Из чего сделаны сны?

Как мозг понимает, что пора просыпаться?

Все живые существа на Земле адаптировались к вращению нашей планеты, к смене дня и ночи и к необходимости периоды активности сменять отдыхом и покоем. Ученые много лет знали, что у живых организмов, включая человека, есть внутренние биологические часы, которые помогают распознавать природный ритм и адаптироваться к смене дня и ночи. Но как на самом деле работают эти часы? Ответ на этот вопрос дает понимание того, как мозг распознает, что пора проснуться.

Еще в 1729 году французский астроном и хронобиолог Жан-Жак де Меран открыл циркадные ритмы, когда наблюдал за растением мимозы. Он обнаружил, что листья растения открываются в дневное время и закрываются к концу дня. Когда Жан-Жак поместил мимозу в темный подвал без света, то с удивлением обнаружил, что она продолжает раскрывать и закрывать листья в ритме смены дня и ночи. Это было самое первое предположение о том, что эти ритмы имеют одно объяснение с тем, почему у человека чередуются сон и бодрствование .

В 2017 году Нобелевские лауреаты Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг смогли заглянуть вглубь наших биологических часов. Их открытия объясняют, как растения, животные и люди адаптируют свой биологический ритм так, чтобы он синхронизировался с вращениями Земли .

Эксперименты проводились учеными над мушками дрозофилы, у которых выделили ген, контролирующий нормальные суточные биологические ритмы. Их называют «циркадные ритмы», и они связаны со сменой дня и ночи. Было доказано, что циркадные ритмы имеют одинаковые принципы работы у всех многоклеточных организмов, включая человека.

Циркадные ритмы адаптируют все физиологические процессы в организме к фазам дня (суток). Также они регулируют обмен веществ, уровень гормонов, поведение и, конечно, сон.

Оказалось, что существует ген периода, который контролирует нормальный биологический ритм живых существ, а принцип его работы выглядит очень необычно: система сама контролирует свою деятельность через «петлю обратной связи». Ген периода отвечает за накопление в клетке особого белка PER в ночное время, а затем, когда его концентрация достигает необходимого уровня, организм понимает, что пора проснуться.

Во время бодрствования белок начинает разрушаться, и дальше цикл снова повторяется. Весь это процесс как раз и занимает 24 часа – вот как получается суточный цикл. Ночью белок накапливается, а днем разрушается, и таким образом действует саморегулирующийся часовой механизм.

Конечно, исследования сна продолжаются, но именно эти данные служат основой для объяснения множества эффектов и явлений человеческого сна. Так, например, научное сообщество опровергает гипотезы об эффективности полифазного сна (когда человек спит понемногу урывками или кусками в течение суток).

Причина в том, что чередование быстрого и медленного сна способствует полноценному отдыху. Человек восстанавливается на физическом и психическом уровнях благодаря фазам сна. Усваиваются данные полученные за день, а ненужная информация стирается. Возможно, вы и сами замечали, что когда нужно срочно что-то запомнить (номер телефона, если некуда записать, ответы на билеты в ночь перед экзаменом), оно забывается молниеносно. Это происходит когда были пропущены те фазы сна, которые отвечают за переход информации в долгосрочную память. Сон урывками и недосып отрицательно сказываются на способности помнить нужное и забывать лишнее.

Специалисты говорят, что если в жизни человека существуют условия, при которых циркадные ритмы не соблюдаются (например, суточная работа, ночные смены), постепенно несоответствие образа жизни природным процессам сказывается на нашем самочувствии. А это, в свою очередь, повышает риск возникновения заболеваний .

Некачественный или нерегулярный сон наносит зачастую непоправимый вред людям. Вот несколько фактов, которые это подтверждают:

Нормальный сон влияет на здоровье и качество жизни в целом, это бесспорно. В наших силах сделать все, чтобы сохранить и поддерживать его

Поэтому так важно спать рекомендуемое количество времени

Однако существует полифазный режим сна (о котором мы вкратце упоминали выше) – это режим, при котором человек за счет уменьшения продолжительности сна освобождает себе больше времени для работы, отношений, хобби, саморазвития и т.д. В настоящее время у такого режима есть немало сторонников, потому что современные люди хотят успевать делать в течение дня все, что они запланировали, а не тратить его на сон. Но мы в данном уроке приводим нормы, которые соответствуют «классическому» режиму сна и характерны дня большинства людей.

Как использовать глагол «dream» для выражения «присниться сон»

Глагол «dream» в английском языке можно использовать, чтобы выразить, что вам приснился сон. Для того чтобы правильно передать эту мысль на английском, нужно составить предложение, в котором будет использовано слово «dream» в соответствующей форме.

Для выражения «мне приснился сон» можно использовать следующую конструкцию:

I had a dream. В данном случае глагол «dream» стоит в прошедшем времени и говорит о том, что сон произошел в прошлом. Если необходимо указать, о чем был сон, можно добавить это в предложение. Например: I had a dream about flying. («Мне приснился сон о полете.»)

Если нужно выразить, что какой-то конкретный сон приснился, можно использовать фразовый глагол «dream of» в соответствующей форме:

I dreamt of a beautiful beach. Здесь глагол «dream» стоит в прошедшем времени и фразовый глагол «dream of» указывает на то, о чем был сон. В данном случае сон был о прекрасном пляже.

Также возможно использовать фразовый глагол «dream about» для указания на конкретный объект или событие, о котором был сон:

I dreamed about winning the lottery. В этом предложении фразовый глагол «dream about» указывает на объект сновидения, а глагол «win» описывает желаемое событие. Здесь сон был о выигрыше в лотерее.

Независимо от того, какую форму глагола «dream» вы используете, важно помнить, что этот глагол часто используется для выражения желаний, фантазий и надежд. Используя его, вы можете описать свои сновидения или выразить свои мечты и стремления на английском языке

Примечания[]

↑ Елена Наймарк. «Что такое сон?», «Зачем нужен сон?», «ЭЭГ — замочная скважина для сомнологов» // Что нового в науке и технике. — 2005. — № 7-8.
Сон и сновидения // Психофизиология : учебник для вузов / под ред. Ю. И. Александрова. — 2-е изд. — СПб. : Питер-пресс, 2003. — Гл. 13. — ISBN 5-272-00391-8.
Александр Марков. Во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания. — 21.03.2007.
Пигарев И. Н. Висцеральная теория сна // Журнал высшей нервной деятельности. — 2013. — № 1. — Т. 63. — С. 86—104.
Стенограмма и видеозапись публичной лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва. Лекция состоялась 27 февраля 2014 года в рамках цикла «Публичные лекции „Полит.ру“» при поддержке фонда «Династия» и ИППИ РАН. См. также библиографию Пигарёва И. Н.
Pigarev Ivan N., Pigareva Marina L. The state of sleep and the current brain paradigm // Frontiers in Systems Neuroscience. — 2015.
Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta in healthy adults and coronary mortality in the general population // Archives of Internal Medicine. — 2007. — Vol. 167, no. 3. — С. 296-301. — Wallace P.R..
Дж. М. Эванс, Кей Уайт. Полный справочник по уходу за кошками. — М.: «Аквариум», 2000. — С. 179. — 288 с. — 5000 экз. — ISBN 5-85684-460-2, ББК 46.74. (см. ISBN )
↑ Биологи объяснили открытый глаз спящих крокодилов: Наука: Наука и техника: Lenta.ru
Новорожденные дельфины и косатки могут не спать неделями // Elementy.Ru. — 30.06.2015.
Kavanau J. L. Vertebrates that never sleep: implications for sleep’s basic function // Brain Res. Bull. — 1998. — Шаблон:Месяц с заглавной. — Vol. 46, no. 4. — P. 269-279.
Кельмансон И. А. Сон и дыхание детей раннего возраста. — СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2006. — С. 392. — 1000 экз. — ISBN 5-93979-169-7. (см. ISBN )
Всемирный день сна, (англ.)
Sleep not just protects memories against forgetting, it also makes them more accessible

Dream. Что мы видим во сне?

Когда речь заходит о картинках, которые появляются перед нашими глазами во время сна, следует употреблять слово dream. В толковых словарях английского языка можно увидеть такое определение: dream is a series of thoughts, images and experiences that come into your mind while you are asleep.

Если необходимо сказать о неприятном или страшном сне, можно использовать словосочетание bad dream – «плохой сон» или слово nightmare – «ночной кошмар». Желаем вам использовать такие слова как можно реже!

Если нужно уточнить, что снится, следует говорить dream that или dream about.

А еще есть состояние, когда человек не спит, но думает о чем-то так сильно, что перед его глазами предстают «картинки». Обычно он не замечает, что происходит вокруг, так он увлечен. Такое состояние носители английского языка называют daydream, что можно перевести как «грезы наяву».

Желать спокойной ночи можно словами Good night, Sweet dreams, Sleep well или другими, которые отображают тот же смысл.

Медицина

Методы борьбы с хронической бессонницей более серьезны, т.к. болезнь такого типа требует особенно сильного внешнего воздействия. Для этого нужно воспользоваться современной медициной, включающей применение медицинских средств и психотерапию.

Медикаментозный способ

Применение лекарственных средств против бессонницы показывает высокую эффективность, если другие методы не принесли никакого результата. Некоторые препараты способны оказать неприятные побочные эффекты и имеют большой список противопоказаний, из-за чего не могут быть приобретены без рецепта врача

Также важно учитывать, что многие средства категорически запрещены для беременных, пожилых или маленьких детей. Применяемые для устранения бессонницы таблетки могут быть растительными или лекарственными. Первые считаются наиболее безопасными, но вторые эффективнее

Первые считаются наиболее безопасными, но вторые эффективнее.

Какие медикаменты могут использоваться:

«Биолан» – самое популярное растительное средство, в его состав входят аминокислоты и пептиды, которые нормализуют функционирование нервной системы, при этом укрепляется организм, улучшается кровообращение и повышается работоспособность;
«Нейростабил» – в состав этого препарата входят все популярные растения, оказывающие успокаивающий эффект, он помогает нормализовать работу нервной системы и ускорить процесс отхождения ко сну;
«Балансин» – растительное средство, позволяющее насытить организм большим количеством витаминов и минералов, в его состав входит популярный экстракт гинко билоба, оказывающий очень положительный эффект на здоровье человека, прием такого препарата помогает нормализовать состояние нервной системы и психики;
«Санвал» – мощное лекарственное средство, помогает уснуть в ближайшие полчаса после приема, наиболее эффективно против эпизодической или стрессовой бессонницы, зачастую вызывает головную боль, сонливость в дневное время, а также навязчивые мысли, выводится из организма через 8 часов;
«Розерем» – новый препарат, который быстро помогает нормализовать сон, может применяться длительное время против хронической бессонницы, при этом он не вызывает серьезных побочных эффектов или зависимости;
«Лунеста» – помогает очень быстро заснуть, длительность сна будет составлять около 8 часов, а проснуться раньше будет очень затруднительно, при этом если спать меньше, то могут появиться неприятные последствия в виде слабости, сонливости и усталости;
«Триттико» – лекарство, оказывающее антидепрессивное и седативное воздействие на организм, его следует принимать в течение дня, эффектом будет улучшение самочувствия и настроения, а также полная нормализация сна.

Принимать снотворные следует только после консультации с врачом. Пожилые, дети и беременные женщины должны быть особенно внимательны к этому вопросу. Ослабленные организмы старика или ребенка не способны справиться с серьезным воздействием, а беременные женщины могут серьезно навредить своему плоду. Поэтому таким группам людей требуется свой подход, а также особый список препаратов, подобранных индивидуально.

Психотерапия

Лечение бессонницы с помощью воздействия на психологию возможно только при помощи опытного специалиста. Поэтому потребуется обратиться к психотерапевту или психологу

Сразу после первой беседы больному расскажут о важности сна и всех основных тонкостях, связанных с ним, чтобы расположить его психику к будущей терапии

Главной задачей врача будет корректировка окружающей обстановки, которая могла бы воздействовать на сон с негативной среды. Для этого он проанализирует все подробные рассказы пациента и даст рекомендации, связанные с температурой в комнате, расположением кровати, выполняемыми ритуалами перед отходом ко сну, физической активностью и контактами с домашними животными.

Специалист постарается психологически воздействовать на пациента, чтобы он начал иначе относиться ко сну и правильно к нему готовиться. После нескольких сеансов бессонница начнет ослабевать. Но даже после полного ее устранения больному может потребоваться продолжение терапии с проведением очень редких сеансов (раз в месяц-полгода), чтобы поддерживать состояние, исключая рецидив.

Дополнительно рекомендуется лечить бессонницу другими способами, т.к. одна психотерапия без подкрепления другими средствами может оказаться малоэффективна. Поэтому чаще всего психотерапевты назначают пациентам прием лекарственных средств, а также дают строгий список рекомендаций, который требует обязательного выполнения.

К чему снятся цветные сны

Одно время бытовало мнение, что цветные сны снятся только людям, которые больны шизофренией или имеют другие подобные отклонения. На самом деле это не совсем так.

Все люди видят довольно абстрактные сны, которые по большей части демонстрируют только контуры и очертания объектов. Остальное человек дорисовывает за счет своего воображения.

Поэтому цветные сны снятся в первую очередь тем, кто имеет хорошее воображение и детям, так как они еще не зашорены рамками окружающего мира. Люди с некоторыми типами психических расстройств тоже имеют хорошее воображение. Возможно, именно поэтому два явления (цветные сны и шизофрения) связали именно таким образом.

Разбитые сердца

В реальных любовных отношениях все чаще встречаются треугольники, четырехугольники и даже многоугольники, полиаморные отношения. В этом случае, оказавшись между взаимоисключающими видами любви, человек, охваченный страстью, почти всегда страдает и мучается от ревности, сожаления и ностальгической тоски. Появление новой любви, разрушающей старую, — это гораздо более загадочный сюжет, чем у любой из античных трагедий.

Сны обладают невероятной способностью улавливать признаки едва зарождающейся страсти, проявлять глубочайшие внутренние революции. Их эмоциональные последствия могут быть скрыты несколько дней, недель или месяцев и только спустя много времени взрываются эпическими завоеваниями, расставаниями и воссоединениями. Читателям, которые никогда не отправляли нелепых любовных посланий, рекомендуем пропустить эту главу.

Отдел медленного и быстрого сна

Кажется, что у нашего организма есть два главных состояния: сон и бодрствование. На самом деле это не так. В этом месте сомнологи часто ссылаются на древнеиндийские трактаты Упанишады, и это правда захватывающая история.

В Упанишадах сказано, что есть бодрствование, когда человек осознает окружающий мир, дрема со сновидениями, где он из увиденного в бодрствовании формирует новый мир, и сон, в котором мы освобождаемся от желаний, тревог уз тела, сливаемся с Брахманом и испытываем блаженство. Эти три формы сознания соединяются в форме сверхсознательного подлинного Я — но его ученые, увы, не нашли. Зато доказали, что мы действительно переживаем первые три состояния как в Упанишадах: бодрствование, глубокий медленноволновой сон (Non-REM-сон, тот, который более всего похож на стандартное представление о сне как об отдыхе организма) и быстрый сон (БДГ-сон, REM-сон, в котором наш мозг работает совсем особенным образом).

Зачем такие сложности? Никто точно не знает. Красивое объяснение смен фаз сна дает британский нейробиолог, профессор Калифорнийского университета в Беркли и автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер: сон — это генеральная уборка в мозге. Лишние воспоминания удаляются, актуальные — проигрываются заново и переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. Во время медленного сна мозг определяет мусор — ненужные нейронные связи — и удаляет их. Во время быстрого сна мы рефлексируем и укрепляем нейронные связи — возможно, потому и видим сновидения.

Важно, чтобы в нашем сне присутствовали обе фазы. Недостаток быстрого сна делает нас менее способными различать чужие эмоции и регулировать свои — то есть снижает эмоциональный IQ

Интересно, что у детей с аутизмом быстрого сна меньше, чем у детей без этого расстройства (хотя о причинно-следственной связи говорить рано). Избирательное лишение крысят в экспериментах быстрого сна искажало процесс формирования синапсов между нейронами в нервной системе и делало их во взрослом возрасте замкнутыми и депрессивными.

Похожие исследования с депривацией глубокого сна замедлили развитие мозга крысят и сделали их менее социально активными. Что касается сна взрослых людей, то он и без вмешательства ученых неэффективен: к 40 годам человек теряет 60–70% глубокого сна, к 70 годам — 80–90%. Эти цифры не безобидны: вместе с глубоким сном мы теряем способность обучаться и помнить, а еще копим токсичный амилоидный протеин в мозге и из-за этого рискуем заболеть Альцгеймером.

Чтобы испытать влияние депривации той или иной фазы сна, не обязательно ждать до 70 лет. В первой половине ночи мы переживаем медленный сон с короткими промежутками быстрого, во второй — быстрого с вкраплениями медленного. Уснув в полночь и проспав шесть часов вместо положенных восьми, мы теряем не 25% сна, а 60–90% быстрого сна. А уснув в два часа ночи и проснувшись в восемь утра — какую-то долю медленного сна. Быстрый сон также блокируют алкоголь, многие антидепрессанты и — снотворное. Но об этом позднее.

Любит — не любит

Даже сны, которые можно толковать как ключи к решению проблем, в большинстве случаев являются просто метафорическим отображением управляющих нами эмоций. Что же касается способности мобилизовать сновидения, то есть не так уж много переживаний, способных соперничать со страстью, особенно у подростков. Сны, собранные среди этой возрастной группы, ясно демонстрируют социальную тревогу, неоднозначность привязанностей, противоречивые желания, метания между возможными партнерами, внутренние конфликты по поводу своего поведения, чередование пассивной и активной роли в отношениях, предвосхищение любовных разочарований и циклы симпатии и неприязни. Рассмотрим в качестве примера рассказ 13-летней девочки:

Вступление молодого человека во взрослую жизнь сопровождается завязыванием очень интересных отношений с почти незнакомыми людьми. Возникает необходимость вписать новые связи в уже существующие, включая сеть взаимоотношений с живущими и даже умершими членами семьи.

Одной 19-летней девушке приснилось, что она в кампусе прощается с парнем, уезжающим в другой университет:

Эмоции, характерные для периода вступления во взрослую жизнь, перемешиваются с образами прошлого, создавая тревожные нарративы сновидений. Среди их тем — острый интерес к сексу: его репродуктивные и возможные негативные технические последствия; потребность в одобрении коллектива; потенциальная моральная оценка со стороны родителей (точнее, их воплощения во сне); социальная неадекватность и страх быть отвергнутым; боязнь совершения выбора; опасения, что вас бросят, не будут любить, — все это универсальные темы.

Они просто появляются, бывают связаны внезапными переходами; персонажи возникают без каких-либо предисловий. Места, где происходят события, резко меняются, а люди, знакомые и незнакомые, сливаются воедино.

Говорим про сон на английском.

Прежде всего, «спать» на английском будет как «to sleep». Если вы говорите о существительном, то тоже самое «sleep». Только не путайте со сном, который вы видите, когда спите. Ну или не видите, это как повезет ? Такой сон на английском будет «a dream». О нем расскажу позже.

How long did you sleep last night?

(Как долго ты спал прошлой ночью?)

Did you have a good sleep?

(Ты хорошо спал?) дословно — Ты имел хороший сон?

Если выспались, то можно сказать:

I had a good sleep, thanks.

(Я спал хорошо, спасибо)

I’ve slept very late this morning, so I’m full of energy.

(Я сегодня утром спал очень долго, так что я полон энергии)

I got enough sleep.

Ну и наоборот, если спали плохо:

I slept bad last night.

«Засыпать» на английском будет «to fall asleep»:

I fell asleep at 11 pm yesterday.

(Вчера я уснул в 11)

«Asleep» переводится как «спящий». Например:

Where are the children? — Где дети?

They’re asleep already. — Они уже спят.

Если хотите спать, то можно сказать:

I feel sleepy. I should go to bed.

(Я чувствую себя сонливо/сонно. Мне следует поспать)

I want to sleep, I’m off to bed!

(Я хочу спать, я пошел спать!)

«Короткий сон, дрем» переводится как «nap». Глагол — to nap дремать.

I was very tired and napped right at work yesterday.

(Я вчера очень устал и дремал прямо на работе)

It’s dangerous to nap when you’re driving.

(Дремать за рулем — опасно)

Теперь о сновидения.

Сон, который нам снится — «a dream».

I saw a dream last night. You were there!

(Мне приснился сон прошлой ночью. Там был ты!)

Ночной кошмар переводится как «nightmare»:

I had a nightmare yesterday!

(Мне вчера приснился кошмар!)

Вещий сон — prophetic dream.

Ну и подводя итоги, сведу все в таблицу.

Что будет, если не спать

Люди, которые постоянно недосыпают, как минимум, имеют ослабленный иммунитет, больше склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям и часто имеют проблемы с обменом веществ.

Отсутствие сна более 2-х суток чревато не только ужасным самочувствием, но и помутнением сознания, например, в виде возникновения галлюцинаций.

Неделя без сна – это почти гарантированные галлюцинации (зрительные и слуховые), паранойя, отсутствие связной речи, значительное снижение мыслительных процессов и сильный износ всех систем организма.

Если не спать от 10-ти и более суток, то вполне можно лишиться рассудка и умереть.

История изучения сна[]

В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (—), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч.Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Привычки для засыпания

Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.

Кровать всегда намекает на сон

Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.

Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.

Матрас — это важно. Не экономьте на нём.

Плотные шторы очень помогают качественному сну.

Что происходит во сне?

Если взглянуть со стороны на сам факт существования сна как части нашей жизнедеятельности, он даже может показаться странным. Во сне мы не двигаемся и большинство реакций, которые происходят в состоянии бодрствования, отсутствуют или происходят не так интенсивно. Это связано с тем, что информация не поступает в мозг через один из основных каналов восприятия – глаза, потому что они закрыты.

Следовательно, обработка данных и восприятие происходят не так интенсивно. Одновременно с этим в головном мозгу продолжается психическая деятельность, которая ощущается нами как более слабая, будто через какую-то призму. Мы не всегда можем ясно воспроизвести мысли и образы после сна, а просыпаемся бодрыми и полными сил. Эти факты приводят нас к выводу, что влияние сна на человека в период бодрствования неоспоримо. Но как же происходит процесс сна?

Во время сна в мозге возникают нервные процессы возбуждения и торможения, которые и являются причиной того, что все млекопитающие, включая человека, спят. Журнал Nature опубликовал исследование, где сообщается, что ученые нашли ионный канал, который отвечает за механику переключения человеческого мозга со сна на бодрствование и наоборот .

Профессор нейробиологии Геро Мизенбек из Оксфордского университета полагает, что искать ответ на вопрос, что же влияет на засыпание, нужно в гомеостазе сна. «Гомеостаз измеряет нечто, что происходит в нашем мозге во время бодрствования, и отслеживает необходимость человека во сне. Во время сна система перезапускается, и после пробуждения цикл начинается заново» – рассказывает ученый .

Физиологическая необходимость сна

Треть своей жизни человек спит, и это является регулярной жизненно важной потребностью: не отдохнувший организм чувствует себя хуже, чем голодный. От этого вида отдыха зависят и настроение, и здоровье, и качество жизни, и умственная деятельность

Обычный сон отличается от похожих состояний: обморока, комы, летаргического или гипнотического сна, спячки и анабиоза прежде всего своей суточной цикличностью. Темп чередования сна и бодрствования причисляется к группе слабых циркадных ритмов — внутренних часов живого существа, определяющих интенсивность биологических процессов: выработки гормонов, пищеварения, терморегуляции и других. Взрослый человек обладает только одним главным продолжительным периодом сна. Как он наступает, до сих пор единого научного мнения нет. Одно утверждение общее у всех теорий, что, как и все процессы в организме, сон подчиняется нейрогуморальной регуляции.

Как физиологическое состояние, сон у всех людей имеет одинаковые свойства:

заторможенность условных рефлексов;
отсутствие реакции на внешние раздражители;
уменьшение глубины и частоты дыхания;
снижение температуры тела;
уменьшение частоты и силы сердечных сокращений;
понижение артериального давления;
снижение скорости обменных процессов;
спад активности пищеварительной и выделительной систем;
понижение мышечного тонуса.

Про сны (dreams) на английском языке

(1) How often do you dream? — Вам часто снятся сны?

Pretty often. As a rule I dream each night. What about you?

(2) Do you remember your dreams? — Вы помните свои сны?

Sometimes I do, sometimes I don’t. It depends on dreams.

(3) Do you dream in English? — Видите ли вы сны на английском языке?

I can’t remember any dreams in English. I usually dream in Russian.

(4) Do you like having dreams? — Вам нравится видеть сны?

If it’s a good dream, I like it ofcourse. I don’t like having nightmares.

(5) Do you believe dreams have a special meaning? — Верите ли вы, что сны имеют особое значение?

It’s a good question. I believe that dreams have a special meaning only when they are good. When I see a bad dream I prefer not to think about it.

(6) Do you have the same dreams again and again? — Видите ли вы одни и те же сны снова и снова?

I used to have the same dreams every night, but it was a long time ago.

(7) Has something you’ve dreamt about ever come true? — Сбывалось ли когда-нибудь то, что вы видели во сне?

Yes it has. I think everybody has had dreams that eventually came true. It happens pretty often.

(8) Have you ever been woken up by a nightmare? — Вы когда-нибудь просыпались от кошмара?

Yes, of course. I hate having nightmares and screaming in my sleep. I wish I never had nightmares again.

(9) What kinds of people do you meet in your dreams? — Каких людей вы встречаете в своих снах?

I meet different kinds of people in my dreams. Sometimes I meet my relatives that passed away a long time ago.

(10) Do you tell other people about the dreams you have? — Рассказываете ли вы другим людям о своих снах?

Yeah. Especially when I have a bad dream. It’s better telling someone about it.

Anya —> Rinat

(1) Do you talk in your sleep when you dream? — Вы разговариваете во сне, когда видите сны?

Sometimes. When I worry about something I can talk in my sleep.

(2) Have you ever woken up and believed you’re still in your dream? — Вы когда-нибудь просыпались и верили, что все еще находитесь в своем сне?

Yes I have! It’s interesting and quite scary. There is a good movie with Leo Decaprio about things like that. It’s called Inception (Начало).

(3) Do you think animals dream? — Как вы думаете, снятся ли животным сны?

Absolutely. I see our cat dreaming pretty often. She is moving and making different sounds.

(4) Does having a dream affect the way you feel when you wake up? — Влияет ли сон на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь?

Yes it does. When I have bad dreams, I am not feeling well when I wake up.

(5) Do you think dreams can be explained scientifically? — Считаете ли вы, что сны можно объяснить с научной точки зрения?

It’s about how our brain works. I think that dreams can be explained scientifically. That’s for sure.

(6) Would you like to stop having dreams or have more dreams? — Хотели бы вы перестать видеть сны или иметь больше снов?

Having dreams is a normal thing. I don’t want to change anything. I want to have as many dreams as I should.

(7) Do you have the same dreams you had when you were a child? — Видите ли вы те же сны, что и в детстве?

I don’t think so. I can’t remember any dreams I had when I was a child.

(8) Do you ever want to live in the world of your dreams? — Хотите ли вы когда-нибудь жить в мире своих снов?

No, I’ve never thought about it. I want to live here in the real world.

(9) Why do you think some people remember their dreams and others don’t? — Как вы думаете, почему одни люди помнят свои сны, а другие нет?

We all are different. Some people can do things that others can’t do. It works the same way with our dreams.

Синонимы для фразы «мне приснился сон» на английском языке

Если вы хотите выразить, что вам приснился сон на английском языке, существует несколько различных вариантов:

1. «I had a dream» — Эта фраза является наиболее распространенным способом выражения факта сновидения на английском. Она переводится как «Мне снился сон».

2. «I dreamt» — В этом случае фраза «Мне приснился сон» может быть переведена как «Я снил». Этот вариант также является популярным способом описания сновидения.

3. «I had a vision» — Если ваш сон был особенно ярким или глубоким, вы можете использовать фразу «Мне явилось видение». Это более сильное выражение, которое подразумевает, что сон имел большое значение для вас.

4. «I experienced a dream» — Этот вариант фразы переводится как «Я испытал сон». Он может использоваться, чтобы подчеркнуть, что сон был особенно живиди.

5. «I had a nightmare» — Если ваш сон был страшным или сопровождался чувствами страха, вы можете использовать эту фразу. Она переводится как «Мне приснился кошмар».

В зависимости от контекста и эмоционального оттенка вашего сновидения, выберите подходящий вариант, чтобы правильно выразить свои мысли на английском языке.