцы берут с собой пляжные матрасы или шезлонги, чтобы поудобнее провести свою дрему на свежем воздухе.

Сиеста — это не только способ справиться с тяжестью дня и зноя. Это также часть испанской культуры и образа жизни. Послеобеденный отдых помогает людям сохранять хорошее самочувствие и энергию на протяжении всего дня. Поэтому, если вы когда-нибудь посетите Испанию, не забудьте участвовать в этой прекрасной традиции!

Сиеста в Греции: обычаи и полезные советы

Главное правило – провести сиесту во время самой жаркой части дня, когда солнце находится в зените. В это время многие магазины и рестораны закрываются, а горожане и туристы идут на сон

Важно помнить, что Греция – страна, где все идет своим чередом, и никто не будет вам мешать наслаждаться полуденным отдыхом

Выбирайте удобное место: пляж, парк или даже гамак на открытой веранде – все, что подходит для комфортной дремы под знойным греческим солнцем. Закройте глаза, почувствуйте тепло и расслабьтесь на несколько минут или даже часов.

Сиеста – идеальный способ восстановить силы и зарядиться энергией на оставшуюся часть дня, особенно если вы находитесь в Греции во время отпуска. Не пропустите возможность окунуться в местную атмосферу и попробовать на себе эту замечательную греческую традицию. Ведь сиеста – это не просто сон, это способ расслабиться и ощутить настоящий дух Греции.

Не забудьте взять с собой легкое одеяло или полотенце, чтобы устроиться на пляже или в парке в удобном месте. И не забывайте о воде – пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Также полезно использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Сиеста в Греции – это не только возможность отдохнуть и расслабиться, но и погрузиться в настоящую греческую атмосферу. Насладитесь жизнью в медленном темпе и почувствуйте всю прелесть полуденного послеобеденного отдыха в теплой и гостеприимной Греции!

Что такое сиеста в Испании?

Время сиесты в Испании — это время дня, когда почти все магазины, рестораны и предприятия закрывают свои двери на перерыв. Рабочие заканчивают свою смену перед сиестой или у них большой перерыв между двумя сменами.

Сиеста в Испании ощущается как 3 часа ночи в других странах. Улицы пусты, потому что все закрыто, и если ты забыл что-то сделать к тому времени, ты чувствуешь себя беспомощным.

Например, если вы забыли купить продукты по дороге на работу, велика вероятность, что вам негде будет их купить. Это особенно относится к небольшим городам или поселкам, где не так много торговых центров.

В торговых центрах обычно нет сиесты. Думаем, что это слишком сложно для них осуществить. Другими местами, которые могут решить эту проблему, являются маленькие иностранные рынки.

Польза послеобеденного сна

Сегодня польза небольшого перерыва после еды для сна доказана научно.

После приема пищи происходит отток крови от головного мозга и направление ее к пищеварительному тракту.
Появляется сонливость, состояние усталости.
Через 7–8 часов после пробуждения появляется ощущение подавленности, предрасположенность к стрессу и повышению артериального давления.

Чтобы предотвратить это, необходимо устроить небольшой отдых, а лучше сон, когда нервная система расслабляется, улучшается настроение, восстанавливаются силы для дальнейшей работы.

Ученые убеждены, что послеобеденный сон полезен, но его продолжительность должна составлять 20–30 минут. Люди, устраивающие себе такой перерыв, в конце дня чувствуют себя бодрыми, полными сил.