Как вспомнить свой сон: действующие советы

Как научиться запоминать сны

Для того чтобы научиться запоминать свои сны надо начать их записывать, это обязательное условие

Поэтому, если вы действительно хотите научиться вспоминать и запоминать то, что вам снилось, впредь выполняйте одно простое, но очень важное правило

Ложась спать, всегда кладите рядом с кроватью ручку и тетрадь для записи, ручка и тетрадь должны быть куплены специально для этой цели, и ни в коем случае не должны использоваться для чего-то еще!

Проснувшись и не меняя положения тела, в котором вы проснулись, и даже не двигаясь, попытайтесь вспомнить, что вам снилось. Если не получается вспомнить, попытайтесь задать себе наводящие вопросы: с чем был связан сон, что там было, были ли там какие то определенные предметы? Попытайтесь подумать о каких-то конкретных предметах, пытаясь одновременно понять, было ли это в вашем сне.

Если все равно сон вспомнить не получается, то запишите в тетради следующее, «Не захотел вспоминать свой сон»

Очень важно написать именно так, написать «не вспомнил свой сон» будет ошибкой, надо написать именно не захотел

Это создает довольно мощное воздействие на подсознание, давая тем самым ему понять, что это важная информация, и она должна быть зарегистрирована в памяти как важная.

Блокнот или записная книжка

На крайний случай подойдет и телефон, главное чтобы было куда записывать. В течение дня может произойти ситуация, которая похожа на ту, которая была во сне. Также что-то, это может быть что угодно, может вызвать ассоциацию с тем, что было во сне, и вы вдруг вспомните сон или его часть. В этом случае следует сразу же записать то, что всплыло в памяти, поскольку эти воспоминания могут вылететь из памяти также легко, как и появились.

Записывайте даже отрывки

Может статься так, что будут вспоминаться только какие-то бессвязные отрывки, куски из снов, никак не связанные друг с другом. Все равно записывайте их, даже если это кажется бессмысленным. Поскольку чем больше вы будете записывать, тем больше будет вспоминаться в следующий раз, тем связанней будут становиться воспоминания, и в конце вы сможете вспоминать весь сон, со всеми подробностями. А со временем вы сможете вспоминать не один, а даже несколько снов за одну ночь.

Фазы сна

Сон – природный процесс пребывания организма в состоянии пониженной энергии и снижения реакции на окружающий мир.

Он состоит из двух фаз, отличающихся друг от друга:

1. Медленная. На этом этапе тормозятся дыхательные функции, замедляется ритм сердца, обмен веществ. Происходит восстановление тканей, а также выработка щитовидкой гормона роста. Во время этого периода нейроны начинают передавать длинные дельта-волны. Согласно одной из гипотез, это дает возможность обрабатывать полученную информацию, а также укреплять эмоциональные взаимоотношения.
2. Быстрая. Наступает после медленной и занимает 25% ото всего сна. Этот этап характеризуется повышенной энергичностью мозга, а также повышением температуры тела. Полагают, что этот этап оказывает психологическую помощь, обрабатывает приобретенную информацию, обменивая ее между сознанием и подсознанием. Особенностью этой фазы являются быстрые вращения глазных яблок. Собственно, в это время видят сновидения.

По мнению ученых, вспомнить свои видения можно только в быстрой фазе, она наступает каждые 80-90 минут. Не знаете, как увидеть и запомнить сон? Нужно просыпаться каждые 80-90 минут, записывая то, что вы видели во время ночного отдыха.

Если кто-то сталкивается с вечерней тошнотой или просыпается от этого неприятного симптома, то просто пытается…

Фазы сна

Сон делится на две фазы. После засыпания наступает медленная стадия, в которой функционирование организма замедляется, наступает расслабление. Нервная система и мозг перезагружаются, тело неподвижно, спящего сложно разбудить. Далее идет быстрый сон, при котором сохраняется активность мышц: движутся глазные яблоки, человек может подергивать конечностями. Мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию: сознание интерпретирует ее, подсознание, вероятно, искажает.

Во время быстрого сна человек видит сновидения, обусловленные передачей нервной системой импульсов и обработкой мозгом информации. Но не все сны запоминаются: одни воспроизводят их в памяти легко, другие не могут вспомнить или считают, что ничего не видят. Но сновидения снятся всем, и за ночь их бывает много (запоминается не больше 15-20%).

Фазы сменяют друг друга, за ночь происходит до четырех или пяти циклов, и по мере приближения момента пробуждения длительность быстрых стадий увеличивается, а продолжительность медленных сокращается. То есть основная масса снов снится во второй половине ночи.

Как задавать вопрос во сне

Другой метод заключается в написании вопроса на листке бумаги и размещении его под подушкой перед сном. Вы можете повторять вопрос в уме перед засыпанием.

Также существует техника «метод мечты о вопросе». Она заключается в том, чтобы повторять вопрос перед сном, находиться в состоянии расслабления и представлять себе сны, где вы получаете ответы на вопрос.

Еще один способ — это использование техники «сны-подсказки». Для этого необходимо записывать свои сны каждое утро и искать в них ответы на вопросы, которые вас интересуют.

Также можно попробовать установить будильник на промежуток времени, когда вы находитесь в стадии быстрого сна REM. В этом состоянии сны более яркие и запоминающиеся. При пробуждении из этого состояния, есть больше шансов вспомнить сон и получить ответ на вопрос.

Метод	Описание
Задать вопрос перед сном	Сосредотачиваться на вопросе на протяжении дня и повторять его перед засыпанием
Листок с вопросом под подушкой	Написать вопрос на листке бумаги и разместить его под подушкой перед сном
Метод мечты о вопросе	Повторять вопрос перед сном, находиться в состоянии расслабления и представлять сны, где вы получаете ответы на вопрос
Техника «сны-подсказки»	Записывать свои сны каждое утро и искать в них ответы на вопросы
Установка будильника на стадию быстрого сна REM	Установить будильник на промежуток времени, когда вы находитесь в стадии быстрого сна REM

Методы получения ответа во сне

Существует несколько методов, которые помогут вам получить ответы на ваши вопросы во время сновидений. Вот пять эффективных методов:

1. Создание интенции
Перед сном задайте себе вопрос и сконцентрируйтесь на нём. Убедитесь, что ваше желание получить ответ ясно выражено и осознано. Повторяйте свою интенцию перед засыпанием, сосредотачиваясь на вопросе.

2. Ведение сновидческого дневника
Ведение дневника снов поможет вам запомнить больше деталей из своих снов и распознать паттерны

Записывайте свои сны сразу после пробуждения, обращая особое внимание на вопросы, которые вы задали. Это поможет вашему подсознанию сфокусироваться на ответах.

3

Использование приёмов луцидности
Луцидные сновидения, когда вы осознаёте, что спите, могут быть полезны для получения ответов. Техники, такие как регулярная проверка реальности, могут помочь вам осознать, что вы спите, и сфокусироваться на своём вопросе.

4. Программирование сна
Программирование сна предполагает сознательное подсказывание своему подсознанию, что оно должно предоставить ответ на вопрос. Перед сном повторяйте свой вопрос и установите намерение получить ответ во время сна.

5. Простая рефлексия перед сном
Простая рефлексия перед сном может помочь вам получить ответ. Перед засыпанием проведите медитацию или задайте себе вопрос в уме. Позвольте своему подсознанию работать над вопросом и дать вам ответы во время сновидения.

Используйте эти методы в сочетании или по отдельности, чтобы повысить вероятность получения ответов во время сновидений. Будьте терпеливы и настойчивы, и скоро вы сможете получать полезные информации через свои сны.

Что влияет на запоминание

На запоминание снов влияют такие факторы:

• Питание. Несбалансированная или тяжелая пища, переедание перед сном перегружают организм, нарушают сон и его фазы, провоцируют бессонницу и не дают быстро вспоминать сны.
• Период пробуждения. Если человек по будильнику вынужденно просыпается во время медленного сна, то вспоминать сновидения будет проблематично.
• Пол. Сны женщин эмоциональнее и ярче, поэтому чаще запоминаются.
• Возраст. По мере старения сны становятся редкими, скучными.
• Состояние здоровья. Организм больного человека направляет силы на выздоровление, а сны и их запоминание отходят на второй план. Также иногда симптомы болезней мешают спать, нарушают последовательность фаз. Влияет на сновидения и медикаментозное лечение.
• Обстановка в спальне. Если спать некомфортно, то спящий может не впадать полноценно в быстрый сон, для которого характерны сновидения.
• Режим дня. Если человек спит мало или урывками, то вряд ли будет видеть много снов и тем более их запоминать.
• Физическое состояние. Если человек сильно устал или переутомлен, то мозг не сможет полноценно перерабатывать информацию и воспроизводить ее.
• Психологическое состояние. Чем оно нестабильнее, тем тревожнее сны.

Как вспоминать сны: методы

Как можно вспомнить сон, который снился сегодня ночью? Рассмотрим действенные методики:

Дневник снов. Около кровати держите блокнот с ручкой. Просыпаясь, сразу записывайте все, что вспоминаете. Носите блокнот с собой, чтобы в течение дня продолжать воспроизводить сновидение в деталях. И помните, что сон может присниться глубокой ночью: если вы встанете в это время, тоже не поленитесь набросать строки в дневнике.
Концентрация на сне. После пробуждения не вставайте сразу. Лежите с закрытыми глазами, концентрируйтесь на сегодняшнем сновидении. Воспроизводите подробности, оценивайте эмоции и чувства, заново погружайтесь в увиденное, повторяйте сюжет.
Медитация. Дабы настроиться на то, чтобы видеть и запоминать сны, медитируйте. Перед засыпанием ложитесь и расслабляйтесь от головы до кончиков пальцев, отбрасывайте мысли и медленно, проникновенно повторяйте несколько раз: «Я увижу яркий сон и непременно вспомню его наутро».
Визуализация. Попробуйте рисовать сны, хотя бы схематически, если не владеете художественными навыками. Создавайте изображения сюжетов, образов, отдельных фрагментов. Просматривайте нарисованное и вспоминайте хронологию.
Ассоциации. Никак не вспомните сон? Попробуйте ассоциировать его с происходящим вокруг. Делая привычные повседневные дела или просто гуляя по улице, концентрируйтесь на том, что окружает

Вы заметите что-то важное или знакомое, что видели во сне сегодня ночью.

Зачем вспоминать сон

Зачем вспоминать сны? Во-первых, видения оставляют впечатления и эмоции. И воспроизводить сновидения в памяти следует для объяснения эмоционального состояния. Если вы «встали не с той ноги» или ощущаете тревожность, то, вспомнив сон, поймете, почему так себя чувствуете.

Во-вторых, вспоминая сны, вы анализируете то, что в подсознании. Некоторые переживания убираются мозгом или прячутся, но в сновидениях они всплывают в виде образов или сюжетов.

В-третьих, иногда во снах таятся подсказки. Так, если вы давно о чем-то думаете или не можете решить проблему, то сознание проанализирует задачу во сне и, вероятно, выдаст неожиданный ответ, о котором в реальности вы не подозреваете.

В-четвертых, вспоминание снов – это действенная тренировка памяти, которая научит лучше запоминать и быстрее воспроизводить информацию, что полезно во всех жизненных сферах.

Почему мы забываем сны почти сразу же, как проснемся. Эксперты рассказали, почему мы забываем свои сны

И это при том, что в спящем состоянии мы иногда испытываем более сильные эмоции, чем наяву.

Вот вроде бы проснулись и отлично помним, что снилось, а проходит буквально час – и практически все воспоминания исчезают. Почему же так происходит? Если бы некоторые из событий в наших снах случились в реальной жизни – скажем, роман с кинозвездой, то это навсегда бы впечаталось в вашу память и, возможно, в вашу страничку в соцсетях. Но в случае снов мы быстро забываем самые невероятные события.

Есть несколько широко признанных теорий, объясняющих мимолетность снов. Две из них, которые приводит Huffington Post, объясняют забывание снов как очень полезное с эволюционной точки зрения. Первая утверждает, что если бы пещерный человек помнил, как он прыгает со скалы и летит, убегая ото льва, то попытался бы повторить это в реальности и не выжил бы.

Вторая эволюционная теория забывания снов была разработана Франсисом Криком, одним из открывателей ДНК, который объясняет, что функция сна – избавлять наш мозг от накапливаемых в нем с течением времени ненужных воспоминаний и ассоциаций, которые его засоряют. Поэтому мы и забываем их почти сразу.

Фото: Getty Images

Одна из самых больших трудностей при попытке вспомнить сон – это то, что реальные события мы запоминаем в хронологическом порядке, линейно и с учетом причины и следствия. Сны, однако, не имеют такой четкой расположенности во времени и пространстве, они плутают и дрейфуют по ассоциациям и эмоциональным связям.

Другим препятствием к запоминанию снов является сама наша жизнь с ее заботами и стрессами

Первое, о чем большинство из нас думает при пробуждении, – это предстоящие дела, что заставляет сон моментально раствориться.

Третий фактор – это движение и ориентация нашего тела в пространстве, поскольку сны мы обычно видим в состоянии покоя, лежа горизонтально. Когда мы встаем, многочисленные производимые при этом движения прерывают тонкую нить сна.

Чтобы улучшить способность вспоминать сны, нужно решить три эти естественные проблемы: линейность памяти, озабоченность текущими делами и движение тела.

Фото: Getty Images

Терри Макклоски из штата Айова поделился с Shutterstock своими секретами, которые помогают ему решить эти проблемы и запомнить сны. Каждую ночь он заводит два будильника: будильник-звонок напоминает пробуждающемуся сознанию, что утром придется думать о насущных проблемах, а музыкальный будильник внушает ему, что все в порядке и можно сосредоточиться на сне.

Макклоски также кладет на тумбочку ручку и блокнот. Проснувшись, он достает их, совершая минимум движений и не поднимая головы. Затем он пытается сначала вспомнить свои ощущения и эмоции во время сна и только потом позволяет воспоминаниям формировать свободные ассоциации (психоаналитический прием), а не заставляет их выстраиваться в линейную цепь событий. Терри не расстается с блокнотом на протяжении всего дня на тот случай, если он вдруг вспомнит куски или чувства из предыдущих ночей.

Кстати, в настоящее время существует много приложений для смартфонов и смартчасов, которые позволяют быстро записать сны до того, как они улетучатся. Например, DreamsWatch для «Андроида» позволяет наговаривать сон на записывающее устройство, совершая очень мало движений, а его вибрационный будильник подает сигнал в кору головного мозга, что все в порядке и можно пока что не беспокоиться о настоящем.

Если вам хочется запоминать свои сны (не думая о львах!), то такие методики могут значительно улучшить процесс запоминания наших ночных приключений и извлечения их из памяти.

Создавайте удобную атмосферу для сновидений

Чтобы улучшить свою способность вспоминать сны, важно создавать комфортное и спокойное окружение перед сном. Вот несколько способов, которые помогут вам создать подходящую атмосферу для сновидений:

1. Очистите пространство Убедитесь, что ваша спальня или место, где вы собираетесь спать, чисты и аккуратны. Уберите беспорядок и лишние предметы, чтобы создать уютное и расслабляющее пространство.

2. Используйте приятные ароматы Ароматы могут помочь создать расслабляющую атмосферу и улучшить ваше сновидение. Используйте ароматические масла или свечи с запахом лаванды, ромашки или других успокаивающих ароматов.

3. Практикуйте релаксацию Перед сном попробуйте провести несколько минут на релаксации. Вы можете практиковать глубокое дыхание, медитацию или другие техники расслабления, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Создание удобной атмосферы для сновидений может помочь вам вспомнить и проанализировать свои сны, что может быть полезным для личного развития и самопознания.

Общие сведения

Считается, что сновидения люди видят в быстрой фазе. Чем дольше человек спит, тем они продолжительнее, то есть самые долгие сюжеты снятся под утро. Фаза медленного сна важна для восстановления тела, а быстрого — помогает усвоить сведения, полученные днем и решить проблемы, которые мозг безуспешно пытался осмыслить во время бодрствования. В любом случае ночью происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием.

Диалоги в грезах проходят чаще всего в виде обмена не словами, а мыслеформами, и это одна из причин, по которой трудно запомнить и воспроизвести их после пробуждения. Внешние условия тоже влияют на сновидение и могут вплестись в него, изменив сюжет. Например, если человеку очень жарко, то ему может присниться путешествие по Сахаре.

Как заказать себе вещий сон

Посидите спокойно и подумайте о той проблеме, которую хотели бы разрешить. Доверьтесь своему подсознанию, и вы получите «хороший улов» в виде добрых, приятных и красивых снов. Не рисуйте в воображении конкретных сюжетов, можно лишь представить общий фон. Например, пейзаж. Если, допустим, запрос состоит в том, чтобы узнать, как к вам относится мистер Икс, лучше представлять не его образ, а предметы, места, связанные с ним. Ведь сновидение всегда шифруется, и нам следует идти тем же путем.

Теперь подбираем символичные вещицы, которые ассоциируются с вашим запросом. Это могут быть сувениры, имеющие отношение к этому человеку, фотографии. Если речь идет о начальнике, это могут быть рабочий блокнот, аксессуары, которые напоминают об офисе. Расставьте в спальне эти предметы так, чтобы они создали определенную ауру. Для полноты ощущений включите расслабляющую музыку. Скажите себе: «Я намерена увидеть сон о том, что меня беспокоит, утром я проснусь и запомню его». Заранее приготовьте тетрадь и ручку. Теперь зафиксируйте свой вопрос на бумаге одним предложением. В нем не должно быть отрицательных частиц «не», «нет», ведь подсознание их не воспринимает. Например, «Как ко мне относится?..», «Должна ли я принять предложение о работе? », «Что мне сделать, чтобы наладить отношения со свекровью? ». Положите тетрадь рядом с кроватью или засуньте под подушку и засыпайте. Чтобы не отвлекаться на посторонние мысли, монотонно прокручивайте свой вопрос, загоняя его в подсознание. И ответ придет. Приятных вам снов!

Подготовка спальни

Окиньте критическим взором вашу спальню — отныне она должна стать священным местом, где происходит таинство вызывания сна. Прежде всего избавьтесь от лишних предметов, освободите пространство для беспрепятственного потока энергии. Хорошо, если в вашем «храме сновидений» будут висеть картины, которые вам приятны, цветовая гамма выдержана в нежно-пастельных тонах, общая атмосфера — тихая и спокойная.

Прежде чем проводить ритуал «инкубации снов», попробуйте сделать перестановку, которая освежит место отдыха, сделает его более комфортным. Оставьте только вещи, отражающие лучшие стороны вашей личности: например, фотографии, где вы выглядите счастливой. После того как вы создали атмосферу в доме, подготовьте себя физически и психологически. В ночь перед обращением к своему подсознанию старайтесь не засорять организм алкоголем, острой и тяжелой пищей, допингами вроде шоколада, кофе и сигарет. Не смотрите на ночь телевизор, ничего не читайте, избегайте пустой болтовни. В идеале нужно погрузиться в себя и слегка помедитировать. За полчаса до предполагаемого отхода ко сну останьтесь в одиночестве и настройтесь на нужную волну.

Как мы запомнаем сны: механизм

Для начала важно понять сам механизм запоминания снов. Мы имеем краткосрочную и долгосрочную память, и она устроена таким образом, что только то, что передается из краткосрочной в долгосрочную, запоминается

Существует даже такая болезнь, когда регистрируемые мозгом события не передаются в долгосрочную память, в этом случае человек может не помнить, что пять минут назад он с вами уже знакомился.

К тому же мозг ранжирует всю поступающую информацию по важности, именно параметр важности информации определяет, какую информацию вы запомните хорошо, а какую забудете через пять минут. Когда мы просыпаемся, все воспоминания о сне находятся в краткосрочной памяти и если специально не уделить им внимания, то они передаются в долгосрочную память с очень низким рангом важности

Мозг не видит в этих воспоминаниях ничего ценного, и для того чтобы он повысил уровень их важности, надо указать ему, что вот эту информацию надо запомнить

Когда мы просыпаемся, все воспоминания о сне находятся в краткосрочной памяти и если специально не уделить им внимания, то они передаются в долгосрочную память с очень низким рангом важности. Мозг не видит в этих воспоминаниях ничего ценного, и для того чтобы он повысил уровень их важности, надо указать ему, что вот эту информацию надо запомнить

Теории возникновения снов

Есть много гипотез, поясняющих возникновение ночных видений. Согласно одной теории, видения зарождаются от разных раздражающих обстоятельств. Например, если во сне жарко, то, вероятнее всего, присниться лето, солнце, пляж. Создатели другой гипотезы доказывают, что ночные грезы посланы Высшим интеллектом, творцами, магами. В нынешнее время существует версия, что сновидения необходимы для иммунитета. Было установлено, что кишечник выделяет специальный компонент, который активизирует потребность во сне. Из этого ученые сделали выводы, что за сновидения отвечает иммунная система.

Раньше считалось, что сон нужен для передышки, а также пополнения запасов энергии организма и мозга. Тем не менее, во время ночного отдыха мозг более активен, чем во время бодрствования.

Данные лабораторных исследований показывают, что сновидения видят все люди. Хотя очень маленький процент может вспомнить их, считается, что за ночь может быть от 3 до 7 видений продолжительностью от 5 до 20 мин.

Как запомнить свой сон после пробуждения? Есть факторы, которые влияют на запоминание увиденного, целостность и яркость:

• Старение производит изменения во всех процессах, а также в мозговой активности. Считается, что сновидения со временем приходят реже, становятся не такими интенсивными и яркими.
• Пол также влияет на характер увиденных сновидений. У женщин ночные грезы детальные, эмоциональные, а у мужчин – более агрессивные. Зато у последних реже бывают кошмары.
• На характер сна большую роль играет гормональная система. Так, гормоны у женщин и у мужчин воздействуют на ночной отдых, а также на качество сновидений. Нехватка определенных гормонов отражается на снах, они становятся тревожными, тусклыми, редкими.
• Социальный уровень. Одно из исследований доказало, что образы и сюжеты ночных видений, способность их запоминать зависит от статуса людей. Участники, которые имели низкий социальный статус, чаще видели сновидения, они были интенсивнее и красочнее.

Можно ли никогда не видеть сны?

Возможно, но ученые не нашли способа доказать, что сон без сновидений существует, т.к. для этого им пришлось бы годами изучать одного и того же человека. 

Есть, однако, свидетельства того, что все больше людей начинают испытывать сны без сновидений. 

Это вызывает обеспокоенность специалистов в области здравоохранения, поскольку отсутствие сновидений может также указывать на недостаток качественного сна, что может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезнь Альцгеймера. 

Специалисты говорят, что, по-видимому, существует тесная связь между депрессией, уменьшением продолжительности быстрой фазы сна и отсутствием сновидений. 

Вы, вероятно, просто не помните свои сны

Если вас беспокоит то, что вы не можете вспомнить, когда в последний раз видели сны, не нужно паниковать. 

На самом деле, внезапное пробуждение может помешать вам вспоминить сны.

Если вы вскакиваете по будильнику, вы настраиваете себя на потерю памяти о снах. Когда вы медленно выходите из состояния сна, у вас возникает особое переходное состояние сознания, когда вы можете вспомнить некоторые моменты, которые вам снились в течение ночи. 

Поэтому медленное пробуждение – одна из рекомендуемых тактик, как лучше вспоминать свои сны.

Причины, по которой некоторые люди забывают сны, а другие нет

Совершенно очевидно, что некоторые люди могут вспомнить свои сны в ярких деталях, в то время как другие с трудом даже помнят, снилось ли им хоть что-то. Почему так происходит? Это объясняется тем, как работает ваш мозг.

Также те, кто спит чутко, после пробуждения с большей вероятностью смогут вспомнить сны (в отличие от тех, кто может похвастаться беспробудным сном). 

Это связано с тем, что чутко спящие люди обычно просыпаются чаще, в эти моменты полупробуждения они осознают и запоминают, что им только что снилось. Около двух минут этого полуспящего состояния нужно, чтобы мозг отправил сон в долгосрочную память.