FAQs
Why do humans sleep?
Humans need sleep for our bodies to restore and repair themselves for each new day. Without sleep, we lose concentration easily, have poor reaction times, and are unable to complete basic tasks without feeling drowsy or unfocused.
Going without enough sleep long-term can lead to more serious issues, such as heart disease, depression, anxiety, and diabetes. Conversely, sleeping too much can lead to similar health problems too. Don’t forget that infants need more sleep than adults because they are developing rapidly.
What are the benefits of sleeping?
7-9 hours of sleep per night (for adults) has a wealth of benefits, including a healthy immune system, preventing weight gain, a healthier heart, an even temperament and mood, less risk of depression and anxiety, better productivity, improved memory, and improved physical performance.
What happens when we are sleeping?
During sleep, your body cycles through three stages of non-REM or NREM sleep and a stage of REM sleep. While sleeping, your body moves information to long-term memory and repairs muscles, among other things. Completing all stages of sleep is crucial for overall health. While you’re asleep, your heart rate slows and your body temperature drops, but your brain is still active in a way that’s distinct from wakefulness.
What does our brain do when we sleep?
Though you usually don’t remember any of it, your brain is busy during sleep! While asleep, your body removes toxins from the brain that can lead to brain disorders later in life, such as Parkinson’s or Alzheimer’s. If your time asleep decreases, so will the frequency of these critical processes.
Which age group sleeps the longest?
Naturally, newborn babies sleep the most out of any age group, sleeping 12 to 16 hours every day. As the baby grows up the amount of sleep they need will gradually drop off. Until they’re a full adult, who sleep about 7 to 9 hours on average.
Маркеры времени для Continuous
Для аспектов группы Continuous, или как их еще называют Progressive, характерно указание конкретного времени или (в редких случаях) временного промежутка.
Present
Настоящее продолженное время описывают такие обстоятельства, как:
- now (сейчас), right now (прямо сейчас);
- at the moment (в данный момент);
- at present (в настоящее время);
- next (в следующем(ую), soon (скоро)*
- constantly (постоянно), always (всегда)**
*Данные указатели времени используются в том случае, когда речь идет о запланированном будущем, а в предложении используются либо глаголы движения, либо оборот to be going to.
**Обозначение регулярности применяется в продолженном времени для выражения раздражения и недовольства от каких-либо постоянно происходящих действий (напр. вредных привычек).
Примеры:
- We are playing chess now – Мы сейчас играем в шахматы.
- My friend is leaving soon – Мой друг скоро уезжает.
- Jane is always losing her gloves! – Джейн постоянно теряет свои перчатки!
Past
Прошедшие события также помечаются конкретным указанием времени:
- at 10 o’clock yesterday (вчера в 10 часов);
- while (в то время, как…), when* (когда);
- the whole day (целый день);
- still (все еще), all day long (на протяжении всего дня).
*when является союзом, присоединяющим придаточное предложение, поэтому может использоваться с различными аспектами времени.
Примеры:
- While I was cleaning my room, Jack was cooking supper – Пока я убиралась в своей комнате, Джек готовил ужин.
- Children were still sleeping when their father left – Дети все еще спали, когда их отец ушел.
- She was watching the TV show at 7 o’clock yesterday – Вчера в 7 часов вечера она смотрела телешоу.
Future
Для продолженного будущего характерны уже перечисленные маркеры, только с поправкой на предстоящие события:
- at this time next Sunday (в это время в следующее воскресенье);
- at 7 o’clock tomorrow (завтра в 7 часов);
- in a week (через неделю);
- all day long tomorrow (весь завтрашний день).
Примеры:
- In a week she will be meeting with her friends – Через неделю она встретится со своими друзьями.
- I will be working at 5 o’clock tomorrow – Завтра в 5 часов я буду работать.
- At this time tomorrow we will be flying to Moscow – Завтра в это время мы будем лететь в Москву.
История интернета
С момента своего появления интернет стал незаменимой частью любой инфраструктуры. Подобно открытию электричества, микроорганизмов или элементарных частиц, создание интернета открыло новую страницу в истории человечества.
История интернета началась в середине ХХ века как следствие стремительного развития информатики. Компьютеры тогда всё ещё обладали относительно низкой производительностью и нуждались в частом обслуживании. Для надёжной работы необходимо было придумать и реализовать какой-то способ эффективного и автоматического разделения времени между пользователями.
Первой идеей, родившейся из этой необходимости, было понятие многозадачности. Сейчас мы особо не задумываемся о том, что наши компьютеры совершают множество операций одновременно, и что мы на наших компьютерах можем, например, одновременно работать и слушать музыку. Но в 50-е годы ХХ века эта идея оказалась революционной.
Второй идеей было предложение объединить несколько компьютеров в одну сеть. Каждый участник такой сети мог бы обмениваться данными с остальными. Но как это возможно было бы сделать, толком пока никто не представлял. Около десяти лет учёные разрабатывали и отбрасывали одну за другой различные идеи, отбирая по крупицам то, что могло представлять хоть какую-то ценность. Так появились прототипы протоколов обмена пакетами (как и само понятие пакета данных, передаваемого по сети).
В 1969 году два американских инженера, Роберт Тейлор и Лоуренс Робертс, опираясь на предыдущие разработки учёных, презентовали Министерству обороны США проект ARPANET (название расшифровывалось как «Сеть взаимодействия передовых исследовательских проектов»). На базе этой сети стали разрабатываться другие, более продвинутые сети, в том числе и то, что в будущем назовут «сети сетей». Результатом этих разработок стало появление двух главных сетевых протоколов – TCP и IP – которые в несколько модифицированном виде используются и на сегодняшний день.
Более современным решением, заменившим в конечном счёте ARPANET, стала NSFNET, сеть Национального научного фонда США. Именно в этой сети произошло принятие протокола TCP/IP как основного, а также возникла современная система доменных имён (DNS). Так к началу 90-х архитектура интернета получила свой современный облик.
Следует различать понятия «интернет» и «всемирная паутина». Первое относится именно к архитектуре сетей как таковой. Второе – более современная разработка, представляющая собой интерфейс для доступа пользователей к сети. Появилась она в 1990 году усилиями учёных CERN, в особенности – Тима Бернерса-Ли. Именно ему мы обязаны таким терминам как HTTP, HTML, а также появлением веб-браузеров.
В 2020 году интернетом для работы и общения пользуются около 4,5 миллиардов человек. Интернет является краеугольным камнем работы всех современных банковских систем, автоматизированных систем жизненно важных объектов инфраструктуры, а также множества компьютерных дисциплин. Эта перспективная технология продолжает развиваться и сегодня, и пока что невозможно даже предугадать, к каким новым открытиям приведёт её дальнейшее развитие.
Why Is Calculating Our Sleep Important?
It might seem counterintuitive, but it’s very possible to sleep for less time and feel more awake. That’s because it’s better to move through four full cycles (six hours of sleep) versus getting eight hours but waking up in the middle of REM sleep.
So while duration is indeed important — a 90-minute siesta per night probably won’t cut it — the number of complete sleep cycles we go through could trump the number of hours we’re getting.
All in all, calculating our sleep cycles might just be the missing link to our overall health. Optimizing our Zzz’s and better understanding when to hit the hay and when to wake up could add tremendous value to our lives, providing us with more energy, reducing the risk of chronic illnesses like cardiovascular disease and diabetes, combatting weight gain, and even improving our longevity. ()() And who wouldn’t want to calculate their own sleep in order to live a longer and more energized life?
If you find yourself asking “does sleep calculator work for me?” there’s only one way to find out, and luckily there’s a lot of science to back up the role timing can play in our overall sleep health. Give it a whirl, and let us know how it works for you! And while the sleep calculator app will also answer “how long did I sleep?” remember that this data might not matter as much as figuring out if you fulfilled all of your sleep cycles!
When to Wake Up: How Much Sleep Do I Need?
As we journey through our own cycle of life, our bodies change, and we need different amounts of slumber. () Here’s a rough range of how much sleep we need depending on what stage of life we’re in, so you can use the sleep calculator based on age: (6)
- Newborns: 14-17 hours
- Infants: 12-15 hours
- Toddlers: 11-14 hours
- Pre-Schoolers: 10-13 hours
- School-Aged Children: 9-11 hours
- Teenagers: 8-10 hours
- Young Adults: 7-9 hours
- Adults: 7-9 hours
- Older Adults (65+): 7-8 hours
Given these stats, our sleep calculator is best for adults who need up to nine hours of Zzz’s. We’re also working on a sleep calculator age for kids and teenagers since the algorithm is a bit different due to their varying sleep needs. Keep your eyes peeled for that!
What happens when we sleep?
Until the 1950s, we generally thought of slumber as a passive activity. That our body and mind indeed did switch off completely, entering a dormant state while we snoozed away. These days, we now know that though our muscle and sensory activity may be reduced, our brain is very active. Here’s a look at what happens across our whole body while resting.
Dreaming
The one thing we all know we do while we rest is dream. Although dreaming can occur in any sleep stage, it occurs mainly (and most intensely) during REM sleep, where we often experience our most bizarre or immersive dreams.
Breathing
Our breathing changes while we rest, depending on what stage of sleep we are experiencing. During non-REM sleep, our breathing slows, becoming especially slow during Stage 3 (deep sleep). However, during REM sleep, our breathing rate can pick up and become quite irregular.
Heart rate
Like breathing, our heart rate also slows during non-REM sleep but quickens during REM sleep to almost the same as when we are awake.
Muscles
As we drift off into slumber, our muscles gradually become increasingly relaxed during the non-REM stages of sleep. Then during REM sleep, the muscles in your body become paralyzed to ensure your legs and arms don’t move around in response to your dreams. However, your eye muscles stay active, which is why this sleep stage is called REM (for rapid eye movement).
Brain activity
The activity in our brain while we rest enhances the functioning of our brain when we are awake (hence another reason why sleep is so important). Vital cognitive functions, such as our memory consolidation, happen when we are resting, meaning that we wake up ready for a new day with an updated brain that’s optimized and ready to go.
During non-REM sleep, our brain slows down along with our heart rate and breath. However, during Stages 2 and 3, we can experience bursts of brain activity. During REM sleep, our brain is very active as we begin to dream.
So, there we go. Some pretty convincing reasons why sleep is important and should be a priority in our everyday lives. If you’re now wondering how to create the perfect environment for rest so you can maximize your snooze time, try these expert tips.
If you liked this post, don’t forget to share so that others can find it, too.
Or give it a thumbs up!You liked this article
Thanks!
Опишите свои эмоции
Когда я просыпаюсь после интересного сна, у меня всегда возникают сильные эмоции. Мне может быть интересно, удивительно, взволновано или даже пугающе. Все зависит от содержания сна.
Если мой сон был приятным и полным приключений, у меня возникает чувство восторга и радости. Я чувствую себя вдохновленным и полным энергии. Мой настроение становится более позитивным, и я наслаждаюсь ощущением приятных эмоций.
В случае, если мой сон был заполнен страхом или тревогой, я чувствую себя напряженным и беспокойным. Мне может быть страшно продолжать спать или даже заснуть заново. Эти эмоции часто остаются со мной и после пробуждения, и могут повлиять на мое настроение в течение дня.
Иногда мой сон может вызывать у меня приветствие или даже смех. Если я встречаю во сне друзей или близких людей, я чувствую себя счастливым и радостным. Мне хочется поделиться этим с людьми, которых я видел в своем сне, и улыбка не сходит с моего лица.
Описывая свои эмоции после сна, я стараюсь использовать наиболее точные слова, чтобы передать свои ощущения
Очень важно быть честным с самим собой и действительно почувствовать и описать свои эмоции, чтобы лучше понять, какие чувства и эмоции сопровождают наш сон и как они могут влиять на нашу жизнь
| Положительные эмоции | Отрицательные эмоции | Другие эмоции |
|---|---|---|
| Восторг | Страх | Приветствие |
| Радость | Тревога | Смех |
| Интерес | Беспокойство |
Should we be worried by how much we sleep?
The acid test for insufficient sleep, as I mentioned, is when you are sleepy throughout much of the day, not just simply a dip in the afternoon which many people experience, or sleepy at bedtime. But the acid test is to experience being sleepy throughout most of the day, which is indicative of inadequate sleep.
Nature has given us this mechanism of knowing how much sleep we need by the extent to which you are alert throughout the day, in a similar way we know how much food and drink we need.
These sensations of thirst, hunger and sleepiness are the consequences of not having enough sleep, food, or drink. You don’t need to be told to get more sleep, your body will tell you. Most people know how much sleep they need, rather than how much they would like to have.
A lot of people worry about their sleep and are concerned that they get less than the recommended 8 hours, although they might still get 6 hours of quality sleep. And that if they are not particularly sleepy during the day then they may be experiencing hyper-arousal and suffering from insomnia and that they are at risk of developing associated sleep deprivation disorders such as diabetes, or a kind of asthma disease etc.
However, there is evidence that the link between short sleep and physical disorders are generally only apparent in those people sleeping less than 5 hours a day for a very long period of time.
Despite not getting 8 hours of sleep a night, if you are getting good quality sleep and you do not experience excessive sleepiness during the day (perhaps apart from maybe a small afternoon dip) you are not going become overweight and develop a heart disease because of this sleep loss etc.
But for those that sleep less than 5 hours a day, this is a short amount of sleep, and this indicates that something is not quite right. The solution for short sleepers who are overweight with type II diabetes is not to take sleeping tablets to help them sleep but to talk to a diabetologist, who will suggest getting more exercise and thinking about their diet rather than sleeping for longer.
There is no evidence that people with type II diabetes will improve their condition by getting more sleep. It may help them, but it’s a secondary treatment compared with exercise and better diet for example. It is not as simple as recommending that short sleepers who have a disease should have sleeping tablets to extend their sleep. It might help them but that’s not the first line of treatment.
Ключевые правила для описания своего сна на английском языке
Описание своих снов на английском языке может быть интересным и захватывающим способом поделиться своими эмоциями и впечатлениями с другими людьми
Однако, чтобы сделать свое описание своего сна привлекательным и понятным для англоговорящих читателей, важно придерживаться нескольких ключевых правил
1. Используйте простой и понятный язык
При написании описания своего сна, следует использовать простой язык, избегая сложных слов и фраз. Предпочтительно использовать общепринятые выражения и избегать слишком специфических терминов, которые могут быть непонятным для читателя.
2. Опишите сны в последовательности
Для большей ясности и логичности, рекомендуется описывать свои сны в последовательности событий. Начните с описания начала сна, затем перейдите к основной части и закончите описанием конца сна. Это поможет читателю лучше представить себе происходящее.
3
Обратите внимание на детали и эмоции. Чтобы сделать описание своего сна живым и увлекательным, стоит обратить внимание на детали и эмоции
Опишите место, время, людей и объекты, которые встречаются во сне. Также выразите свои эмоции и ощущения, которые сопровождали вас во время сна
Чтобы сделать описание своего сна живым и увлекательным, стоит обратить внимание на детали и эмоции. Опишите место, время, людей и объекты, которые встречаются во сне
Также выразите свои эмоции и ощущения, которые сопровождали вас во время сна.
4. Используйте времена правильно
В описании своего сна важно использовать соответствующие времена. Если сон произошел в прошлом, используйте прошедшее время
Если сон происходит в настоящем, используйте настоящее время. Это поможет создать более точное представление о сне.
5. Структурируйте описание
Чтобы сделать описание своего сна более читабельным, рекомендуется структурировать его использованием пунктов или номеров. Это поможет читателю легче следовать за вашими мыслями и улучшит общую структуру текста.
Следуя этим ключевым правилам, вы сможете написать интересное и понятное описание своего сна на английском языке. Помните, что эмоциональность и ясность — важные аспекты при описании своих снов, поэтому не бойтесь выразить свои чувства и делиться деталями сна.
Can you train yourself to get by on less sleep?
Short and simple answer – No! There’s plenty of evidence that sleeping less can only lead to the effects of sleep deprivation and daytime sleepiness. Our bodies can’t simply adjust to a few hours of sleep per night – or just any period of time that is less than what we need:
- In the short-term, this reduces our ability to concentrate, impairs our cognition and memory and increases our mood swings, among many other negative signs.
- In the long-term, it can lead to a weakened immune system and increase the risk of obesity, diabetes, cardiovascular disease, etc…
Research suggests that our sleep cycle is also altered when our sleep is restricted or when we don’t get the sleep we need: while deep sleep (or slow-wave sleep) is preserved, REM sleep and the stages N1 and N2 are reduced. Since REM sleep is essential for learning, memory and other cognitive functions, reducing this sleep stage can lead to cognitive impairment or decline.
In other words, sacrificing your sleep to get more hours every day for work duties or social life is counterproductive and puts, in the end, your rest, recovery and overall health at risk.
Почему важно мечтать? Вдохновение и саморазвитие
Мечтать – это одна из самых важных и вдохновляющих человеческих способностей. Когда мы мечтаем, мы создаем образы и идеи, которые можно превратить в реальность. Мечты могут быть источником вдохновения и мотивации, поскольку они помогают нам видеть более ясно свои цели и стремиться к достижению их.
Вдохновление для саморазвития
Мечты могут быть источником вдохновения, который мотивирует нас продолжать развиваться и улучшаться. Когда мы воображаем и мечтаем, мы рассматриваем возможности, которые иначе могли бы пройти мимо нас. Мечтая, мы позволяем себе думать о том, что может быть за пределами нашей текущей ситуации, и ставить перед собой амбициозные цели.
Мечтание может быть особым видом саморазвития. В процессе мечты мы смотрим вперед, формулируем свои желания и строим планы. Мечтать помогает нам определить, что мы хотим от жизни, что было бы идеальным для нас. Когда мы знаем, чего мы хотим, мы можем начать принимать решения и предпринимать действия, которые приближают нас к нашим мечтам.
Изменение реальности
Мечты стимулируют нас смотреть вперед и верить в возможность изменения реальности. Когда мы мечтаем, мы испытываем чувство возможностей, которое дает нам силу двигаться дальше и преодолевать препятствия. Мечты могут пробудить в нас творческий потенциал и помочь найти нестандартные решения для достижения наших целей.
Увлечение и радость
Мечтания способны добавить увлечения и радости в нашу жизнь. Когда мы фантазируем и воображаем, мы погружаемся в мир возможностей и приключений. Мечтать позволяет нам попытаться представить, какое это было бы, если бы мы достигли своих целей или исполнили свои самые заветные желания. Это может вызывать положительные эмоции и ощущение оптимизма.
Вывод
Мечтание — неотъемлемая часть человеческой природы, и важно осознавать его ценность для вдохновения и саморазвития. Мечты помогают нам видеть больше возможностей и находить новые пути к достижению целей
Они позволяют нам изменять реальность, дарят радость и увлечение. Поэтому не бойтесь мечтать и воображать — это может стать реальностью!
Глобальная мутация человечества. Академик Миронова Валентина Юрьевна
At a recent meeting at the Royal Society of Medicine you said that you don’t like the term ‘sleep debt’, please can you explain why?
The term ‘sleep-debt’ suggests that you have to repay all of the sleep that you’ve lost. But there’s no evidence that this is true and that if you go without sleep, you have to make it up hour per hour, minute per minute.
There’s a law of diminishing returns, we know that when you go without sleep it’s the quality of that recovery sleep that is important and not the hours you have. So for example, if you do without sleep for one evening and based on the argument that you should have 7 hours sleep a night, how many hours should you make up to recover? Is it 14 hours of extra sleep tomorrow night or over the next few days?
No, there is evidence that states, generally, only about one third of sleep lost is made up, so in this case 10 hours of sleep would be sufficient to make up for the sleep lost.
But it is also important to take into account the quality of sleep. The essential deep sleep occurs in the first few hours of the night and is largely for brain recovery. The two thirds of the sleep which you forgo is a lighter form of sleep and is dreaming sleep largely.
That’s why I think ‘sleep loss’ is a better term.
Hold the Foam (Mattress): How Can I Optimize My Sleep Cycle?
“Get 7-8 hours of sleep per night!” This recommendation is pounded into our heads day after day, night after night. While getting a certain number of hours of shut-eye is indeed important, normal sleep goes far beyond just clocking in and out. Instead, it’s characterized by length, quality, and timing, along with the absence of disturbances and disorders. ()
Let’s take a step back to explain what a sleep cycle actually is, along with what happens when our heads hit the hay at night. It turns out we don’t just fall asleep and wake up eight hours later, with no critical happenings charging through our system (how we wish it were that simple). Instead, our bodies go through a series of waves, called sleep cycles. There are five cycles in total, each lasting around 90 minutes.
The first four stages comprise our non-rapid eye movement (NREM) sleep, while the fifth stage is when we move into rapid eye movement (REM) sleep. Let’s look a little bit more closely at each one.
NREM sleep: This is more than just our eyes staying still. However, the name does hint at the importance of NREM. These four stages are building up intensity towards our REM sleep. Across them, the body moves from really light sleep (Stage 1) to a super deep sleep (Stage 4). By stage 4, it will be really hard to wake someone up. () Here’s a little bit more about each stage:
- Stage 1 is considered the “transitional phase,” when we’re drifting in and out of consciousness
- Stage 2 is the “light phase,” which is when our heart rate slows down and our core body temperature decreases
- Stage 3 is “slow wave sleep.” Here, blood pressure drops, heart rate further slows, and our breathing becomes slower and more rhythmic
- Stage 4 is “deep sleep,” a stage that doesn’t want to be disrupted. Your blood pressure, heart rate, and breathing are all very low.
REM sleep: At the end of our cycle, we actually enter a light stage of sleep. This is when, as the name suggests, our eyes dart up and down and all around, and is most likely when dreaming occurs. Blood pressure, heart rate, and breathing all begin to increase
Even though this stage is the most similar to being awake, it’s the furthest point from wakefulness in terms of the sleep cycle. It’s important to remember that we don’t go from being awake to being in REM sleep; rather, we must pass through all the stages of NREM first.
Which brings us to how we actually move through the sleep cycle! It’s important to note that each cycle isn’t, well, cyclical. Instead, we move from being awake, to stage one, two, three, four, and then three, two, one, before going into REM sleep! This cycle, which we like to think of as more of a “wave,” repeats over the course of the night. () Many scientists recommend going through 4-6 of these waves, which would provide six to nine hours of shut-eye (remember, each cycle is roughly 90-minutes long). () This is why the length of sleep is not what causes us to feel refreshed when we wake up. Rather, the key factor is the number of sleep cycles we complete. The difference between six hours and six hours 30 minutes can be huge; you don’t want to wake up in the middle of a cycle.
