Химия сна
В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат.
ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему
Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием.От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту.
Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна
Если с его выработкой проблемы, значит, для него не хватает триптофана, а этот белок мы получаем только с пищей.Есть БАДы с триптофаном, но они помогают не всем.
Норадреналин мешает засыпанию
Вообще это гормон стресса, но такого, от которого приятно: после видеоигры, прыжка с парашютом или важных выступлений.Осторожно с сыром на ночь. Норадреналин образуется из тирозина — пищевой аминокислоты в составе белков
А бактерии в сырах могут превращать тирозин в тирамин, который по своему молекулярному составу похож на норадреналин и действует так же.
У нас есть вспомогательный центр сна. Когда в кровь попадают какие-то вещества, сонное состояние усиливается. Заболел — спать. Поел, глюкоза резко подскочила — хочется спать.
Мелатонин замедляет работу органов и снижает температуру тела, чтобы оно как следует отдохнуло. Как и серотонин, мелатонин вырабатывается из триптофана, поэтому есть в таблетках. Но чтоб он нормально заработал, по-хорошему нужны плотные шторы.
Глицин — вспомогательный тормозной. На некоторых действуют успокаивающе.
Гистамин. Тормозной эффект, против укачивания.
Кофеин. Похож на молекулы аденозина, а он образуется, когда организм устаёт. Кофеин мешает молекулам аденозина. Энергии не даёт, но помогает залезть в более глубокие ресурсы организма, чтобы дольше бодрствовать.
Почитайте ещё нашу статью про сон и жир
⭐️ Главное для нас
- Во сне организм себя ремонтирует и регулирует. Смерть от недосыпа — на самом деле не от недосыпа, а оттого, что органы долго никто не ремонтировал.
- Регулярное время укладывания и подъёма важнее, чем раннее засыпание и подъём. По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
- Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Перед сном — тихие игры.
- Есть фаза глубокого сна: именно в ней мозг занимается восстановлением самого себя и организма. Если пробудить человека на этой фазе, он будет заторможен.
- Есть фаза парадоксального сна: в ней мозг переживает важные впечатления, запоминает нужное и забывает ненужное. Если пробудить человека здесь, он вспомнит свой сон.
- Вместе эти две фазы длятся около полутора часов. Поэтому здоровый сон кратен полутора часам: 6, 7,5 или 9 часов. Плюс-минус полчаса.
- Спать днём нужно либо 20 минут, либо полтора часа. Если спать час, велика вероятность, что вы проснётесь посреди глубокой фазы и будете целый час тупить.
- «Совы» и «жаворонки» существуют, но это не то, чем кажется.
Теперь детальнее.
Ответ нейросети Pifagor.AI
Давайте разберем каждый из перечисленных признаков и определим, относится ли он к нормам морали или праву.
1. Возникает вместе с государством — это относится к праву. Правила, законы и нормы права часто возникают и разрабатываются с формированием государства, чтобы регулировать отношения между людьми.
2. Обеспечивается привычкой или силой общественного мнения — это скорее относится к нормам морали. Привычки и социальное мнение общества могут влиять на то, какие действия считаются правильными или неправильными в плане морали, но в праве обычно устанавливаются конкретные нормы и правила.
3. Характеризуется конкретностью государственного принуждения — это характеристика права. Право обычно предоставляет специфические и четкие нормы, которые подкреплены возможностью применения силы со стороны государства для реализации этих норм.
4. Возникает раньше государства — это скорее относится к нормам морали. Моральные принципы и ценности существуют и формируются в обществе даже до возникновения государства. Они определяют, что считается правильным или неправильным с моральной точки зрения.
5. Состоит из правовых норм — это характеристика права. Правовая система обычно состоит из законов, правил и норм, которые регулируют поведение и отношения между людьми.
6. Обеспечивается возможностью государственного принуждения — это характеристика права. Правовые нормы подкреплены возможностью государственного принуждения для обеспечения их выполнения.
7. Имеет более сложную структуру — это характеристика права. Правовая система обычно имеет сложную иерархическую структуру, которая включает законы, подзаконные акты и др.
8. Остается в любом обществе — это скорее относится к нормам морали. Нормы морали существуют в каждом обществе для регулирования поведения людей на основе его моральных принципов и ценностей.
9. Формы и меры принуждения заранее не регламентируются — это скорее относится к нормам морали. Нормы морали обычно не регламентируют конкретные формы и меры принуждения для их соблюдения.
10. Характеризуются более широким содержанием — это скорее относится к нормам морали. Нормы морали могут охватывать широкий спектр вопросов, связанных с моральными ценностями и поведением людей.
11. Заранее регламентированы конкретные формы и меры принуждения — это характеристика права. В праве обычно определены и регламентированы конкретные формы и меры принуждения для обеспечения его соблюдения.
12. Отмирают вместе с государством — это скорее относится к праву. Когда государство прекращает свое существование, его правовая система и нормы могут стать недействительными или терять свою силу.
13. Оценивается любое поведение людей — это скорее относится к нормам морали. Моральные нормы могут касаться оценки любого поведения людей с точки зрения правильности или неправильности.
14. Предписывает всестороннюю оценку поведения только правонарушителям — это характеристика права. В рамках правовой системы поведение правонарушителей оценивается и подлежит соответствующим мерам ответственности, в то время как моральные нормы могут распространяться на всех людей в обществе.
Надеюсь, что эти объяснения помогли вам понять, какие из перечисленных признаков относятся к нормам морали, а какие к праву.
Ответ помог?
Какое из перечисленных требований к устройству позиционирования на канатах неверно?
- Допускается наличие на анкерных канатах каких-либо признаков образования трещин или разрыва
- Устройства позиционирования на канатах должны иметь функцию предотвращения непреднамеренного скольжения этого устройства по анкерному канату
- Должна быть предусмотрена возможность подсоединения устройства позиционирования на канатах к анкерному канату в любом месте по его длине
- Устройство позиционирования на канатах должно быть снабжено специальным механизмом, предотвращающим случайное отсоединение от анкерного каната, соответствующего типу и диапазону диаметров на маркировке этого устройства
[править] Законодательная ответственность
Непосредственно само по себе лазанье по крышам зданий, как таковое, в большинстве стран в целом не запрещено, поэтому за залезание на крышу обычного жилого дома, небольшого моста или заброшенной радиовышки формально ничего не грозит. Тем не менее во многих случаях чердачные помещения и крыши зданий, в особенности небоскрёбов и культурно-исторических зданий, а также наиболее значимые мосты и радиовышки на огороженной территории расцениваются как охраняемые объекты, и в этом случае попадание на крышу без разрешения охраны и персонала здания расценивается на нарушение пропускного режима охраняемого объекта, за что руферу в случае задержания полицией грозит административная ответственность, как правило, предусматривающая штраф. В России незаконное проникновение на охраняемый объект влечёт штраф от 3 до 5 тысяч рублей (статья 20.17 КоАП РФ). В некоторых странах, например США, существуют более жёсткие законы и руферы также могут быть подвергнуты административному аресту.
Кроме того, поскольку большинство крыш закрыто, для проникновения на них руферы могут прибегать к взлому и повреждению замков, прутьев или даже стёкол и дверей, а это уже в свою очередь несёт за собой материальную и административную, а в некоторых случаях и уголовную ответственность за повреждение чужого имущества.
Также с 2017 года в России вовлечение детей в «руфинг» (проникновение на крыши высоких зданий, сооружений) совершеннолетними гражданами может быть расценено как уголовно наказуемое преступление согласно поправкам, ужесточающим ответственность за доведение до самоубийство, принятым в мае 2017 года. Аналогичная ответственность наступает и за вовлечение детей в «зацепинг».
В октябре 2017 года стало известно, что Роскомнадзор требует от ВКонтакте и YouTube удалить ряд страниц руферов и зацеперов, так как информация, размещенная на них, способствует совершению подростками опасных для жизни поступков. Российское ведомство усмотрело на запрещенных им страницах пропаганду проникновения на запрещённые объекты и проезд на транспорте в не предназначенных для этого местах. Сами субкультуры «руфинг» и «зацепинг» Роскомнадзор расценил как скрытую форму суицидального поведения, так как «подобные действия могут повлечь причинение вреда жизни и здоровью несовершеннолетних». Об этом 14 октября 2017 года был выпущен пресс-релиз.
Гигиена сна у детей
Соблюдать гигиену сна необходимо с юного возраста. Для ребенка нужно разработать памятку, ее указаниям он должен следовать каждый день. Постепенно они войдут в привычку и будут выполняться без затруднений.
Дошкольный возраст
Для того чтобы ребенок хорошо высыпался и набирался сил во время ночного и дневного отдыха, необходимо соблюдать целый ряд правил.
Время сна у детей дошкольного возраста должно составлять не менее 11-12 часов, из которых 2-2,5 часа ребенок должен спать днем. Нужно научить малыша ложиться самостоятельно, в определенное время (не позже 21 часа), подготавливаясь к отдыху в строгом порядке, с соблюдением правил личной гигиены. Четкие последовательные действия (умывание, чтение на ночь, поцелуй мамы) сделают переход к засыпанию плавным и легким. Спальная комната должна быть темной, тихой, прохладной, вечером ее необходимо проветривать. Утреннее пробуждение должно сопровождаться ярким светом, в ночное время малыша следует оградить от световых раздражителей. Ужин ребенка – легкий и низкокалорийный. Физические упражнения необходимо проводить за 3-4 часа до сна. Вечером нужно ограничить использование телевизора, ноутбука, смартфона и других электронных устройств. Их следует убирать из детской. Тонизирующие напитки и продукты следует исключить из вечернего детского рациона. Ребенок должен правильно питаться и соблюдать режим дня
У малыша должна быть просторная отдельная постель
Важно уделить внимание позе, в которой спит ребенок. Долгое пребывание в одном положении деформирует позвоночник и грудную клетку
Спальные принадлежности должны быть качественными, подушки и матрас – мягкими, с натуральными природными наполнителями
Подростки
В подростковом возрасте ребенку следует спать 8-9 часов. Для хорошего самочувствия по утрам после сна требуется вовремя ложиться спать. В этом поможет комплекс простых правил:
- Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, разница в отдыхе между выходными и будними днями не должна быть более 1 часа. Избыточный сон в свободные от учебы дни становится причиной бессонницы.
- Дневной отдых исключить, чтобы не было проблем с засыпанием. Но если он необходим, то должен приходиться на послеобеденное время и не превышать 1 часа.
- Регулярно проводить на свежем воздухе большое количество времени.
- Физические упражнения в течение дня обеспечивают быстрое засыпание.
- Кровать должна быть только для отдыха и просмотра сновидений. В ней не стоит читать, смотреть кино, слушать музыку и особенно делать уроки. Дети, учащиеся в школе, должны иметь в комнате специально отведенное учебное место.
- Полчаса-час перед сном проводить в спокойной обстановке. Можно почитать книгу, послушать успокаивающую музыку, отдохнуть.
- Вечерний ужин должен быть легким. Во второй половине дня не следует принимать тонизирующие или содержащие кофеин напитки.
- Необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение или алкоголь.
- Снотворные препараты, кроме рекомендованных врачом, следует исключить. Они причиняют вред здоровью.
Соблюдение гигиены сна поможет выспаться в течение ночи и проснуться утром отдохнувшим и полным сил. Это окажет благоприятное воздействие не только на физическое, но и на психическое состояние человека.
Что такое спасательная привязь?
- Средство, предназначенное для удержания человека в месте закрепления таким образом, что падение с высоты либо предотвращается, либо безопасно останавливается
- Устройство для поддержки тела, которое охватывает тело за талию
- Опора для тела в целях спасения жизни, включающая в себя лямки, фитинги, пряжки или другие элементы, подходящим образом расположенные и смонтированные, чтобы поддерживать тело человека в удобном положении для его спасения
- Индивидуальное устройство для предохранения от падения с высоты, с помощью которого человек может спасать свою жизнь или жизнь других людей таким образом, что падение предотвращается
Привычки для засыпания
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на сон
Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
Виды руфинга
Человек, поднявшись на крышу, испытывает особое психологическое состояние, которое заставляет его возвращаться туда снова и снова. Исходя из причин, по которым человек начинает заниматься руферством, выделяют следующие его виды:
- Экстремальный руфинг – восхождение на крыши с использованием водосточных труб, пожарных лестниц, уступов и т.д. Главная цель такого вида руфинга – покорение нестандартной либо закрытой для посещения крыши.
- Арт-руфинг. Цель данного вида руфинга — проведение творческих мероприятий: концертных, поэтических, создание объектов в стиле стрит-арт.
- Тихий руфинг. Целью такого вида руфинга является получение эстетического удовольствия.
В зависимости от вида деятельности руферы подразделяются на несколько подвидов. Одним из самых популярных подвидов являются дестроеры. Это так называемые сталкеры. Их цель – попасть туда, куда остальным нельзя. Дестроеры оснащены отмычками, набором универсальных ключей от домофонов, ножовкой по металлу. Нередко дестроеры сталкиваются с неприятностями из-за своего развлечения – огорченные жильцы обращаются в правоохранительные органы. Кроме того, дестроеры снимают медные провода, маршрутизаторы, телевизионные и радиолюбительские антенны.
Еще один подвид руферов – романтики. Они на крыше ищут вдохновения от суеты и рутины. Часто они пользуются услугами дестроеров.
Фотографы ищут на крыше интересные кадры. Им не так важна сама крыша, порой обычный общественный балкон оказывается доступнее и полезнее. Но именно фотографы – лиц тусовки, большую часть информации о руферах непосвященные люди видят их глазами. Фотографы попадают на крыши чаще всего легально. С ними охотно сотрудничают владельцы организаций и зданий за бесплатную рекламу и упоминание с активной ссылкой.
В руферстве, как и в любой другой субкультуре, есть нарушители. Они лезут на крышу чтобы выпить, похвастаться перед сверстниками, познакомиться. Представители этого подвида формируют негативное мнение о руферах. Молодые нарушители устраивают шум, громят крыши, дерутся. Именно они чаще всего падают с крыш.
Еще один подвид руферов – альпинисты и паркурщики. Они выполняют акробатические трюки, совершают прыжки с парашютом и т. д. Этих людей привлекает именно экстрим.
Во сне ремонтируется тело
Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне. Например, очищает сам себя от вредных веществ и восстанавливает кровяное давление. Наводит гомеостаз, так сказать.
Есть гипотеза, что во время бодрствования внутренние органы не особо общаются с мозгом — мол, у него есть более важные дела
А ночью мозг обращает внимание на кишечник, желудок, печень и т. д
И смотрит, что нужно сделать: ремонт, очистку, восстановление тканей, коррекцию гормонов и т. д. Можно представить, что это врач, который заходит к больному пару раз в день, чтобы скорректировать лекарства.
Если долго не спать, когнитивные способности тоже снижаются, но от этого не умирают.
Умирают не от самого недосыпа, а от болезней, которые накопились из-за пропущенных «осмотров» мозгом — а они как раз происходят во сне. Крысы, которых экспериментально лишали сна на несколько дней, умирали от воспаления кишечника. Скорее всего, мозг не успевал продиагностировать кишечник, и он бесконтрольно воспалялся.
Популярность и риски руфинга
В настоящее время руфинг стал одной из самых популярных экстремальных деятельностей среди молодежи. Он привлекает людей своей оригинальностью и возможностью испытать адреналин и головокружительные ощущения. Многие молодые люди считают руфинг приключением или способом проявить свою смелость и решительность.
Однако, вместе с растущей популярностью руфинга, возникает все больше опасностей и рисков. Риск наступления, риск попадания в аварию, риск получения серьезных травм – все они сопутствуют этому экстремальному виду спорта. Нет необходимости говорить о том, что руфинг опасен. Прежде всего, риски связаны с высотой, на которой происходят актрофильные действия, а также с крайне плохими условиями безопасности.
Главная опасность руфинга заключается в потенциальной смертельной опасности, с которой сталкиваются спортсмены каждый раз, когда они поднимаются на крыши зданий или пролезают по опасным конструкциям. Несмотря на то, что руферы практикуют множество методов безопасности, существует всего одна небольшая ошибка или просчет, чтобы ситуация вышла из-под контроля.
Также, проведение руфинга часто связано с незаконным проникновением на чужую собственность. За нарушение границ и доступа можно быть привлеченным к административной или уголовной ответственности, что может негативно повлиять на вашу дальнейшую жизнь и карьеру.
Кроме того, психологические последствия и последствия для здоровья также являются значительными. Спортсмены руфинга могут испытывать постоянное напряжение и стресс, а также страдать от тревожных расстройств и депрессии. Физические последствия включают в себя различные травмы, переломы, ушибы и ссадины.
В целом, руфинг – это опасное занятие, требующее высоких навыков и осторожности. Разумное отношение к безопасности и строгое соблюдение правил – это то, что поможет уменьшить риски и сделать руфинг более безопасным для тех, кто все еще решается на его практику
Сущность понятия «руфинг»
Существует множество субкультур и городских движений, в том числе и связанных с экстремальным туризмом. Одним из видов экстремального туризма является руфинг – путешествия по крышам. Точной информации, когда и где появилось руферство, нет.
Замечание 2
Известно, что царь Николай II и Александра Федоровна поднимались на крышу Императорского дворца. Одним из самых известных руферов России является В. Раскалов.
Руфинг является достаточно опасным видом деятельности. Исследователи считают, что руфинг в России – преимущественно петербургское явление. Здесь зарегистрировано около 51 тыс. руферов. Именно в Санкт-Петербурге руферство приобрело особую идеологию, хоть и в европейской культуре есть профессиональные руферы.
Статья: Руферы: особенности молодежной субкультуры и законность деятельности
Найди решение своей задачи среди 1 000 000 ответов
Замечание 3
В переводе с английского руфинг означает посещение крыш домов, не предназначенных для этого официально.
Наиболее популярным является посещение высотных объектов (небоскребы, многоэтажные жилые дома, трубы, радиовышки и т. д.). Крыши посещаются с целью развлечения. Некоторые руферы балансируют на узких балках над пропастью, выполняют трюки, связанные с силовой акробатикой и прыжками.
Большая часть руферов – молодежь.
Причин, по которым молодежь привлекает руферство, несколько:
- Любопытство. Молодым людям интересно, как город выглядит с высоты птичьего полета.
- Адреналин. Многие, однажды побывав на крыше, возвращаются туда еще. Вид на город, который открывается с высоты птичьего полета, захватывает дух.
- Абстрагирование. Руферы хотят отдохнуть от суеты, почувствовать себя свободным.
- Модность руферства.
Законы и ответственность за руфинг
В соответствии с Уголовным кодексом Российской Федерации, за совершение руфинга предусмотрено наказание в виде лишения свободы на срок до 6 лет. При этом, если вы совершаете руфинг с применением насилия или с участием несовершеннолетних, максимальное наказание может достигать 10-15 лет лишения свободы.
| Совершение руфинга | Наказание |
|---|---|
| Руфинг без обстоятельств, утяжняющих наказание | До 6 лет лишения свободы |
| Руфинг с применением насилия или с участием несовершеннолетних | От 10 до 15 лет лишения свободы |
Кроме наказания в виде лишения свободы, совершившие руфинг также несут материальную ответственность. По закону, руфинг может повлечь за собой оплату ущерба, причиненного собственнику объекта или другим лицам.
Кроме того, организаторы руфинга также могут быть привлечены к уголовной ответственности на основании статьи «Организация преступного сообщества» с наказанием в виде лишения свободы на срок от 8 до 20 лет.
Учитывая серьезность последствий и суровое наказание, которое предусмотрено за руфинг, необходимо осознавать свою ответственность перед законом и обществом
Важно строго соблюдать законы и воздерживаться от совершения незаконных действий, чтобы предотвратить опасность для себя и окружающих
Правила руферов
Интересно, что сами руферы пришли к решению создания Устава движения. Если вы планируете стать настоящим экстремалом в этой области, придется следовать требованиям главного документа. Основная задача устава — снизить травматичность любимого занятия, ввести нормы поведения, которые не будут раздражать общественность. Выделим основные правила:
не собираться большими группами для занятия любимым делом
Скопление молодых людей на крыше здания может привлечь внимание правоохранительных органов. Руферы сами решают когда и как выкладывать свои достижения;
всегда быть правильно экипированным;
руфинг — занятие трезвого человека
Алкоголь в субкультуре порицаем;
безопасность на первом месте — дождливая погода, воздушные коммуникации, подозрительные неустойчивые карнизы — все это является противопоказанием к занятию руфингом.
Как видно из устава, уже сами экстремалы пришли ко мнению о необходимости ввести некоторые ограничения. Любимое занятие должно приносить удовольствие, а не калечить убивать последователей.
[править] Примечания
- http://zyalt.livejournal.com/271179.html
- http://www.newsru.com/russia/27aug2014/roofers.html
- https://rg.ru/2017/05/26/sozdatelej-grupp-smerti-lishat-svobody-na-srok-do-6-let.html
- https://rkn.gov.ru/news/rsoc/news50958.htm
- http://archive.li/lwbQU
| Руферы относится к темам: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| РуферСубкультурыТвиттер | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
В чем опасность экстремального руфинга
Опасность руфинга очевидна. Этот вид деятельности потенциально травмоопасен. Руферы — не спортсмены. У них нет страховки, длительного периода обучения. Все знания, которые есть у такого экстремала добыты собственным опытом. И часто очень горьким.
Длительное время обсуждается вопрос о введении мер уголовной или административной ответственности за занятие руфингом. Но пока подвижек в этом отношении нет. И сотни молодых людей продолжают штурмовать крыши домов и строений. Часть из них со временем отказывается от опасного занятия. Кто-то калечится или погибает. Но всегда на смену им приходят новые.
В каком случае необходимо применять ограждающие устройства при выполнении каменных работ?
- При кладке стен здания на высоту до 0,9 м от рабочего настила и расстоянии от уровня кладки с внешней стороны стены до поверхности земли (перекрытия) более 3 м
- При кладке стен здания на высоту до 0,6 м от рабочего настила и расстоянии от уровня кладки с внешней стороны стены до поверхности земли (перекрытия) более 1,5 м
- При кладке стен здания на высоту до 0,8 м от рабочего настила и расстоянии от уровня кладки с внешней стороны стены до поверхности земли (перекрытия) более 2 м
- При кладке стен здания на высоту до 0,7 м от рабочего настила и расстоянии от уровня кладки с внешней стороны стены до поверхности земли (перекрытия) более 1,8 м
Какие требования из перечисленных не относятся к конструкции страховочной системы?
- Страховочная система должна исключать риск повреждения при предусмотренных условиях эксплуатации
- Страховочная система должна быть по возможности легкой, без ущерба прочности конструкции и эффективности
- Страховочная система должна быть спроектирована таким образом, чтобы пользователь при падении с высоты после торможения находился в таком положении, из которого мог бы выбраться самостоятельно для спуска с высоты
- Страховочная система должна быть спроектирована таким образом, чтобы ее нельзя было неправильно отрегулировать из-за неосведомленности пользователя при эксплуатации
Места паломничества руферов
Особенно в чести у руферов новые и даже еще недостроенные высотные конструкции, так как между группами идет постоянное соперничество за пальму первенства. Невероятно круто и престижно быть в руфинге первопроходцем! Известные исторические «высотки» так же не остаются без внимания покорителей крыш.
Представим топ-5 знаменитых строений мира, которые находятся в центре внимания любителей экстрима:
- Небоскреб Бурдж-Халифа (ОАЭ, Дубай), 828 м;
- Шанхайская башня (Китай), 632 м;
- Телебашня в Гуанчжоу (Китай), 600 м;
- Кельнский собор (Германия), 157 м;
- Эйфелева башня (Франция, Париж), 300 м.
Руферы в России
Основная масса руферов в России сосредоточена в крупных городах, преимущественно в Москве и Санкт-Петербурге. А Петербург вообще стал первым городом России, вкусившим дух свободы и романтики крыши. И по сегодняшний день он остается излюбленным местом экстремалов из-за особенностей строения зданий, невероятных красот городского пейзажа и отсутствия дефицита крыш, открытых для доступа.
Место общения российских руферов – соцсети (ВКонтакте, Твиттер). Здесь они активно делятся своими многочисленными фото и видео материалами.
Самые популярные места руферов в Москве:
- «Москва-Сити»;
- Монумент Победы на Поклонной горе;
- жилой комплекс «Воробьевы горы»;
- «Сталинские высотки».
В Питере популярны все исторические здания Петроградского, Центрального района и Васильевский остров.
Руфинг – достаточно рисковое занятие
Поэтому прежде, чем решиться на покорение крыши, важно знать правила. Руфер должен:
- Не принимать алкоголь и другие вещества, изменяющие сознание.
- Не ступать на сырые и обледеневшие наклонные крыши.
- Быть физически подготовленным, иметь хороший вестибулярный аппарат.
- Не опираться на ненадежные предметы, обходить антенны и провода.
- Не повреждать крыши и не мешать жителям.
Руфинг — что это такое простыми словами
Кто такие руферы мы разобрались. А в чем смысл этого занятия? Неужели только в том, чтобы сделать шокирующий контент, набрать подписчиков и сделать деньги? Не всегда. Руферы — это те, кто не может жить без экстрима. Причем специалисты выделяют два вида руферов:
- те, для кого это просто развлечение. Они гуляют по крышам, проводят экскурсии, отдыхают. Часто такие молодые люди без сожаления бросают руфинг и находят новое увлечение в жизни. Возможно, более спокойное;
- те, для кого это вид экстремального спорта. Здесь гонятся за достижениями и составляют рейтинги. Каждое высокое здание — это своеобразный аналог природного пика.
Причем последние стремятся попасть именно туда, куда проникнуть обычному человеку невозможно.
Но в законодательстве сложилась двойственная ситуация, когда нахождение руфера на крыше запрещено, а вот наказание для него не предусмотрено. Кого можно привлечь к ответственности, так это родителей экстремала. Да и то только в том случае, если он занимается руфингом в возрасте до 18 лет.
Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел
- Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм.
- Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться.
- Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов.
- Хронотип — это система супрахиазменных ядер. Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна.
Правила и принципы руферов
Субкультура руферов постоянно развивается. Появляются новые направления, одно направление сменяет другое.
Главными принципами и правилами руферов являются:
- Группа должна быть небольшой, оптимально – 4 человека. это обусловлено тем, что толпе практически невозможно проникнуть на крышу незамеченной жильцами.
- Одежда должна быть удобной, не стеснять движения и не быть яркой, так как привлечение лишнего внимания руферам ни к чему.
- На крышу подниматься только трезвым;
- Доверять друг другу больше, чем ограждениям и карнизам.
- Не смотреть вниз.
- Уважать жителей домов, не причинять им вред.
- Не вырезать чердачные замки.
- Уважать своих коллег.
Кроме перечисленных правил, у руферов есть еще один негласный принцип: настоящий руфер никогда не скажет местоположение своей «любимой крыши».
В руферстве ценится самостоятельность – каждый сам находит место для своих прогулок. В отличие от большинства других субкультур, у руферов нет единых политических взглядов.