Роль физических упражнений в повышении концентрации
Физические упражнения играют важную роль в повышении концентрации и улучшении работы мозга в любом возрасте.
Во-вторых, физические упражнения способствуют выработке гормонов, таких как эндорфины и серотонин, которые улучшают настроение и снимают стресс. Когда мы испытываем стресс или усталость, наша концентрация и умственные возможности снижаются. Физическая активность помогает справиться с этими эмоциональными состояниями, что в свою очередь повышает нашу способность фокусироваться и сосредотачиваться на задачах.
Кроме того, физические упражнения способствуют росту новых нейронов и укреплению связей между ними. Это происходит благодаря высвобождению белка BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), который стимулирует рост и выживаемость мозговых клеток
Упражнения также способствуют улучшению сна, что важно для нормальной работы мозга и его способности концентрироваться на задачах
В целом, регулярные физические упражнения помогают повысить концентрацию и улучшить работу мозга. Они способствуют улучшению кровообращения в мозгу, выработке полезных гормонов и стимулируют рост новых нейронов
Поэтому важно включать физическую активность в свой ежедневный режим, чтобы поддерживать здоровье мозга и улучшать его функции в любом возрасте
Почему бег — это тоже стресс
Любая физическая нагрузка — это стресс для организма, в ответ на который в организме выделяются определённые гормоны и запускается цепь процессов, описанных в начале статьи. Чем серьёзнее и интенсивнее тренировка, тем выше стресс.
Спустя некоторое время после тренировки при нормальных условиях для восстановления (качественный сон, питание, режим работы и отдыха) всё приходит в норму. Уровень гормонов стресса падает, стрессовый порог от физической нагрузки увеличивается, и мы готовы к новой тренировке. Если же мы дополнительно испытываем высокий бытовой стресс и не успеваем качественно восстанавливаться, есть риск усугубить его негативные последствия.
Какие упражнения помогают стимулировать процесс обучения
Физические упражнения, особенно те, которые требуют активности мозга, могут помочь стимулировать процесс обучения и улучшить его результаты. Одно из таких упражнений — решение головоломок. Головоломки требуют логического мышления, анализа и решения проблем, что способствует активации различных областей мозга и повышению уровня когнитивных навыков.
Также полезными для стимуляции обучения являются упражнения на развитие внимания и концентрации
Например, игра в «найди отличия» тренирует внимание, а игры с числами или словами развивают способность к концентрации. Эти упражнения помогают улучшить фокусировку внимания на задаче и усвоение информации
Для активации творческого мышления и развития креативности полезно заниматься упражнениями, которые требуют воображения и ассоциаций. Например, создание и рисование сюжетов, составление историй или решение задач с нестандартными подходами. Эти упражнения способствуют развитию гибкости мышления и способности находить новые решения.
Не стоит забывать и о физической активности. Упражнения, которые требуют движения, например, бег, прыжки или йога, улучшают кровообращение и обеспечивают достаточное поступление кислорода в мозг. Это способствует повышению энергии и улучшению концентрации, что в свою очередь положительно сказывается на процессе обучения.
У вас увеличится объем мозга
Финские ученые провели исследование, которое показало, что регулярные занятия спортом приводят к увеличению отделов головного мозга, отвечающих за координацию и движение. Это весьма интересное исследование организовал доктор Урхо Куяла из Университета Ювяскюля.
Для участия в исследовании были отобраны 10 пар однояйцевых близнецов – мужчин в возрасте 32-36 лет. Основным условием участия в эксперименте было различие в уровне физической активности за последние три года. На старте исследования ученые собрали данные о том, насколько активно проводит свободное время каждый из близнецов, как часто и интенсивно занимается спортом. К исследованию были допущены пары, где один из близнецов был активен и занимался спортом, а другой предпочитал более спокойный отдых и со спортом не дружил.
Таким образом удалось сформировать пары субъектов исследования с одинаковыми генетическими данными, но разным уровнем физической активности. Затем, с помощью магнитно-резонансной томографии, ученые изучили мозг каждого с целью выявления возможных отличий в строении. Ожидания ученых полностью оправдались: у мужчин, которые были более активными, объем отделов головного мозга, которые отвечают за координацию и движение, был больше, чем у их близнецов-братьев.
Есть предположение, что рост объема этих отделов мозга происходит частично благодаря улучшению кровообращения, а частично за счет увеличения нейротрофических факторов и нейрогормонов, которые поддерживают передачу сигналов, рост нейронов и образование нейронных связей.
Также есть предположение, что увеличение объема отвечающих за координацию и движение участков мозга поможет в пожилом возрасте дольше сохранять двигательную активность, способность держать равновесие и перемещаться со скоростью, свойственной молодым людям и людям среднего возраста. А теперь подытожим вышеизложенное и подберем виды спорта под разные задачи.
Идеальные виды спорта для мозга:
- Велосипед, плавание, бег, аэробика, танцы – для улучшения интеллекта, памяти, настроения, развития дивергентного мышления, увеличения объема мозга, профилактики стресса.
- Силовые упражнения, тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах – для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.
- Плаванье, танцы, велосипед, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис – для улучшения зрения.
Это общие сведения о том, как влияет спорт на мозг. А если хотите узнать больше о том, как влияет спорт на все остальные системы органов человека, приглашаем на нашу программу «Здоровье человека».
С помощью данной программы вы разберетесь, как работает каждая из систем органов, как они влияют друг на друга, как диагностировать в домашних условиях первые признаки сбоев в работе организма и какие меры принять, чтобы нейтрализовать эти сбои и не допустить новых.
Кроме того, вы сможете составить максимально адекватный вашим обстоятельствам режим дня, питания и физической активности так, чтобы получать пользу для здоровья и не допустить развития тех болезней, к которым у вас есть склонности.
Желаем вам здоровья, спортивных успехов и ждем на наших курсах! Однако не спешите покидать страницу — предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить себя и узнать, насколько хорошо вам удалось понять, как спорт влияет на мозг.
Корпоративный спорт помогает подружиться с коллегами
Совместные тренировки, спортивные игры и соревнования помогают подружиться с коллегами и получше узнать тех, с кем вы уже давно общаетесь у кулера. Атмосфера тренировки настраивает на неформальное общение, физическая нагрузка улучшает настроение, и люди видят друг с друга с новой стороны. А работа в команде объединяет и укрепляет дружеские отношения с коллегами. Только не старайтесь быть чемпионом. Оставьте нацеленность на результат для офисных задач, а на тренировке просто получайте удовольствие.
Во многих топовых компаниях спорт встроен в корпоративную культуру. В Bain & Company ежегодно проводят Bain World Cup ― соревнование по регби, волейболу и футболу, в котором участвуют сотрудники компании со всего мира. Похожие мероприятия есть и в McKinsey ― там проводят выездные тренировки, которые помогают подготовиться к соревнованию между европейскими офисами. В московском филиале компании есть команда по парусному спорту, а по субботам сотрудники играют в волейбол. Если в вашей компании тоже есть корпоративный спорт, то не игнорируйте эту возможность. Записывайтесь на тренировки и знакомьтесь с коллегами в неформальной обстановке.
У вас улучшится память
Ученые Калифорнийского университета провели исследование, убедительно доказавшее, что обычная поездка на велосипеде улучшает память. В эксперименте приняли участие 38 человек с нормальной массой тела и не имевших противопоказаний к коротким активным тренировкам. Все они под контролем медиков в течение 20 минут безостановочно крутили педали на велоэргометре, постепенно увеличивая скорость, после чего им проводили сканирование мозга.
Оказалось, что после такой велотренировки в головном мозге возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Эти кислоты важны для окислительно-восстановительных процессов и непосредственно влияют на способность человека к запоминанию информации. Более того, эффект сохранялся на протяжении получаса после окончания тренировки.
А еще медиков заинтриговало то, что испытуемые, активно тренировавшиеся всю предыдущую неделю, имели более высокие показатели уровня этих кислот, чем те, у кого была возможность отдохнуть от тренировок. Это позволило ученым сделать вывод, что регулярные тренировки способны улучшить память в долгосрочной перспективе, и спорт на мозги влияет самым непосредственным образом.
Механизм воздействия на активность головного мозга
Сон играет важную роль в регулировании активности головного мозга. Во время сна происходит очистка мозга от накопившихся токсинов и восстановление его функций. Благодаря сну происходит нормализация работы нейронов и обработка информации, полученной в течение дня.
Воздействие на активность головного мозга после сна может происходить различными способами.
Один из таких способов — физическая активность. Умеренные физические упражнения после сна способствуют улучшению кровообращения и доставке кислорода к мозгу, что способствует повышению его активности. Регулярные физические тренировки могут иметь долгосрочный положительный эффект на работу головного мозга.
Питание также влияет на активность головного мозга. Правильное питание, богатое витаминами и питательными веществами, может улучшить когнитивные функции и способствовать более эффективной работе мозга
Важно употреблять достаточное количество пищи, обогащенной омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и другими питательными веществами, для поддержания оптимального функционирования мозга
Медитация и снижение уровня стресса также могут положительно влиять на активность головного мозга. Медитация помогает снизить уровень воспаления и стресса в организме, что способствует более эффективной работе мозга. Регулярная практика медитации может улучшить когнитивные функции, концентрацию и память.
Осознанное потребление информации также имеет важное значение для активности головного мозга. Активное чтение, обсуждение и анализ информации позволяют мозгу эффективнее обрабатывать полученные данные
Регулярное упражнение ума и ментальные тренировки помогают поддерживать высокую активность головного мозга.
Итак, воздействие на активность головного мозга после сна может осуществляться с помощью физической активности, правильного питания, медитации и осознанного потребления информации. Комплексный подход к воздействию на активность мозга позволяет достичь оптимальной работы органа, способствует улучшению когнитивных функций и уровня жизни в целом.
Как подобрать адекватную беговую нагрузку при стрессе
Стратегия выбора нагрузки зависит от уровня стресса. Так, если он разовый (что-то неприятное случилось, например, ваш руководитель высказал своё недовольство, был тяжёлый рабочий день и т.п.), то особо корректировать тренировочный план не нужно. Скорее, наоборот, — физическая нагрузка пойдёт на пользу: во время пробежки вы «сожжёте» повышенные гормоны стресса, завершите цепь стрессовых реакций и получите положительные эмоции.
Уделите больше внимания разминке, чтобы лучше вработаться и переключиться
Если же вы испытываете стресс на протяжении продолжительного времени, то тренировки, безусловно, необходимо корректировать. И прежде всего понять, не проявляется ли уже стресс на физическом уровне, то есть начало ли тело реагировать на него. Прислушайтесь к себе.
Признаки физического стресса:
- нарушение сна (тяжело уснуть, бессонница)
- раздражительность, перепады настроения
- повышенная тревожность
- ощущение усталости и отсутствия сил даже утром после нормального по продолжительности сна
- снижение или, наоборот, увеличение аппетита
- резкое снижение или набор веса
- проблемы с ЖКТ (боль и дискомфорт в желудке)
- учащённое сердцебиение (приступы тахикардии)
- отсутствие интереса к тем занятиям, которые всегда приносили позитивные эмоции и удовлетворение
- частые простудные заболевания
- участившиеся головные боли
- раздражение кожи (экземы, дерматиты, аллергические реакции, которые раньше были нехарактерны).
Всё это говорит о том, что организм уже не справляется с последствиями стресса, а значит, интенсивная физическая нагрузка его попросту «добьёт». Лучшим решением в данном случае будет снизить нагрузки либо вовсе на время отказаться от них и восстановиться: нормализовать сон и питание, сердечный ритм, укрепить иммунитет. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, возможно, он порекомендует какие-либо витамины или медикаменты.
Вместе с тем помните, что физическая активность, и бег в частности, вытаскивает людей из депрессии. Поэтому когда вы наладите базовые моменты — сон и питание — подключайте бег или другие активности. Возможно, бег и станет тем триггером, который запустит позитивную цепь перемен.
Однако возникает вопрос, как выстраивать тренировочный процесс во время серьёзных стрессовых ситуаций. Если вы готовитесь к забегу и привыкли к интенсивным тренировкам и большим объёмам, временно снизьте нагрузки на 25-30%, откажитесь от высокоинтенсивных темповых и интервальных работ. Этого должно хватить для того, чтобы немного восстановиться, но при этом не растерять форму.
Прислушивайтесь к себе: не должно быть ощущения, что вы постоянно себя заставляете, выбиваетесь из последних сил и т.д. Помните, что тренировки в данном случае носят поддерживающий, а не развивающий характер
Для успешного выступления на стартах психическое состояние не менее важно, чем физическое, если нервная система истощена, о хороших результатах говорить бессмысленно
Не пропустите: Психология бегуна: как настроиться на забег
Важно помнить, что спортивный стресс закаляет. Поэтому у людей, которые регулярно занимаются спортом, стрессоустойчивость выше
Это связано с тем, что нервная и эндокринная системы привыкли работать в условиях физического стресса, а реакция организма на физический и эмоциональный стресс одинакова. Поэтому регулярные занятия спортом служат хорошей профилактикой депрессивных состояний и отличным способом повышения стрессоустойчивости.
Спорт и творческий потенциал
Тренировки развивают, кроме логического мышления, – творческое:
способность создавать оригинальные, ценные идеи, решения или продукты. Это
зависит от многих факторов:
·личностные черты;
·мотивация;
·настроение;
·окружение;
·опыт.
Спорт может влиять на все эти факторы, повышая творческий
потенциал. Когда человек в отличной физической форме, чувствует себя хорошо и
расслабленно, он открыт для новых идей и перспектив. Фитнес повышает уровень
дофамина в мозге, который мотивирует к творческой деятельности.
Физические нагрузки улучшают когнитивные способности:
память, внимание, исполнительные функции, необходимые для творческого процесса.
Стимуляция, рост новых нейронов и связей между ними увеличивает пластичность мозга,
способность человека к обучению. При регулярных тренировках происходит
формирование связей между разными областями мозга, отвечающими за все виды
информации (зрительную, слуховую, двигательную и другие)
Спорт расширяет жизненный, социальный опыт человека, дает
возможность для продуктивного общения. Командные игры, соревновательные виды спорта
позволяют знакомиться и взаимодействовать с новыми людьми, обмениваться идеями,
учиться у других и успешно сотрудничать. Тренировки и соревнования – это источники
вдохновения, когда мы наблюдаем за достижениями других спортсменов или бьем
свои рекорды.
Изучение влияния фу на головной мозг
В последние годы изучение влияния фу на головной мозг стало одной из наиболее активно развивающихся областей науки и медицины. Это связано с растущим пониманием роли фу в регуляции функций головного мозга и его влияния на общее состояние организма.
Одним из главных открытий в этой области является то, что фу способно активировать различные части головного мозга
Исследования показали, что при применении фу происходит усиление активности некоторых областей головного мозга, ответственных за память, внимание, решение задач и другие когнитивные функции
Кроме того, фу также оказывает влияние на биоэлектрическую активность головного мозга. Исследования показали, что при применении фу изменяется электроэнцефалограмма (ЭЭГ), что свидетельствует об активации нейронной активности. Это подтверждает гипотезу о влиянии фу на основные физиологические процессы головного мозга.
Исследования в этой области проводятся с использованием различных методов, включая функциональную магнитно-резонансную томографию (fMRI) и электроэнцефалографию (ЭЭГ). Эти методы позволяют исследователям наблюдать активность головного мозга в реальном времени и изучать изменения, происходящие под воздействием фу.
В целом, изучение влияния фу на головной мозг является важной задачей для понимания работы мозга и разработки новых методов лечения нейрологических и психических заболеваний. Результаты этих исследований могут привести к созданию новых терапевтических подходов, которые будут направлены на активацию определенных областей головного мозга и повышение его функциональности
Как спорт влияет на кровоснабжение мозга
Один из основных эффектов физической активности на работу мозга
– улучшение его кровоснабжения. Когда мы занимаемся кардио, сердце бьется чаще
и сильнее, перекачивая больше крови по телу. Кровь доставляет в мозг кислород и
питательные вещества, необходимые для его нормальной работы. Она уносит из
мозга шлаки и токсины, которые могут накапливаться и негативно сказываться на его
функционировании.
Улучшение кровоснабжения мозга происходит не только во время
тренировки, но и после нее
Систематические физические нагрузки стимулируют
рост новых кровеносных сосудов в мозге, особенно в тех областях, которые
отвечают за память, внимание и другие когнитивные функции. Таким образом, спорт
повышает эффективность работы мозга и защищает его от старения
У вас улучшится настроение и уйдет стресс
За эмоции и настроение тоже отвечает мозг. Следовательно, воздействие на мозг должно менять ваше настроение. И это действительно так. Тут даже не нужны глубокие научные исследования – достаточно просто поиграть в футбол, покататься на велосипеде или прогуляться по парку, как вы заметите, что ваше настроение улучшилось, а причины, вызывающие стресс, если и не исчезли, то уж явно перестали восприниматься как актуальные в момент физического действия.
Радость, которую нам доставляет спорт, легко объяснить. При физической нагрузке увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов. Дофамин вырабатывается гипофизом, эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга, серотонин также частично синтезируется в головном мозге.
Кроме того, хорошее настроение, которое нам приносит спорт, появляется благодаря эндоканнабиноидам. Это нейромедиаторные молекулы, которые синтезируются в мозге и воздействуют на нейроны различных нервных центров. Выброс нейромедиаторов, происходящий под воздействием физической нагрузки, снижает тревожность и вызывает легкую эйфорию. Кроме того, эндоканнабиноиды положительно влияют на память, способность к обучению и даже обладают некоторым обезболивающим эффектом.
Чего избегать при занятиях спортом?
Самое главное в любых занятиях физической активностью — это соблюдать ряд правил, чтобы физическое упражнение приносило пользу и не вредило.
- В спорте не должно быть риска травм, особенно головы (бокс, боевые искусства, экстремальные виды спорта). Если Вы заботитесь о своем интеллекте и при этом желаете заниматься подобными видами спорта, старайтесь максимально обезопасить себя средствами защиты.
- Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы Вы не чувствовали полную истощенность. Хорошее занятие придаёт лёгкую усталость, которая после некоторого отдыха сменяется приливом сил.
- Отсутствие сильных и частых экстремальных занятий. В некоторой степени экстремальные занятия возможны, но лишь изредка. Частые выброс гормонов стресса, в том числе адреналина вызывает активность нашего мозга, направленную на выживание. Наши же другие интеллектуальные ресурсы, важные для работы и учёбы, отходят на второй план. Вы, думаю, знаете, как трудно сосредоточиться, когда нервничаешь и боишься. Для хорошей работы внимания и памяти необходимо спокойное позитивное настроение. Помните об этом, если часто бываете в стрессовых ситуациях.
Как Вы видите, каждый может найти для себя подходящую физическую активность. Спорт и мозг, спорт и интеллектуальная деятельность замечательно сочетаются и дополняют друг друга. Помните, что любая минимальная активность уже лучше, чем её отсутствие. Даже пятиминутная гимнастика по утрам даёт свой небольшой, но ценный эффект.
Пожалуй, самая главная сложность — это выработать привычку регулярно заниматься. Прежде всего, я рекомендую попробовать разные виды деятельности и найти для себя самый приятный, комфортный, тот, что дарит максимум удовольствия.
Если Вы начнете заниматься с обилием положительных эмоций в комфортом темпе, то шансы на то, что привычка приживается, значительно возрастают.
Скачать полную инфографику «Спорт и мозг»
Успехов и хорошего настроения!
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям
Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Как спорт и физическая активность влияет на мозговую деятельность?
Умеренная, не разрушающая, физическая активность ведет к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).
Причем изначально предполагалось, что данный эффект распространяется на участки мозга, ответственные только за двигательные функции. Но со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на обучение, мышление и память.
То есть во время физической активности начинают усиленно образовываться и расти ответвления наших нервных клеток. А именно их рост и развитие обуславливают все интеллектуальные процессы.
Влияние физической активности на сон и отдых
Физическая активность имеет прямое влияние на качество сна и отдыха. Регулярные упражнения способствуют глубокому и качественному сну, помогают расслабиться и снять стресс после долгого рабочего дня.
Во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют расслаблению и улучшению настроения. Это позволяет легче заснуть и обеспечить качественный сон.
Кроме того, физическая активность улучшает кровообращение и обеспечивает лучшее питание мозга кислородом и питательными веществами. Это способствует его восстановлению и повышению когнитивных функций, что также влияет на качество сна и отдыха.
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не позднее, чем за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел восстановиться после нагрузки. Также рекомендуется выбирать такие виды активности, как йога или пилатес, которые помогают расслабиться и снять напряжение.
Однако стоит помнить, что слишком интенсивная физическая активность перед сном может быть стимулирующей и затруднить засыпание
Поэтому важно находить баланс и выбирать подходящую нагрузку в зависимости от своих особенностей и потребностей
Остановите снижение когнитивных способностей
Особенно убедительными являются доказательства того, что поддержание физической формы способствует здоровью мозга в старости. Наиболее явной представляется связь между аэробными упражнениями и сохранением когнитивных способностей. Тренировки не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы, три раза в неделю, могут помочь предотвратить истощение психического здоровья и отсрочить наступление старческого слабоумия. Приучите свой организм к регулярным тренировкам, и результаты не заставят себя ждать. Эффект станет виден еще до появления первых признаков снижения когнитивных способностей, связанного с возрастом.
По данной теме также читают: Как возраст влияет на состояние памяти (с тестом для самоконтроля)
Польза не ограничивается укреплением легких и сердца. Упражнения для улучшения координации и гибкости оказали явно положительное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы пожилых людей в Германии. Силовые тренировки два раза в неделю имеют видимый эффект на нервную систему. Танцы также могут оказывать восстановительное действие для стареющего мозга. Всего один час занятий танцами в неделю на протяжении полугода не особо увеличил аэробную выносливость пожилых участников, зато физические нагрузки и взаимодействие с другими людьми способствовали духовному благополучию.
Исследователи все еще пытаются определить наиболее важные факторы, благодаря которым физические упражнения оказывают такое мощное тонизирующее воздействие на мозг. Среди наиболее вероятных называют повышенный приток крови к мозгу, всплески гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов головного мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют формирование новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что такое может произойти в мозге взрослого человека.
Как спорт влияет на мозг?
Мааике Ангеварен, физиотерапевт и исследователь из университета прикладных наук в Утрехте, написала мне в 2004 году и рассказала о своем плане. Она хотела написать работу, посвященную общему обзору влияния спорта на умственные способности пожилых людей, а затем разместить ее в Кокрейновской библиотеке — базе данных престижной организации «Кокрейновское сотрудничество», представляющей собой независимую некоммерческую сеть для исследователей, публикующих работы на медицинскую тематику.
В этих работах сводятся воедино все доступные данные и результаты высококачественных исследований и делается вывод о том, достаточно ли у науки доказательств для решения той или иной проблемы. Я был готов заняться изучением литературы по теме старения и начать работу в команде. Кроме меня, в нее также входили спортивный физиолог и гериатр.
Мааике в первую очередь интересовали аэробная нагрузка, при которой учащается дыхание и сердцебиение. Умеренно интенсивная физическая активность помогает улучшить работу сердца и легких. Кроме того, приток крови и кислорода критически важен для мозга. При здоровом сердце риск инфаркта или инсульта ниже.
Мааике проанализировала литературу по этой теме и нашла 11 статей о высококачественных исследованиях влияния умеренно интенсивной физической нагрузки на когнитивную функцию.
Вот типичный пример такого исследования. Участники занимались тренировками умеренной интенсивности по полчаса в день три раза в неделю в течение двенадцати недель. Затем их сравнивали с участниками контрольной группы, выполнявшими только упражнения на растяжку. Большинство исследований показало улучшение работы сердца и легких в первой группе. В ней же отмечалось и улучшение когнитивной функции, хотя и не по всем параметрам нейрофизиологических тестов.
Главными характеристиками, где было выявлено улучшение, оказались скорость обработки информации и внимание. Мааике заметила, что мозг похож на включение компьютера: чем он старше, тем медленнее запускается
Физические тренировки способны повысить скорость обработки информации в мозге, но нужно отметить, что улучшение функций сердца и легких и работы мозга не обязательно связаны между собой. Улучшение мозговой активности может объясняться другими последствиями упражнений, например поступлением в кровь фактора роста, оказывающего благоприятное воздействие на мозг
Мааике заметила, что мозг похож на включение компьютера: чем он старше, тем медленнее запускается. Физические тренировки способны повысить скорость обработки информации в мозге, но нужно отметить, что улучшение функций сердца и легких и работы мозга не обязательно связаны между собой. Улучшение мозговой активности может объясняться другими последствиями упражнений, например поступлением в кровь фактора роста, оказывающего благоприятное воздействие на мозг.
Умеренно интенсивные тренировки увеличивают массу мозга в пожилом возрасте
Влияют ли все эти изнурительные пробежки в парке и мучения в спортзале на нашу мозговую ткань? Ответ — да. После физической активности наш мозг становится больше, а это неплохо, учитывая, что между 30 и 90 годами мозг человека в среднем уменьшается на 15%.
В одном исследовании ученые использовали снимки МРТ, чтобы оценить объем серого вещества в мозге шестидесяти участников в возрасте от 60 до 79 лет До этого все они в течение полугода занимались либо умеренно интенсивными тренировками, либо растяжкой. У группы, практикующей интенсивные упражнения, было отмечено увеличение массы серого и белого вещества в передней части мозга.
Интенсивные физические упражнения улучшают память
В рамках еще одного исследования, проведенного в университете Питтсбурга, 120 участников (средний возраст которых был равен 67 годам) разделили на две группы: одной назначили интенсивные физические упражнения, а другой — растяжку. Спустя год их МРТ-снимки сравнили.
Ученые обратили особое внимание на гиппокамп, играющий ключевую роль в работе нашей памяти. В группе, выполнявшей интенсивные упражнения, объем гиппокампа увеличился на 2%, а в группе, занимающейся растяжкой, уменьшился на 1,5% — нормальное явление для людей в их возрасте
Затем исследователи проанализировали еще две области мозга, менее подверженные влиянию процессов старения, и не нашли никакой разницы Соответственно, интенсивные упражнения приносят пользу не всему нашему мозгу, а только той его части, что с годами уменьшается.
Более того, память у участников интенсивной спортивной группы тоже улучшилась пропорционально увеличению объема серого вещества в гиппокампе
Причины положительного влияния физических упражнений на нашу когнитивную функцию очевидны.