Повышенная чуткость сна как вариант нормы
В некоторых случаях люди в целом не жалуются на сон, но не могут нормально спать в условиях шума, повышенного освещения или при действии других факторов, делающих отдых менее комфортным. Это может быть вариантом нормы, особенностью конкретного человека, с которой ничего не поделаешь.
Все, что нужно таким людям для обеспечения хорошего сна – это отдельная спальня, пластиковые окна, плотные занавески на окнах и хорошая звукоизоляция в квартире. Также сделать сон более крепким могут расслабляющие процедуры перед сном (ванна, массаж), регулярные занятия спортом на протяжении дня. Чутко спящим людям противопоказан алкоголь по вечерам, так как спиртное делает сон еще более поверхностным и прерывистым.
Кстати, у истоков чуткого сна часто лежат «сонные» привычки, привитые человеку еще в детстве. Если на время отдыха ребенка в доме устанавливалась строгая тишина, то, повзрослев, он сможет нормально спать только в идеальных условиях.
Также чуткий сон является нормальным в случае, если речь идет о пожилом человеке. С возрастом в головном мозге снижается выработка вещества под названием мелатонин. Это гормон сна, который инициирует засыпание и поддерживает сон. Пожилым людям, помимо обеспечения хорошей гигиены сна и спальни, рекомендуется прием препаратов мелатонина (Мелаксен).
У некоторых людей неустойчивый сон бывает не все время, а лишь периодически. Так, человек спит менее крепко и легче просыпается, если он знает, что его сон легко могут потревожить. Такая «эпизодическая» чуткость сна может быть у человека, который поставил будильник на необычно раннее время. Всю ночь даже во время сна он напряженно ждет его звонка, периодически просыпаясь от малейшего шума и проверяя время.
Чутко спят люди, которые дежурят по ночам на работе – их также могут в любую секунду «выдернуть» из сна. Некрепко спят молодые мамы, «краем уха» слушая звуки из кроватки.
Избегайте потребления кофеина и алкоголя
Для того чтобы обеспечить себе хороший и качественный сон, важно отказаться от потребления кофеина и алкоголя перед сном. Оба эти вещества могут оказывать негативное влияние на ваш сон
Кофеин является мощным стимулятором нервной системы. Он может повысить ваш пульс, увеличить уровень тревоги и затруднить заснуть. Поэтому рекомендуется не употреблять кофеин в течение 6-8 часов перед сном. Учитывайте, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, газированных напитках и некоторых лекарствах.
Алкоголь, несмотря на то что сначала может помочь вам расслабиться и заснуть быстрее, в действительности нарушает ваш сон. Он снижает качество сна, вызывает частые пробуждения и может вызвать бессонницу. Поэтому эксперты рекомендуют ограничивать потребление алкоголя и не употреблять его ближе чем за 2-3 часа до сна.
Чтобы обеспечить себе спокойный и качественный сон, регулируйте свое потребление кофеина и алкоголя. Отказ от этих веществ перед сном поможет вам лучше расслабиться, заснуть быстрее и проснуться отдохнувшими и бодрыми.
Поддерживайте комфортную атмосферу в спальне
1. Поддерживайте температуру: Установите оптимальную температуру, которая будет комфортной для вас во время сна. Охлажденное или слишком жаркое помещение может помешать вашему сну. Используйте кондиционер или вентилятор, чтобы поддерживать комфортный климат в спальне.
2. Уберите избыток света: Избыток света может помешать вашему сну. Используйте тяжелые занавески или жалюзи, чтобы заблокировать вход света из окна. Если это невозможно, попробуйте использовать маску для сна, чтобы затемнить комнату и создать оптимальные условия для сна.
3. Избегайте шума: Шумы извне или внутри дома могут помешать вашему сну. Используйте наушники для блокировки шума или установите закрытые окна, чтобы избежать внешних звуков, таких как шум дороги или голоса соседей.
4. Удобная кровать и постельное белье: Комфортная кровать и качественное постельное белье — это важные элементы для создания комфортной атмосферы в спальне. Выберите матрас и подушки, которые соответствуют вашим предпочтениям и обеспечивают оптимальную поддержку тела.
5. Создайте спокойную обстановку: Уберите из спальни все предметы, которые могут вызвать стресс или отвлечь вас от сна. Создайте уютное и спокойное пространство, где вы будете чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Создание комфортной атмосферы в спальне — это первый шаг к настройке своего организма на качественный и чуткий сон. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете создать идеальное пространство для отдыха и получить полноценный сон каждую ночь.
Практикуйте релаксационные техники перед сном
Научные исследования показывают, что релаксационные техники могут помочь улучшить качество сна и сократить время засыпания. Вместо того, чтобы продолжать перебирать мысли и беспокоиться о проблемах перед сном, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и физическом расслаблении.
Одной из наиболее эффективных техник релаксации является глубокое диафрагмальное дыхание. Ложитесь на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Затем медленно вдыхайте через нос, заполняя живот и грудь воздухом. Выдохните через рот, представляя, как вы выдуваете из себя все негативные мысли и напряжение.
Еще одной полезной техникой релаксации является прогрессивное мышечное расслабление. Начните с кончиков пальцев и последовательно доведите расслабление до каждой части тела. Сфокусируйтесь на своих мышцах, одну за другой, позволяя им расслабиться и устранить любое напряжение.
Кроме того, многие люди находят пользу в медитации и визуализации. Используйте медитацию для успокоения ума и отпускания стресса. Представьте себя в спокойном месте, например, на пляже или в лесу, и визуализируйте каждую деталь этого места, чтобы ваш мозг мог отключиться от повседневных забот и перейти в режим сна.
Регулярная практика релаксационных техник перед сном может помочь вам рассеять проблемы и напряжение, создавая условия для глубокого и спокойного сна.
Высокая чувствительность — это не фантазии, это в нашей биологической природе
Друзья, далее мы вкратце поговорим о некоторых исследованиях касательно высокой чувствительности. Здесь кроется большая проблема, потому что когда я вам рассказываю о высокой чувствительности, у вас могут появиться возражения. И вы говорите, что это, конечно, похоже на меня, но, может быть, это придумки, это несерьезно, и это мои фантазии.
Действительно, такая мысль появляется. Я хочу, чтобы вы понимали, что ваша высокая чувствительность — это не просто мысли и фантазии. Это свойственно вашей биологической природе.
Доказательства высокой чувствительности
Я расскажу вам о нескольких научных исследованиях, чтобы вы убедились в том, что это действительно так, это ваша генетическая и физиологическая особенность, а не просто фантазии. То есть вы на самом деле такой и вы действительно относитесь к особой категории людей.
Доказательство №1. Высокая чувствительность существует, и мы находим этому подтверждение в исследованиях, которые проводились на новорожденных детях. То есть взрослый человек может сам нафантазировать и просто сказать, что он высокочувствительный, но младенец о себе ничего придумать пока не может. На новорожденных детях проводились определенные эксперименты, им меняли вкус воды и пр. У 15-20% детей проявлялась повышенная чувствительность к таким изменениям.
Доказательство №2. В США проводились исследования с использованием магнитно-резонансного томографа. Людей помещали в томограф и показывали им фотографии других людей, испытывающих положительные и отрицательные эмоции. Исследования показали, что мозг высокочувствительного человека более остро реагирует на эмоции других людей. На томограмме было совершенно четко видно, что у высокочувствительных людей отклик в мозге при виде фотографий гораздо сильнее, чем у обычных людей.
Доказательство №3. У обезьян Макак-резус (Macaca mulatta) есть особый ген, который можно встретить и у высокочувствительных людей. В результате действия этого гена в нашем мозге и в мозге обезьян вырабатывается меньше серотонина. Соответственно, и серотонина в мозге вообще меньше. Это наша отличительная физиологическая особенность. Ученые определили, что за это отвечает особый ген, который передается по наследству. Высокая чувствительность — это врожденное свойство человека. Так считается с большой долей вероятности.
Доказательство №4. В Америке проводились телефонные опросы. Случайным образом выбирались люди, им звонили по телефону и спрашивали, насколько они чувствительные. Больше половины респондентов (выборка была совершенно случайной) говорили, что они совершенно нечувствительные. И лишь около 20% говорили, что они очень чувствительные. Это является статистическим подтверждением того, что высокочувствительные люди — это особая группа.
Доказательство №5. Ученые отмечают, что высокая чувствительность свойственна и другим видам животных. Более того, если постараться, то можно устроить селекцию, то есть брать высокочувствительных особей и их скрещивать. Через какое-то время будет выведена отдельная высокочувствительная порода организмов.
Это еще одно подтверждение, чтобы вы не думали, что это какие-то выдумки. Мы с вами высокочувствительные люди. Это отдельная категория людей. Высокая чувствительность обусловлена нашей природой, нашей биологией, нашей физиологией, и это записано в наших генах.
Я надеюсь, эта новость вас радует, она поможет вам еще легче соединиться с тем, кем вы на самом деле являетесь, всегда были и будете такими всегда.
Бороться со своими чувствами и эмоциями бесполезно, надо научиться применять их в мирных целях. Я надеюсь, с нашей помощью вы научитесь справляться с этим гораздо лучше, потому что мы сами ВЧЛы. У нас были большие серьезные проблемы, мы психологи, мы научились с этим справляться. И можем помочь в этом вам.
Invalid shortcode parameters
Преимущества высокочувствительных людей
Мы уже говорили о характерных ВЧЛьных особенностях и какие неприятности они по собой подразумевают. Однако, как у каждой медали две стороны, так и недостатки можно превратить в достоинства. И нет никого эффективнее и круче, чем прокачанный ВЧЛ.
Высокая чувствительность предполагает ряд преимуществ, которые у нас есть перед обычными людьми.
Преимущество № 1. Эмпатия
Способность глубоко сопереживать людям, чувствовать, что происходит с ними в эмоциональном плане.Она необходима в таких профессиях как врач, преподаватель, психолог, продавец.
Не говоря о том, что чувствовать людей очень полезно: не нарваться на раздраженного шефа, «почувствовать» благосклонное состояние и попросить о чём-то в этом настроении, поддержать близкого. Ведь людям так часто нужна поддержка и молчаливое понимание.
Преимущество № 2. Высокая сознательность и добросовестность
Мы не можем делать наполовину и если берёмся за дело, то отдаёмся ему полностью. Мудрые руководители ценят это. А фанатичное отношение к любимому делу не может не привести к успеху.
Преимущество № 3
Внимание к деталям. Высокочувствительные люди способны замечать и видеть нечто неуловимое, на что обычный человек не обратит внимания
Высокочувствительные люди способны замечать и видеть нечто неуловимое, на что обычный человек не обратит внимания.
Мы тоньше чувствуем ошибки и недочеты и стремимся их устранить, от чего результат приближается к идеалу. Здесь главное не впасть в перфекционизм, но как с ним бороться вам уже, скорее всего, известно.
Преимущество № 4. Концентрация
Возможность сосредотачиваться и глубоко вникать в процесс — ещё одна наша сверхспособность. Не отвлекайте ВЧЛа и он даст потрясающие результаты.
Преимущество № 5. Глубина восприятия
Высокочувствительные люди обрабатывают информацию на более глубоких уровнях памяти. Нам не нравится поверхностное восприятие — мы способны глубже анализировать полученную информацию. Скорее всего, во время учебы вам было сложно зубрить, заучивать, но вот если вы разбирались и вникали, то в запоминании не было проблем.
Преимущество № 6. Глубокое аналитическое мышление
Внимание к деталям, способность концентрироваться и глубина восприятия вместе образуют качество, заслуживающее отдельного рассмотрения. Совокупность этих качеств позволяет эффективно выполнять задачи, где нужна внимательность в сочетании со скоростью и точностью
Мы очень тонко видим причинно-следственные связи, что делает из высокочувствительных людей прекрасных аналитиков.
Возможно, пара последних пунктов вызвали у вас некоторое сопротивление, т.к. вы производите впечатление невнимательного человека и вы сами таковым себя
считаете
Однако это не совсем так: внимание ВЧЛа более цепкое — оно больше сосредоточено на деталях и таким образом вы отвлекаетесь на них
Преимущество № 7. Обучаемость и любознательность
Мы, Высокочувствительные люди, постоянно учимся, даже когда не делаем этого намеренно.
Постоянно развиваемся и совершенствуемся — мы испытываем непреодолимую потребность в этом. А любознательность и пытливость разума не даёт нашим мозгам «заржаветь».
Преимущество № 8. Размышление и анализ прошлого опыта
ВЧЛы способны подолгу размышлять, обдумывать. Своё прошлое, планировать будущее, просчитывать варианты.
Мы обдумываем своё поведение: правильно ли поступили, сказали в той или иной ситуации, как отреагировали и почему. Если не превратить это в самокопание и самоедство, то это качество может помочь избежать многих будущих ошибок и не танцевать на старых граблях.
Как видите, мы с вами обладаем многими полезными и уникальными способностями, недоступными обычным людям.
Высокая чувствительность — не проклятие, а огромный потенциал для прокачки и развития.
Особенности высокочувствительных людей
В этой части статьи вы узнаете о четырех важнейших особенностях высокочувствительных людей. Особенности — это что-то нейтральное, это не проблемы, это не плюсы и не минусы, это просто наши отличительные свойства, из которых вытекают преимущества и недостатки.
Особенность №1. Глубина обработки информации
Это означает, что вы смотрите в суть вещей. Помните, была такая фраза “зри в корень”? Это про вас. Вы видите какие-то закономерности, которые другие люди не видят или им нужно особенно сильно концентрироваться или задумываться. Вы нацелены на постижение сути вещей.
У некоторых из вас даже может быть философское мышление. Вам хочется понять какой-то глубинный смысл, то, что лежит внутри. Вы обрабатываете информацию на особой глубине. Поэтому вам не интересна болтовня ни о чем и поверхностные разговоры.
Особенность №2. Повышенная раздражимость органов чувств
Из этого следует ваша быстрая утомляемость. Именно по этой причине вам тяжело быть постоянно в каких-то тусовках, тяжело долго разговаривать, тяжело, когда много впечатлений, событий за день, когда вокруг вас шум и яркий свет, постоянно присутствуют какие-то отвлекающие факторы.
У вас особенно острая реакция на стресс, потому что у ваших органов чувств повышенная раздражимость и повышенная восприимчивость. Это просто свойство.
Особенность №3. Повышенная внимательность к деталям и нюансам
Это происходит само, вам для этого ничего не надо делать. Вы просто детально мыслите и детально видите. Если многие люди видят ситуацию в целом, то вы видите все детализировано, вы воспринимаете детализировано любую информацию. Вы просто сканируете эти детали и нюансы, какие-то мелкие части, которые большинству людей недоступны.
Поэтому мы стали психологами, ведь мы слышим нюансы, слышим детали, на которые большинство людей не обращает внимание. Обычным людям это незаметно, они это пропускают мимо ушей, а вы очень хорошо отмечаете и замечаете
Вы видите гораздо больше каких-то мелких деталей, особенностей, штрихов, нюансов и подобных вещей.
Особенность №4. Повышенная эмоциональная реактивность
Она может быть либо внешняя, либо внутренняя. Это означает, что мы, высокочувствительные люди, более остро чувствуем. Мы сильно все ощущаем, нас захватывают наши чувства. Больше половины людей относят себя к нечувствительным людям вообще. У нас же чувства играют достаточно большую роль.
Возможно, в какой-то момент своей жизни вы подумали, что ваши чувства вам мешают и решили от них отказаться. И с того момента у вас, скорее всего, начались проблемы. У многих высокочувствительных людей так бывает.
Я хочу, чтобы вы понимали, что чувства — это ваша сильная сторона. Вы чувствуете тоньше и острее, чем большинство людей. Более того, вы чувствуете не только свое, но и чужое. В нашем головном мозге присутствует большое количество зеркальных нейронов, которые заставляют нас сопереживать другим людям. Мы чувствуем чужую боль, мы чувствуем чужую радость, чужое горе, как хорошие так и плохие чужие состояния. И это наше свойство.
Итак, я рассказал 4 свойства высокочувствительных людей — глубина обработки информации, повышенная раздражимость, повышенная внимательность к деталям и нюансам и повышенная эмоциональность.
Соответственно, из этих четырех особенностей, которые сами по себе нейтральные, вытекают как наши минусы, наши проблемы, о которых я говорил ранее, так же из них вытекают наши плюсы, наши сильные стороны, о которых мы поговорим далее в этой статье.
Переходите к следующему разделу, там будет про ваши сильные стороны, которые были с вами всегда. Возможно, вы их не замечали или не знали, как ими пользоваться.
Гиперслух как особенность организма. Заблуждение докторов и родителей
Огромной ошибкой будет считать, что гиперслух — это фантастическая способность слышать звуки, которые не слышат другие люди (к сожалению, именно так иногда объясняют родителям врачи особенность их ребенка). Это неправда
На самом деле человек с гиперслухом обостренно, более болезненно слышит звуки, на которые остальные люди не обращают внимание. Но он не слышит ни звуков потустороннего мира, ни чужих мыслей, как иногда представляется слишком впечатлительным взрослым
Эти звуки самые обычные и повседневные, их слышат абсолютно все и не придают им значения.
Основная проблема человека с гиперслухом — это не сильные и громкие звуки (хотя и они тоже), а именно зацикленность на некоторых звуках, часто очень тихих, и невозможность от них отвязаться, как бы отключить от них слух, что зачастую легко получается с громкими звуками. Это болезненное ощущение очень ранит человека. И именно тихие, навязчивые звуки, повторяющиеся в одно и то же время (как, например, звук электрической зубной щетки или электробритвы) или длительные (как, например, тихо включенный телевизор на кухне), доставляют больше всего неудобств ребенку с гиперслухом.
Есть доктора, которые рекомендуют круглосуточно надевать ребенку наушники, глушащие все звуки вокруг. Но на самом деле это дорога в никуда, в еще большее усиление болезненного отношения со звуками. Чем больше все звуки заглушать, тем более обостренным будет становится слух, тем более болезненной будет реакция на малейший шорох.
Ребенок с обостренным гиперслухом ни в коем случае не должен быть огражден от внешнего мира, нет нужды говорить с ним только шепотом или полностью исключить все возможные звуки. Это все равно, что запретить любителю живописи наслаждаться картинами великих художников, а гурману — пробовать вкусную еду. Звук для человека с гиперслухом — это настоящий источник наслаждения. И ребенку с гиперслухом очень полезно слушать ласковый голос мамы, красивую классическую музыку, шум города за окном, трель сверчка или пение соловья.
Задача родных просто оградить ребенка от слишком громких звуков, а также цикличных, повторяющихся. Не стоит окружать его одними тихими звуками, шептаться по углам и не пускать общаться с другими детьми, потому что они галдят. В доме должна быть создана особенная экология звуков, но никак не звуковой вакуум. Неплохо было бы, чтобы ребенок сам рассказал, какие конкретно звуки ему не нравятся (и не удивляйтесь его ответам, а постарайтесь изолировать его от этих звуков). В то же время можно разнообразить звуковую картину для такого ребенка, ведь в детстве можно научить очень тонко чувствовать звуки мира и по-настоящему наслаждаться ими.
Гиперслух — это особенное отношение человека со звуками, которые его окружают. У ребенка и у взрослого человека, обладающего обостренным слухом, ухо является очень чувствительной, можно сказать, эрогенной зоной. Это поистине дар божий, а не проклятие. И на самом деле у ребенка с гиперслухом большое будущее, если знать, как с ним взаимодействовать. А вот настоящей болезнью (и самым крайним ее проявлением — аутизмом) он становится тогда, когда через ухо в глубоком детстве, а может быть, еще во внутриутробный период ребенок получает сильнейшую травму.
Гиперслух, или слишком чувствительный слух, — это особенность людей со звуковым вектором, и любящим родителям просто необходимо не только знать, что это такое, но и понимать эту особенность, чувствовать ее как свою собственную. Только в таком случае получится не навредить, а помочь ребенку развиться в счастливого человека. Поистине потрясающе рассказывает о звуковом векторе талантливый человек, автор тренинга «Системно-векторная психология», Юрий Бурлан. Именно благодаря ему я разобралась в своем гиперслухе и избавилась от болезненных ощущений.
Сегодня Юрий Бурлан проводит лекции онлайн, они доступны в любом уголке земли. И я, как человек с гиперслухом, от души приглашаю на его лекции всех, чьим детям поставили такой диагноз. Записаться на вступительные бесплатные лекции можно здесь.
Корректор: Евгения Лицкая
Чуткий сон как признак бессонницы
Итак, в большом количестве случаев некрепкий сон нормален. Однако бывают и ситуации, при которых слишком большая чуткость сна является патологическим признаком – симптомом бессонницы. Она встречается не во всех случаях этого заболевания, но наблюдается достаточно часто.
Человек с такой жалобой по несколько раз просыпается на протяжении ночи, спонтанно или из-за каких-то сторонних факторов, и после этого не может подолгу уснуть вновь. Естественно, это нарушает сон и уменьшает его продолжительность. Пациенту, у которого чуткий сон связан с бессонницей, следует в обязательном порядке обратиться к врачу. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках можно получить помощь амбулаторно или в рамках специальной программы диагностики и лечения бессонницы.
Занимайтесь физической активностью в течение дня
активное занятие в течение дня. Физическая нагрузка помогает организму освободиться
от накопившегося стресса и напряжения, позволяет улучшить кровообращение и
способствует расслаблению мышц.
Исследования показывают, что физическая активность повышает уровень серотонина и
мелатонина — гормонов, ответственных за настроение и регуляцию цикла сна. Более
того, регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — веществ, которые
помогают справиться с тревогой и улучшают настроение.
Выберите для себя любимый вид физической активности — это может быть утренняя
зарядка, бег, йога или плавание. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и
вызывало положительные эмоции. Попробуйте проводить тренировки в разное время
дня и определите, когда физическая нагрузка влияет на ваш сон наилучшим образом.
Не забывайте о мере — слишком интенсивная тренировка перед сном может чрезмерно
стимулировать организм и затруднить засыпание. Старайтесь закончить занятия не
позднее чем за пару часов до сна и создайте расслабляющую обстановку перед сном.
Итак, регулярная физическая активность — один из ключевых факторов для создания
чуткого сна. Помните о том, что каждый организм индивидуален, поэтому
экспериментируйте с разными видами физической активности и находите оптимальный
режим для себя.
