Сонный паралич

Какие бывают расстройства сна?

Мы не раз писали о пользе здорового сна. Однако вне зависимости от того, высыпаетесь ли вы каждый день или нет, существуют расстройства сна, которые могут серьезно омрачить вашу жизнь. Так, одному мужчине приснилось, что он играет в футбол. В самый ответственный момент игры мужчина закричал “сейчас я забью гол!”, схватил за голову спящую рядом жену и попытался бросить “мяч” к подножию кровати. Также известны случаи, когда во сне люди совершали преступления — один мужчина задушил свою жену, потому что ему снилось, что за ним гонятся двое вооруженных солдат.

Кошмары, по предположениям ученых, снятся даже животным. Если у вас есть домашние животные, то вы наверняка замечали, что кошки и собаки во сне могут совершать быстрые движения лапами. Возможно, вы даже видели видеозапись, на которой мирно спящая на боку собака вдруг начинает дергать лапами и скалится. Затем животное внезапно вскакивает и с размаху врезается в стену.

Но как объяснить такое поведение животных и людей? Подобные проблемы со сном не имеют ничего общего например с апноэ — задержкой дыхания во сне и даже синдромом беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в области нижних конечностей, которые заставляют его интенсивно двигать ногами, чтобы снять напряжение. Чтобы разобраться чем может быть вызвано такое странное поведение во сне, необходимо обратить взор на состояние, известное как сонный паралич.

Комментарий врача

Михаил Полуэктов

невролог, сомнолог, к.м.н, доцент

Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.

Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия.

Что делать при синдроме Лермитта

Если гипнагогические галлюцинации не приносят никаких неудобств и проявляются редко, то можно просто о них забыть. Если же они вызывают повышенную тревожность, прерывают сон, после чего наблюдается дневная сонливость, то стоит обратиться к врачу, чтобы наладить режим и получить рекомендации по восстановлению здорового сна.

Что можно сделать самостоятельно для восстановления режима сна и отдыха:

ложиться спать в одно и то же время;
перед сном избегать сильных эмоциональных впечатлений;
не злоупотреблять алкоголем и курением, исключить наркотики;
перед сном погулять на свежем воздухе;
не перегружать перед сном желудок;
правильно обустроить спальное место: проветрить комнату перед сном, убрать все световые раздражители, купить удобный матрас и ортопедическую подушку.

Как сновидения влияют на сон

Когда мы видим сновидение, наш мозг активно работает, воспроизводя образы и ситуации. Иногда сновидения могут быть эмоционально богатыми и вызывать сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Такие сновидения могут вызвать стресс и тревожность, что может привести к нарушению сна.

Некоторые сновидения могут быть повторяющимися или слишком яркими, что также может повлиять на качество и длительность сна. Люди, которые испытывают ночные кошмары или сновидения, связанные с травматическими событиями, могут иметь проблемы со сном, так как эти сновидения могут быть очень пугающими и вызывать тревогу.

Сновидения также могут влиять на сон через эффект, называемый «принципом активации-синтеза». Согласно этому принципу, наш мозг использует материалы из сновидений для создания историй и нейронных сетей. Это может привести к активации мозговых областей, связанных с межличностными взаимодействиями и обработкой эмоций, что влияет на наше общее состояние.

Сны также могут быть полезными для обработки информации и запоминания. Во время сна мы можем пережить сновидение, связанное с прошлым событием или работой, что помогает нам обработать и усвоить эту информацию. Более того, сны могут быть источником вдохновения и творчества. Некоторые известные открытия и идеи пришли людям во время сновидений.

Чтобы сновидения не влияли отрицательно на сон, важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Помните, что сны являются нормальной и важной частью жизни и могут быть полезными для нас, даже если они иногда бывают странными и запутанными

Маска для осознанных сновидений Remee

«Вы знакомы с чувством, когда не знаешь, проснулся ты или спишь?». Помните эти слова Нео из «Матрицы»? Так вот, этим состоянием можно управлять, и делать сны своей персональной игровой площадкой. Многим людям эта практика известна под названием «осознанные сновидения» или «люцидные сны».

Чтобы научиться управлять тем, что видишь во сне, требуется определенная практика, а также соблюдение ряда условий, в которых вы будете засыпать. Звучит сложно? Не пугайтесь! Маска для сна Remee покажет кратчайшую дорогу к осознанным сновидениям. Вы удивитесь тому, на что способны шесть красных светодиодов, на которых и построена работа Remee.

На первый взгляд Remee – это самая обычная маска для сна. Однако под мягкой и приятной на ощупь тканью скрываются гибкая электронная плата, элемент питания, световой сенсор и шесть светодиодов. Все это в комплексе способно в нужный момент вашего сна подать световые сигналы, которые помогут очнуться непосредственно внутри сновидения и осознать это.

От своих конкуренток Remee отличается в первую очередь габаритами, а по комфорту она их значительно превосходит. Дизайнеры потратили немало времени на то, чтобы устройство одинаково удобно сидело на любой голове и одинаково хорошо при этом работало.

Ложное пробуждение во сне – что такое?

Ложное пробуждение можно подразделить на два типа:

1) Обычное, когда оно протекает, как правило, без каких-либо подозрений до конца реального пробуждения;

2) Пугающее, когда оно сопровождается ощущением опасности (присутствие кого-то рядом, странные звуки, видения).

В первом типе очень редко понимание происходящего наступает непосредственно во сне. Если это происходит, то обычно возникает ступор или сильное возбуждение, в результате чего осознанное сновидение сразу заканчивается, не успев начаться.

Во втором типе понимание приходит куда чаще, ведь что-то сверхъестественное буквально «встряхивает» сновидца, заставляя включить критическое мышление. К тому же возрастают шансы задержаться здесь подольше, поскольку страх зачастую продлевает это состояние.

Вам ничего не напоминает пугающий тип ложного пробуждения? Правильно. Сонный паралич.

По статистике, каждый третий житель нашей Земли хотя бы раз спонтанно с ним сталкивался. Но особенно тесно с ним знакомы практики вне тела, так как сонный паралич — известный признак внетелесного состояния.

Как бы то ни было, встать с кровати при любом типе ложного пробуждения равносильно началу внетелесного переживания. Но вопрос уже в следующем: «Станет ли этот опыт полноценным или же продолжится в неконтролируемом виде?»

Сложность в том, что человек при ложном пробуждении часто странно наивен по отношению к своим наблюдениям. Вполне очевидные моменты, которые действительно подтверждают наличие сна, в большинстве случаев не приводят к такому прозрению.

Вот один из моих показательных примеров:

3 апреля 2015 года (Крымское ханство)

Снился яркий сон, где я принимал ванную. Вдруг резко почувствовал сильную сонливость. Несколько раз я прямо в ванной засыпал и просыпался, при этом удивляясь, почему нахожусь в воде, а не в кровати. На очередном «пробуждении» я уже более критично задумался о своём парадоксальном положении и, наконец-таки, распознал сон…

После подобных сновидений всегда пребываешь в замешательстве, ощущая себя попросту одураченным! Ты можешь быстро сменить своё местоположение, оказаться в незнакомом городе, наблюдать другое время года и даже чуть взлететь, но всё равно не понять, что это сон.

По роду своей внетелесной деятельности я часто размышлял, почему так происходит… Больше я склонялся к тому, что причина скрыта в нашей «слепоте» в бодрствовании. Мы просто не ожидаем, что ни с того ни с сего вокруг что-то измениться, поэтому не особо обращаем внимания на не существенные изменения, детали.

Когда я посмотрел документальный фильм «Игры разума», то догадки мои только укрепились. Было ярко продемонстрировано экспериментально, насколько на самом деле мы «слепы». После этого меня теперь не сильно удивляет, почему мы так недогадливы в своих сновидениях.

Влияние нарушений сна

Недостаточное количество сна также может негативно сказываться на функционировании мозга и памяти. Практически каждому человеку знакомо ощущение сонливости и заторможенности, которые могут возникнуть после бессонной ночи. Это может приводить к снижению производительности, ошибкам в принятии решений и даже авариям на дороге.

Нарушения сна также оказывают влияние на эмоциональное состояние человека. Постоянное чувство усталости и раздражительности может приводить к депрессии, тревожности и другим психологическим проблемам. Сон является важным компонентом поддержания психического равновесия.

Кроме того, недостаток сна может оказывать негативное воздействие на физическое здоровье. Иммунная система ослабевает, что делает организм более подверженным к инфекциям и заболеваниям. Также увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других хронических состояний.

Чтобы предотвратить возникновение нарушений сна и снизить их влияние, важно следить за своим режимом сна, создать комфортные условия для отдыха, избегать стрессовых ситуаций и обратиться к специалисту в случае необходимости

Гипнагогические галлюцинации или сны наяву

Гипнагогические галлюцинации — это зрительные обманы восприятия, которые обычно появляются вечером перед засыпанием, когда глаза уже закрыты. Часто этот период называется полусном и располагается между бодрствованием и сном. Поэтому они стоят ближе к типу псевдогаллюцинаций, чем к истинным галлюцинациям, так как в них не наблюдается связь с реальной обстановкой. Явление характерно и для здоровых людей. Проявляется такое состояние нечасто, продолжается от нескольких секунд до нескольких минут. Может проявиться такое состояние и при невысыпании. Сколько человеку нужно не спать, чтобы появились галлюцинации? Иногда они начинают появляться на вторые-третьи сутки без сна.

Иначе этот тип галлюцинаций называется синдром Лермитта. В просторечии можно встретить также такое определение, как сон наяву. Четкого определения понятия сна наяву не существует и часто люди сторонние понимают под ним совершенно различные явления: и галлюцинации, возникающие во время сонного паралича, и гипнагогические галлюцинации перед засыпанием или после пробуждения, а также осознанные сновидения и даже грезы. Однако правильнее использовать понятие сна на яву именно по отношению к гипногагическим галлюцинациям. Этот тип галлюцинаций впервые был описан в 1922 году французским неврологом Ж.Ж.Лермиттом.

Явление может наблюдаться и у детей, и у взрослых. Некоторые взрослые видят их в течение всей жизни время от времени. Исследователи сна считают, что каждый человек хоть один раз в жизни видел галлюцинации перед засыпанием. В период ремиссий видений может не быть несколько месяцев, а иногда и лет. Видения отличаются яркостью, поэтому часто человек переживший это состояние может помнить об этом всю жизнь.

Визуальные галлюцинации

Гипногагические галлюцинации могут быть множественными, единичными, сценоподобными, иногда калейдоскопическими. Зрительные образы (чаще всего, это движущиеся уменьшенные в размерах люди и животные) отличаются подвижностью, калейдоскопичностью, быстро меняют свою форму, величину, местонахождение в пространстве. Страдающие от галлюцинаций выступают в роли созерцателей, у которых отсутствует чувство страха. У человека сохраняется критическое отношение к видимым образам. Человек может одновременно воспринимать реальный мир вместе со смешанными с ним сноподобными переживаниями (например, зрительные образы перекликаются с реальными голосами или шумами, врывающимися в сон).

В обычных снах человек сам является участником происходящих событий, в то время как для гипнагогических галлюцинаций это нехарактерно. Человек как будто присутствует на просмотре кинофильма, который ему демонстрирует головной мозг. Человек не напрягается, спокойно реагируя при этом на происходящее. Это нехарактерное для сна состояние. Кроме всего этого, человеку интересно то, что он видит. Наблюдаемые картинки при подобных видениях довольно определенны, детальны, в них отсутствует размытость.

Одновременно или разрозненно с визуальными, могут встречаться и слуховые галлюцинации при засыпании. Человек может слышать голоса перед сном, произносящие отдельные слова или связные, наполненные смысловым содержанием, фразы, отдельные тоны, короткие музыкальные пассажи. Фразы слышатся отчетливо и громко.

Гипнагогические галлюцинации у здоровых людей относятся к физиологическим, функциональным. Такие ночные голоса в голове возникают на фоне существующего внешнего раздражителя и воспринимается вместе с ним, не сливаясь, как это бывает при иллюзиях. Например, в звуке тикания часов, шуме дождя больной может услышать голоса людей. Доминантные галлюцинации показывают наличие психической травмы, которая стала причиной паросомнии. Например, потерявший близкого слышит его голос.

Если слуховые галлюцинации начинают общаться со спящим, разговаривать с ним, требовать ответа — это может быть симптомом тяжелого заболевания и нужно обратиться к врачу. Гипнагогические галлюцинации могут появиться при острых интоксикационных и инфекционных психозах, а также при шизофрении в состоянии обострения. В этом случае часто видятся темные устрашающие фигуры или их отдельные фрагменты: глаза или головы, например.

Реже, но тоже встречается такое галлюцинирование во время пробуждения. Если галлюцинации происходят во время отхода ко сну, они называются гипнагогические, если во время пробуждения — гипнопомпические. Однако в специальной литературе обычно применяется общий для обоих состояний термин — гипнагогические галлюцинации.

Почему я не сплю, но вижу сон

Возможно, одной из причин может быть слишком активный образ жизни или стрессовые ситуации. Когда наше тело и ум находятся в постоянном напряжении, мы можем испытывать сложности со сном и в то же время видеть очень яркие и интенсивные сны.

Другой возможной причиной является нерегулярный режим сна. Наш организм работает по своему внутреннему часовому механизму, и если мы не придерживаемся определенного распорядка дня, это может сказаться на качестве сна и приводить к тому, что мы будем видеть сны, даже несмотря на недостаток сна.

Кроме того, сны могут быть вызваны нашими эмоциональными состояниями. Если мы переживаем что-то очень сильное или имеем неудовлетворенные желания, это может отразиться на наших снах, которые могут быть очень яркими и запоминающимися.

Важно помнить, что сны — это нормальный и неотъемлемый процесс жизни, и хотя они могут быть иногда странными и непонятными, они не являются чем-то плохим или опасным. Важно следить за режимом сна, вести здоровый образ жизни и уделять время для расслабления и отдыха, чтобы поддерживать хорошее физическое и эмоциональное состояние

Причины бессонницы

Стресс: Одна из главных причин бессонницы — это стресс. Повседневные проблемы, финансовые трудности или семейные конфликты могут вызвать тревогу и беспокойство, что затрудняет засыпание и поддержание качественного сна.
Анксиолитики и стимуляторы: Некоторые лекарства, такие как анксиолитики (противострастные) и стимуляторы, могут влиять на сон. Неправильное применение или завышенные дозы могут вызывать бессонницу.
Плохие привычки: Употребление спиртных напитков, кофеина и курение перед сном может негативно сказываться на качестве сна. Эти вещества могут оказывать стимулирующее действие на нервную систему и предотвращать расслабление организма.
Физические проблемы: Некоторые физические проблемы, такие как боли, дискомфорт или дыхательные нарушения, могут препятствовать нормальному сну. Например, апноэ сна, рестлесс-легс-синдром и синдром обструктивного апноэ могут вызывать бессонницу.
Неудачное расписание сна: Нерегулярное расписание сна или неспособность поддерживать постоянные времена сна и пробуждения могут нарушить биологический ритм человека и привести к бессоннице.

Если вы страдаете от бессонницы, важно обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину вашего недостатка сна и найти подходящее решение. Здоровый сон является важным компонентом общего благополучия и качества жизни

Эзотерические объяснения

Другая точка зрения связана с экстрасенсорными практиками внетелесного опыта и астральными путешествиями. Считается, что сонный паралич является показателем того, что сознание человека находится на границе между реальным и астральным мирами. Некоторые даже умудряются использовать сонный паралич для «выходов из тела». Они объясняют это явление тем, что сознание человека находится не в физическом, а в астральном теле, но за счет слабой энергетики, либо непонимания принципов движения в астральном мире, человек не может пошевелиться. Такая точка зрения может частично объяснить и «галлюцинации» при сонном параличе. По утверждениям астральных путешественников, астральный мир наполнен разнообразными сущностями.

Символическое значение

Сны, которые снимаются, когда вы не спите, часто имеют символическое значение. Это означает, что элементы, события и действия в вашем сне могут представлять что-то другое, несущее глубокий смысл.

Символы во сне могут иметь индивидуальное значение, поэтому важно анализировать сны с учетом вашего личного опыта и контекста вашей жизни. Например, если вы видите себя летящим во сне, это может символизировать ваше желание освободиться от ограничений или преодолеть преграды в жизни

Если вы видите змею, это может указывать на подавленные эмоции или скрытую угрозу в вашей жизни

Например, если вы видите себя летящим во сне, это может символизировать ваше желание освободиться от ограничений или преодолеть преграды в жизни. Если вы видите змею, это может указывать на подавленные эмоции или скрытую угрозу в вашей жизни.

Чтобы понять символическое значение сна, полезно задавать себе вопросы о смысле конкретных элементов и событий во сне. Ответы на эти вопросы могут помочь вам разгадать скрытые сообщения, которые ваше подсознание пытается передать через сон.

Иногда символическое значение сна может быть очевидным и относиться к вашей текущей жизненной ситуации. Например, если вы испытываете стресс на работе, то сны о работе или рабочих ситуациях могут быть символическим выражением вашей нерешенной тревоги или неудовлетворенности.

Однако не стоит принимать символическое значение сна буквально или слишком серьезно. Сны могут быть многозначными и их интепретация может зависеть от индивидуальных обстоятельств и контекста.

Используя анализ снов и интерпретацию символов, вы можете лучше понять себя и свои эмоции, получить психологическую информацию и найти решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Что вредит нашему сну

Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.

Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.

Сильные запахи

Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию. В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды. Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.

Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.

Поздние физические нагрузки

Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий). Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.

Употребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.

Некомфортная температура для сна

Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей. Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду. Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.

Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.

Лечение

Для лечения сонного паралича может быть использован комбинированный подход, включающий психотерапию и фармакологическое лечение.

Психотерапия:

Сеансы у психотерапевта могут помочь пациенту лучше осознать и понять симптомы сонного паралича, а также снизить страх и тревожность перед приступами.

Фармакологическое лечение

Психиатр или невролог может назначить различные лекарственные препараты для управления сонным параличом. Для этих целей применяют антидепрессанты, анксиолитики и средства для улучшения сна, в зависимости от конкретных симптомов и индивидуальных особенностей пациента.

Влияние физического состояния

Физическое состояние человека может оказывать значительное влияние на то, почему он не спит, но видит сон. Несколько факторов могут быть ответственными за такую ситуацию:

Стресс и тревога: Высокий уровень стресса и тревоги может привести к бессоннице и сновидениям. Во время сна, мозг обрабатывает эмоциональные впечатления, и если человек испытывает стрессовые ситуации, его сны могут отражать эти эмоции.
Физическая активность: Интенсивная физическая активность или занятие спортом перед сном может активизировать организм и затруднить засыпание. Также, физическое утомление может привести к нервозности и неспокойному сну.
Пищеварение: Перед сном употребление тяжелой пищи или больших порций еды может вызывать дискомфорт и расстройство желудка, что может приводить к проблемам со сном и сновидениям.
Заболевания и медикаменты: Некоторые заболевания, такие как болезни сердца или дыхательной системы, могут вызывать проблемы со сном и сновидениями. Также, некоторые лекарства могут влиять на физическое состояние человека и его сон.

Важно обратить внимание на свое физическое состояние и принимать меры для его улучшения, если возникают проблемы со сном и сновидениями. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, управление стрессом и консультация с врачом могут помочь в решении этой проблемы