5 простых советов по улучшению сна подростка

Важность навыка самопрезентации

В процессе общения с другими людьми мы всегда стараемся продемонстрировать себя как можно лучше. И это не мудрено, ведь живое общение рассказывает о человеке намного больше, нежели тысячи заполненных анкет или банальное перечисление своих положительных качеств.

Когда вы взаимодействуете с каким-то человеком, в особенности, если этот человек профессиональный интервьюер или, к примеру, менеджер по персоналу, ваш образ мышления, умение рассказать о себе и манеры – это то, на что он обратит свое внимание в первую очередь. И основная задача самопрезентации состоит в том, чтобы показать себя целостной и взрослой личностью

Конечно же, всегда нужно помнить о том, что эффективным подспорьем к самопрезентации являются адекватный ситуации внешний вид, уместное поведение, тактичность, грамотность и уверенность в себе, а также следование правилам этикета. Поэтому в любой ситуации, когда вы знаете, что вам предстоит рассказать о себе кратко, постарайтесь заблаговременно позаботиться об этих вещах, и надлежащим образом подготовиться. Остальное – дело техники.

Установите в комнате красные лампочки.

Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство будильников красные? Дело в том, что красный цвет стимулирует выработку мелатонина в вашем мозгу, более мягкий для глаз и лучше подходит для сна по сравнению с другими цветами.

Если у вас много проблем с засыпанием из-за того, что ваши биологические часы сбиты из-за того, что вы находитесь с ребенком в любое время дня, почему бы не купить красные лампочки для прикроватного светильника? Это очень дешевое и простое решение. Все, что вам нужно сделать, это прочитать книгу при красном свете лампы в течение 30 минут перед сном, и вы выйдете наружу, как свет в мгновение ока. Эффективность этого шокировала меня!

Если вам интересно узнать больше о мелатонине, возможно, вам будет интересна эта статья.

В AVENUE DECOR ПОНИМАЮТ, ЧТО ВАШ ДОМ — ЭТО МЕСТО, ГДЕ ВЫ ВЫРАЖАЕТЕ СЕБЯ, наслаждаетесь комфортом и вдохновляетесь красотой это место, где воображение становится реальностью

Ванная комната – пожалуй, самое интимное место в доме, где хозяева могут расслабиться после сложного дня. Авторы интерьера предъявляли высокие требования и проводили тщательный отбор сантехники, раковин, ванной и систем хранения для вещей и сопутствующих средств.

Кровать, Poetto; ваза Наталья Макарова, Ural Concept Store; подушки, постельное белье, покрывало, плед — всё Dartek

Кровать, Poetto; шкаф, прикроватные тумбы — все собственное производство ICON Home Concept; фигура носорог Павел Лапыш, Ural Concept Store; подушки, постельное белье, покрывало, плед — всё Dartek

Диван, Poetto; подушки, тюль, шторы — всё Dartek

Первый же эскиз проекта, выполненный авторами, был безоговорочно принят заказчиками. Аристократичную, современную и лаконичную мягкую мебель выбрали в салоне Poetto. С одной стороны она удачно вписывается в общую эклектичную концепцию пространства, а с другой, ее минималистичный дизайн, глубокая и яркая гамма выступили цветовыми акцентами.

Виниловое покрытие, коллекция Alpha Medium, Quick Step

Рабочий стол, собственное производство ICON Home Concept; ламинат, дуб морской бежевый, Quick Step; фигура носорог Павел Лапыш, композиция Саша Микляева — все Ural Concept Store; тюль, шторы, подушка — всё Dartek

На полу в жилых комнатах уложена кварц-виниловая доска «под дерево» европейского производителя Quick-Step. Для жителей мегаполисов стало очень важным добавить в свой дом частичку природы, поэтому зачастую мы видим в отделке натуральные материалы или имитацию под них. Недавно у компании-дистрибьютора Quick-Step в Екатеринбурге сменился собственник, который внедрил новый подход в работе с заказчиками, усовершенствовал сервис и концепцию, что высоко оценили создатели проекта.

Розетки Donel R98, выключатели Donel R98, разъемы Donel R98 — всё ГЭС; шкаф из шпона, зеркальный шкаф — всё собственное производство ICON Home Concept

Розетки Donel R98, ГЭС; тумба прикроватная, собственное производство ICON Home Concept; вазы Александра Микляева, Ural Concept Store; кровать, Poetto; подушки, постельное белье, покрывало, плед — всё Dartek

Свет в интерьере – первая скрипка, он играет особую роль. Электрическое оснащение – один из самых сложных этапов в разработке и реализации любого проекта. Оно должно быть безопасным и высокотехнологичным, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Большие требования заказчики и дизайнер предъявляют и его эстетической стороне. Всем эти критериям соответствует продукция салона «ГЭС». Четко выверенные схемы и профессиональная работа монтажников «ГЭС», отвечавших за проведение и установку всей электрики, выключателей, розеток и панели управления тёплым полом бренда Donel R98 – то, за что всегда ценят этих партнеров.

Лечение бессонницы

Первое лечение бессонницы на этапе выздоровления — воздержание, и многие пациенты увидят улучшение. Для конкретного лечения бессонницы предпочтительнее поведенческая терапия (а не лекарства), поскольку они доказали свою эффективность и не мешают трезвости.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)

Целью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I) является изменение привычек сна, а также любых неправильных представлений о сне и бессоннице, которые могут усугубить проблемы со сном. CBT-I часто включает в себя регулярные еженедельные встречи, во время которых ваш терапевт будет давать вам оценку сна, работать с вами, чтобы изменить проблемное поведение во сне, и попросит вас заполнить дневник сна дома.

Ограничение сна

Этот тип поведенческой терапии помогает улучшить эффективность вашего сна или время, которое вы проводите во сне, разделенное на время, которое вы проводите в постели. Идея ограничения сна заключается в том, что, ограничивая количество времени, которое вы позволяете себе спать и оставаться в постели, вы увеличиваете свое желание спать (так называемое влечение ко сну) и спите менее прерывисто и более эффективно.

Медикамент

Есть много лекарств, используемых для лечения бессонницы, включая бензодиазепиновые и небензодиазепиновые препараты. Если вы выздоравливаете, вашему врачу необходимо будет взвесить риски и преимущества назначения этих лекарств от бессонницы. Есть также некоторые лекарства для предотвращения рецидивов, которые помогают уснуть.

Дополнительная терапия

Для лечения бессонницы у выздоравливающих людей использовались многочисленные дополнительные методы лечения, в том числе:

• Расслабляющая и биологическая обратная связь
• Прогрессивное расслабление мышц
• Йога
• Ароматерапия
• Медитация осознанности

Гигиена сна

Соблюдайте гигиену сна — еще один способ предотвратить или уменьшить бессонницу. Это изменения, которые вы можете внести в свое окружение и распорядок, чтобы улучшить сон.

• Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сномПишете ли вы в дневнике, используете ли вы приложение для медитации или расслабляетесь в теплой ванне, успокаивающие действия перед тем, как выключить свет, помогут задать тон крепкому сну.
• В вашей комнате должно быть темно, прохладно и комфортно. Избегайте использования телевизора, сотовых телефонов, компьютеров или электронных книг в своей спальне. Синий свет этих электронных устройств может подавить выработку в организме гормона мелатонина, вызывающего сон, и повлиять на работу ваших внутренних биологических часов. Национальный фонд сна рекомендует поддерживать в комнате прохладу (около 65 градусов по Фаренгейту) и использовать светозащитные шторы, шторы или жалюзи, чтобы в спальне было темно.
• Соблюдайте регулярный график сна / бодрствования. Это позволит вашему телу привыкнуть к определенному времени отхода ко сну, а затем быть готовым ко сну в это время.
• Избегайте сна. Дневной сон уменьшает общую продолжительность недосыпания, что затрудняет повторное засыпание ночью в нужное время.
• Воздержитесь от стимуляторов вечером. К стимуляторам, нарушающим сон, относятся кофеин (кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколад) и никотин. Согласно исследованию, опубликованному в Психология, здоровье и медицина, в среднем человек теряет более одной минуты сна на каждую выкуренную сигарету.

Если вы или ваш близкий страдаете от наркозависимости или наркозависимости, обратитесь в Национальную горячую линию Управления по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о вспомогательных и лечебных учреждениях в вашем районе.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Сочинение Рассказ о себе от имени девочки

Когда меня просят рассказать о себе, я всегда начинаю с малого: Меня зовут Алиса Царева. Но все зовут меня просто Лис. Впервые так назвала меня мама. Она не знала, как сократить мое имя, а по телевизору как раз шла передача про лисиц. Со временем это прозвище прижилось, а я не стала его менять. Уж больно мне нравится, когда меня сравнивают с лисой.

К тому же, я действительно на нее похожа. Средней длины огненно-рыжие волосы, которые каскадом спадают на плечи. Обычно они вьются мелкими кудряшками, лишь изредка я выпрямляю их утюжком. Раскосые зеленые глаза в обрамлении недлинных ресниц, всегда горят каким-то забавным огоньком. Заостренные черты лица с небольшим лбом и носиком. Жаль, только веснушек у меня нет. Тогда я с легкостью смогла бы походить на лисицу.

Я хитрая, хорошо умею врать. Но стараюсь этого делать. И не потому, что боюсь, что меня поймают. Я просто не вижу смысла во вранье.

Я всегда говорю то, что думаю. Редко можно застать меня за лицемерием и цинизмом. Я не люблю эти качества в других людях и искореняю в себе.

Во мне есть определенная жесткость, несмотря на мой внешний вид. Я не люблю эгоцентричных и скучных людей, первые заставляют меня раздражаться, а вторые зевать. Обычно в друзей я выбираю ярких и креативных людей, с которыми можно хорошо повеселиться и поспорить. А спорить я люблю. Не просто ругаться, а именно разыгрывать человека на желание. Так уж получается, что в большинстве случаев я выигрываю. И мне это безумно нравится.

5 класс. 2, 3, 4, 6, 7 класс

Бессонница

Исследователи обнаружили, что у алкоголиков с кратковременным и длительным воздержанием сон одинаково нарушался после того, как они бросили пить. В целом проблемы с засыпанием были хуже, чем с поддержанием сна.

Типы бессонницы

• Начало бессонницы: Проблемы с засыпанием
• Поддерживающая бессонница: Неспособность спать всю ночь (просыпается и не может снова заснуть)
• Острая бессонница: Кратковременный период нарушения сна, часто вызванный стрессовым жизненным событием или опытом.
• Хроническая бессонница: Проблемы с засыпанием или засыпанием по крайней мере три ночи в неделю в течение трех месяцев или дольше.
• Коморбидная бессонница: Возникает при другом состоянии, таком как депрессия или беспокойство, которое также мешает спать.

Многие люди, страдающие бессонницей в период выздоровления, также страдали бессонницей до того, как стали зависимыми от алкоголя. Карри отмечает, что хроническая бессонница поражает от 10% до 15% взрослого населения в целом, но половина участников его исследования страдали бессонницей до того, как стали зависимыми от алкоголя. «Хотя мы не можем сделать вывод о какой-либо причинной связи между бессонницей и алкоголизмом на основе этих данных, трудно игнорировать такой высокий уровень ранее существовавших проблем со сном в образце», — говорит он.

Попробуйте инверсии в йоге.

Лучшее, что вы можете сделать при бессоннице, — это поднять ноги над головой. Нет, это не обязательно должна быть стойка на голове или на руках — на самом деле, это работает лучше, если это не так. Инверсия имеет много преимуществ для нашего разума и тела. Во-первых, он улучшает кровообращение, поддерживает спину и успокаивает нашу нервную систему.

Кроме того, как новый родитель ваш разум, вероятно, будет забит мысленной болтовней; инверсии помогут очистить ваш разум. Попробуйте следующее: сложите две подушки или положите валик у стены прямо перед сном. Практикуйте традиционную позу «ноги вверх по стене» в течение пяти-десяти минут. Для дополнительной пользы попробуйте прикрыть глаза полотенцем или подушкой для глаз.

Что касается дыхания, лучше всего делать длинные, медленные вдохи и использовать только его звук, чтобы заглушить любые мысли. Когда вы закончите, сохраняйте спокойствие (избегайте использования компьютера или другой электроники и взаимодействия с другими людьми), а затем ползите прямо в постель, чтобы выспаться.

Типичные проблемы восстановительного сна

По данным Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA), от 25% до 72% людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, сообщают о проблемах со сном. Наиболее распространенные разрушительные эффекты включают более частые пробуждения, ухудшение качества сна, сокращение глубокого сна и более раннее, чем обычно, время пробуждения, из-за чего люди начинают чувствовать, что они не высыпаются.

Исследования показали, что:

• Проблемы со сном могут сохраняться в течение многих месяцев после отказа от алкоголя.
• У выздоравливающих алкоголиков обычно больше проблем с началом сна, чем с поддержанием сна.
• Многие выздоравливающие алкоголики имели проблемы со сном, которые возникли еще до их алкогольной зависимости.

Исследования также показывают, что нарушение сна может длиться долгое время после исчезновения симптомов отмены алкоголя. Они могут продолжаться в течение двух-шести месяцев воздержания после абстиненции. Карри отмечает, что выздоровление и воздержание сложнее, если вы не можете высыпаться достаточно хорошего качества.

Легкий сон

Дремота очень эффективна и сильно недооценивается. Если вы недосыпаете, то сон может быть именно тем, что вам нужно. Самое безумное, что исследования показывают, что «короткий сон» может быть очень эффективным (дополнительный бонус для молодых родителей).

Итак, сколько вам нужно «короткого сна», чтобы почувствовать себя лучше? Это зависит от того, что вы ищете. Например, если вам нужна мгновенная энергия, вам поможет действительно короткий 10-минутный сон. Это потому, что вы будете проходить только более легкие стадии сна, поэтому вы не будете чувствовать себя разбитым, когда проснетесь. Фактически, по данным Министерства по делам ветеранов США, короткий сон продолжительностью 8,4 минуты может улучшить когнитивные функции и внимательность.

Если вы хотите добиться большей «концентрации» после сна, поспите 20 минут. По данным Института исследований в области технологий человека, 20-минутный сон помог испытуемым почувствовать себя более погруженными в то, что они делали после.

Вы когда-нибудь думали, что короткий «сонный сон» может улучшить вашу память? Это может. Для этого попробуйте вздремнуть 45 минут. Почему 45 минут? Это связано с тем, что если вы спите 45 минут, вы войдете в первую стадию глубокого сна, называемую REM-сном (сном с быстрым движением глаз), и на этой стадии сна вы действительно можете улучшить задачи памяти до 20%. Дополнительным бонусом является то, что после этого вы почувствуете себя намного спокойнее и меньше нервничаете. Однако вам понадобится около 15 минут, чтобы избавиться от вялости.

Подготовка – залог успешной самопрезентации

Началом любого общения служит знакомство, и от того, насколько хорошо оно прошло, будет зависеть все общение в дальнейшем. Если вы устраиваетесь на работу, и знаете, что ваша кандидатура будет выставлена на конкурс; если вы беседуете с перспективным заказчиком, для которого в дальнейшем будете разрабатывать дизайн сайта; если поступаете в престижный международный вуз и т.д. – нужно иметь в виду, что все это часть вашей жизни, а потому не стоит судорожно грызть ногти или начинать курить одну за одной.

Все, что нужно сделать накануне предстоящего знакомства, – это продумать наиболее подходящий вариант преподнесения информации о себе. Для этого нужно в деталях проработать все сведения, касающиеся предмета будущего разговора. Ваш рассказ о себе должен быть продолжительностью всего в несколько минут, но в него нужно умело включить все, что касается вашего опыта и личных достижений. Мы рекомендуем составлять структурированный план рассказа и писать короткие сочинения о себе.

Имейте в виду, что внимание должно быть акцентировано на конкретных фактах, а не на пространных размышлениях. Первостепенные факты, как и следует понимать, имеют первостепенное значение

Не менее полезно побродить по интернету, чтобы понять, что является наиболее ценным для человека или группы людей, с которыми предстоит общаться. Полученная информация может послужить основой самопрезентации, дополненной фактами из вашей личной и профессиональной жизни. Также не будет лишним познакомиться с дополнительными материалами:

• 10 самых распространенных ошибок на собеседовании
• Интересные задачи, которые задают на собеседовании

Навык представления себя важен и для студента, и для специалиста, и для бизнесмена, и для фрилансера. И от того, насколько тщательно вы будете готовиться и прорабатывать структуру своего рассказа, зависит ваш успех уже в полевых условиях. Кстати, на эту тему есть одно небольшое видео от тренера по ораторскому искусству Дмитрия Бузовского.

Но подготовка – это далеко не гарантия удачного представления себя, и нужно знать, как профессионально продемонстрировать лучшие черты собеседнику, чтобы серьезно повысить свои шансы на успех. В этом вам помогут семь золотых правил самопрезентации.

«Естественная» и «искусственная» самопрезентация

Любопытно то, что самопрезентации мы проводим буквально каждый день своей жизни. Несмотря на то, что об этом мы можем даже не подозревать, проекты презентации себя уже заложены в нашем подсознании. Так, подбирая для себя имидж, надевая ту или иную одежду, проявляя конкретные манеры и стиль общения, мы претворяем эти проекты в жизнь.

Этот феномен называется «естественной самопрезентацией», т.к. мы реализуем ее на автомате. Однако далеко не всегда она эффективна, а потому требует коррекции с помощью наших собственных усилий. Такая самопрезентация – осознанная, спланированная, подчиненная конкретному алгоритму – это «искусственная самопрезентация». И вот как раз ей должен овладеть каждый, кто ставит перед собой задачу научиться классно преподносить себя.

Ход занятия психолога

Ритуал начала занятия «Поздороваемся»

Дети стоят в кругу, держа друг друга за руки. Они здороваются по кругу, смотрят друг другу в глаза и говорят: «Доброе утро … (называют по имени того, кто стоит справа)».

Упражнение для развития моторной памяти «Запомни движение»

Дети повторяют за психологом под музыку движения рук и ног в определенном порядке. Когда запомнят все движения, то могут повторить их в обратном порядке.

Игра с мячом «Расскажи о себе»

Психолог бросает мяч детям и задает вопросы. Кто ловит мяч, тот и отвечает на вопросы.

— Во что ты любишь играть?

— Какое твое любимое блюдо?

— Какой любимый цвет?

— Кто твои друзья?

— Какая любимая сказка?

— Какой любимый мультфильм? И т.д.

Игра-беседа «Знаешь ли ты себя?»

Все люди разные. Чем они отличаются друг от друга? Знаете ли вы себя? (Психолог достает из ящика «волшебные» зеркала.) Посмотрите внимательно в зеркала и расскажите мне:

— Кто ты — мальчик или девочка?

— Сколько тебе лет?

— Какого цвета у тебя волосы? (Светло-русые, темно-русые, черные, белые, рыжие.)

— Твои волосы прямые или волнистые?

— Мягкие или жесткие?

— Какая прическа? (Стрижка, коса, хвостик, волосы до плеч, до середины спины.)

— Какого цвета у тебя глаза? (Серые, черные, карие, зеленые, голубые.)

— Какой формы у тебя глаза? (Круглые, удлиненные.)

— Какое выражение у твоих глаз? (Веселое, грустное, задумчивое.)

— Какой формы у тебя носик? (Прямой, курносый, вытянутый вниз.)

— Есть ли у тебя веснушки на носу?

— Какие у тебя губы? (Пухленькие, тоненькие, как ниточка, как ленточка, как бантик.)

— Если сравнивать тебя с другими детьми, какого ты роста?

— Ты худенький или пухленький?

— Какого цвета у тебя кожа? (Белая, смуглая, розовая, бледная.)

— Есть ли у тебя родинки, по которым тебя можно узнать?

— Какой формы у тебя брови, на что они похожи?

— Какую одежду ты любишь носить?

— Какой цвет в одежде тебе больше всего нравится?

— Любишь ли ты носить украшения? Какие?

— Что в твоей внешности нравится тебе, твоим родителям, окружающим?

Игра «Узнай по описанию»

Психолог описывает внешность детей, присутствующих на занятии. Ребенок, о котором рассказали, должен опознать себя.

Во время разговора нужно убедить ребенка в том, что он очень привлекательный, для этого целесообразно использовать сравнения, метафоры.

Пластический этюд «Лепим себя в будущем»

Дети, давайте станем скульпторами. Но лепить будем не из пластилина или глины, а будем создавать самих себя.

Дети под музыку Сен-Санса «Лебедь» «лепят» себя нового. Прямую спинку, расправленные плечи, гибкую шею, быстрые ноги, сильные руки, ясные глаза …

Рисование «Автопортрет»

(оборудование для работы дети выбирают сами)

Ритуал завершения занятия «Лучики солнца»

Сочинение О себе (рассказ о себе)

Мне очень нравится учиться в школе. Самым любимым и интересным предметом является русский язык и литература. Увлечение книгами у меня началось с самого раннего детства. Вначале мне часто читала мама сказки на ночь перед сном, потом дедушка рассказывал мне интересные моменты из произведений и потихоньку учил читать. В 1 классе к большому удивлению моей учительницы я знал практически все сказки и мог пересказать любую из них. Я с огромным удовольствием посещаю нашу библиотеку, где всегда выбираю книги по душе. У меня есть близкий друг Петр, который также интересуется литературой. Мы часто с ним обсуждаем прочитанное произведение.

Помимо увлечения книгами, я очень люблю помогать своим родным, в особенности сестренке Маше в приготовлении домашнего задания. После школы я стараюсь, и отдохнуть, и в тоже время, прибираюсь дома. И всегда стараюсь поддерживать порядок особенно в своей комнате. В нашей семье все любят животных, и поэтому у нас есть маленький попугайчик Китти и кот Тайсон, который живет с нами уже 7 лет. Наши питомцы дружат друг с другом, а мы все стараемся за ними следить и заботиться. Я каждое утро насыпаю зерно и наливаю свежей воды в клетку к попугаю, а Маша взяла на себя заботу о Тайсоне. Кроме этих занятий я посещаю кружок по информационным технологиям, где учусь составлять различные компьютерные программы.

Для того, чтобы укрепить свое здоровье, в выходные дни с родителями посещаю бассейн и тренажерный зал. Это помогает мне меньше болеть и быть более выносливым при выполнении физических упражнениях на уроке физкультуры. У меня немного друзей, но те ребята, с которыми я дружу очень верные и надежные

На них можно положиться в любой ситуации, а это очень важно в нашей жизни. В кругу своих одноклассников стараюсь сильно не выделяться и не быть заносчивым, стараюсь решать все споры мирным путем

Надеюсь, что моя порядочность и скромность помогут мне в дальнейшей жизни.

Избавьтесь от токсинов из своего рациона.

Вам может быть интересно, почему детоксикация находится в этом списке. Да, детоксикация может показаться чудовищной задачей, когда вы недосыпаете, но исключение определенных продуктов из своего рациона может иметь большое значение для правильного сна, в котором нуждается ваше тело. Продукты, повышающие уровень сахара в крови (например, печенье, чипсы, конфеты), могут показаться идеальным решением, когда вы устали, но позже они заставят вас «сломаться и сгореть». Лучше избегать кофеина, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как рафинированные углеводы, конфеты и печенье.

Если это слишком много для вас, почему бы не сделать небольшой шаг в правильном направлении и не попробовать вкусный травяной чай для детоксикации. Большинство из них на 100% натуральное и содержат органические, здоровые ингредиенты.

Что помогает вам спать или мешает вам хорошо выспаться? Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже и дайте нам знать.

Не пользуйтесь компьютером и телефоном перед сном.

Знаете ли вы, что ваш компьютер и телефон излучают сильные волны синего света? Это может фактически подавить естественное производство мелатонина вашим телом из-за его коротких длин волн.

Мелатонин — это естественный гормон, содержащийся в нашем организме, который вырабатывается шишковидной железой (небольшой железой в головном мозге) и помогает контролировать циклы сна / бодрствования. По сути, когда вы спите, ваш мозг вырабатывает много мелатонина. Обычно уровень мелатонина начинает повышаться с середины до позднего вечера, остается высоким большую часть ночи, а затем падает в ранние утренние часы. Однако от этого можно отказаться, если вы постоянно просыпаетесь из-за своего ребенка или постоянно вынуждены ложиться спать очень поздно.

Если однажды ночью вам придется работать допоздна, или нужно Для работы на компьютере настоятельно рекомендую установить f.lux на компьютер (дополнительный бонус — это бесплатно). Эта простая программа адаптирует цвета дисплея вашего компьютера к времени дня: теплый ночью и солнечный свет днем. По сути, это делает экран вашего компьютера все время похожим на комнату, в которой вы находитесь. Установка тоже займет всего пять минут!

Чтобы узнать больше о полезных советах по сну, связанных с естественными циркадными ритмами вашего тела, ознакомьтесь с этой статьей.

Соблюдайте регулярный график сна.

Заманчиво ложиться спать допоздна или поспать подольше, но, как и у взрослых, важно соблюдать регулярный график сна. Вставая и ложась спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным, мы заставляем свое тело знать, когда лучше спать

Начните с того, что установите время бодрствования и получите от 15 до 30 минут утреннего солнечного света (или использования светового короба) после пробуждения. Может быть важно использовать будильник, чтобы вы не проспали. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, даже если это означает, что вам придется не ложиться спать немного позже, чтобы избежать бессонницы.

О чем можно рассказать: 55 вариантов

Вообще надо понимать, что по сути, когда тебя просят рассказать о себе ‒ это просто способ завязать разговор. И тебе даже дали в руки преимущество, потому что теперь ты можешь направить его в любую сторону, какую тебе интересно, какую ты можешь поддержать, и где будешь себя комфортно чувствовать.

Главный подвох этого вопроса ‒ собственно, в том, что он слишком широкий. Но его можно сузить, ведь тебя никто не обязывает выдавать всю свою биографию и подноготную. Например, ты можешь рассказать о таких вещах:

• Чем занимаешься в свободное от работы время? Если смотришь сериалы или видеоблогеров ‒ тоже считается: расскажи, какие именно смотришь.
• Каким ты была ребенком в детстве? Что тебе нравилось, какой была по характеру? Может быть, вспомнишь забавную историю.
• Что тебе в себе нравится? Назови свои пять привлекательных черт в характере и вспомни, где конкретно они у тебя проявлялись.
• Расскажи, что тебя бесит. На том, что бесит, можно прекрасно сойтись и почувствовать близость друг к другу.
• Расскажи, как и когда твоя жизнь подверглась опасности, или ты пережила большой страх.
• Расскажи о самом стрессовом и тяжелом, напряженном периоде своей жизни (но лучше делать это с юмором, чтобы не звучало как жалобы).
• Расскажи о своей любимой книге, которую ты многократно перечитывала, или о любимом фильме.
• Расскажи о последнем понравившемся любимом фильме или сериале.

7000

• Затронь тему спорта. Интересуешься ли им, занимаешься ли, если да ‒ то чем? Может быть, болеешь за какую-нибудь команду?
• О семье. Кто твои родители, какие с ними отношения, есть ли братья и сестры. Лучше затрагивать эту тему, если она для тебя позитивная.
• Чем занимаешься, если тебе очень грустно и хочется как-то поднять настроение?
• Занимаешься ли каким-нибудь творчеством? Если нет ‒ то чему хотела бы научиться?
• О друзьях. Кто твои друзья, чем занимаются, почему они тебе дороги. Часто о близких людях мы рассказываем гораздо охотнее, чем о себе, и это дается проще.
• О любимых персонажах в медиа: кто нравится и почему. Например, это может быть условный Тони Старк или Дейенерис Таргариен. Почему ты себя с нею ассоциируешь?
• Историю своего имени или фамилии.
• Семейную историю, если ты ее знаешь. Например, может быть, твои предки переселились из других мест, или у вас семейный бизнес.
• Свои сильные стороны в плане навыков, что ты умеешь делать лучше, чем другие люди.9000
• Как ты относишься к мистике, эзотерике, веришь ли гороскопам и экстрасенсам или картам Таро.
• Мистические истории в твоей жизни.
• Планы на ближайшее будущее: может быть, у тебя планируется поход на концерт или поездка?
• Планы на ближайший отпуск. Куда собираешься поехать, как будешь отдыхать?
• Оттолкнуться от того, что о тебе говорят окружающие. «Друзья говорят, что я…»
• Работа. Где ты работаешь, почему именно там, нравится ли тебе, если да ‒ то почему, какие у тебя карьерные планы, много ли времени работа занимает в твоей жизни.
• Что тебя привлекает в людях.
• Расскажи какой-нибудь факт о себе, который ты уже рассказывала другим людям, и это их удивило.
• Из чего обычно состоит твой день, какая у тебя рутина, привычки (например, пить определенный сорт чая, заниматься йогой).
• О какой области ты бы хотела знать больше (например, история, космос, биология)? Может быть, твой собеседник как раз в этом разбирается.
• Доводилось ли тебе драться? Если да, то как это было?
• Какие мультфильмы тебе нравились в детстве? Может быть, есть те, которые нравятся сейчас?
• Что делает тебя счастливой, поднимает настроение, даже если оно препаршивое?
• Любимая сказка, которая очень нравилась в детстве.
• Любимая эпоха из прошлого или как ты представляешь себе идеальное будущее.
• Как ты училась в школе или университете, какие предметы тебе там нравились.
• Рассказать о человеке, который больше всего повлиял на тебя как на личность.
• Интересный факт, который ты узнал в последнее время.